конфинам

MADRID.- Когато дните на плажа и басейна пристигнат и кантарът продължава, упорит, отбелязвайки повече килограми, отколкото би трябвало, време е да се захванете за работа и да се отървете от натрупаното тегло по време на задържането.

За да постигнем това, без да застрашаваме здравето си, е достатъчно да „тренираме и да се храним добре, като същевременно намалим малко калориите“, казва Хуан Мадрид Конеса, лекар специалист по ендокринология и директор на уебсайта „здраве 1“. (https://salud-1.com/).

Доктор Мадрид уточнява, че е необходимо да се увеличи консумацията на зеленчуци и зеленчуци, също нещо на плодовете и да се намали това на други храни.

В този смисъл той гласи, че можем да закусим традиционно, състоящ се от кафе с мляко и препечен хляб с домат и малко зехтин. Ако има много часове между закуската и обяда, можем да изпием парче плод в средата на сутринта.

„Храненето в средата на деня трябва да започне с голяма чиния салата, приготвена изключително със зеленчуци и зеленчуци, колкото ни харесва, и подправена със сол, оцет, ако искате и супена лъжица зехтин на човек. Не е нужно да поставяте салатата в центъра на масата, а да я разпределяте по чиниите. По този начин запълваме част от стомаха с много малко калории ”, посочва той.

Специалистът обяснява, че тъй като започваме да се храним, отнема около 20 минути, докато стомахът изпрати сигнали към мозъка, за да премахне апетита ни.

"Не е нужно да отделяте 20 минути за ядене на салата, но го правете бавно и добре дъвчете", подчертава той.

Според д-р Мадрид след салатата трябва да имаме чиния с яхния.

„Идеалното нещо би било да се ядат бобови растения три дни в седмицата, един ден ориз, друг макаронени изделия, а останалите два дни две различни ястия, например риба. Можем да го придружим с парче хляб не повече от 50 грама. За десерт ще имаме парче плод “, уточнява той.

„Ако ще прекарат много часове до вечеря, в средата на следобеда можем да получим две подсладени обезмаслени кисели млека, които имат само около 100 калории и са много засищащи. За вечеря ще имаме добра чиния със зеленчуци, които можем да приготвим варени, на скара, печени или на пара ”, казва експертът.

„След това можем да ядем меко сварено яйце или френски омлет 3 или 4 пъти седмично. Останалите нощи, след зеленчуковото ястие, ще имаме месо на скара или риба, за предпочитане риба ”, описва той.

„Като се храните по този начин и се разхождате по един час на ден, вие отслабвате по разумен начин и освен това здравето ви значително ще се подобри“, казва той.

Специалистите смятат, че секторната програма за култура е „много идеология и малко конкретни решения“

НЕ ПАДАЙТЕ В ИЗКУШЕНИЕ

За да избегнете изпадане в изкушения, които разрушават целта за отслабване, най-добре е да нямате определени храни у дома.

„Препоръчително е да пазаруваме след хранене, защото, ако сме гладни, със сигурност ще изберем повече и ненужна храна. Винаги трябва да носим списък на това, от което се нуждаем, и правилните пари ”, съветва д-р Емилия Рак, член на областта за хранене на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).

„Ако отидем в хипермаркет, не бива да преминаваме през пътеките, които най-много ни изкушават, като например сладкиши, сладкиши, деликатеси, предварително приготвени храни, замразени храни от типа на пица или храни, приготвени и готови за пържене“, подчертава д-р Рак.

Но изкушението може да бъде и в така наречените чудодейни диети, които обещават значителна загуба на тегло за кратко време.

„Те са вредни за здравословните диети, при които теглото се губи в краткосрочен план, но всички имат отскочителен ефект в средносрочен и дългосрочен план, така че загубеното се възстановява и дори печели нещо повече“, предупреждава Мадрид.