Когато човек попита кое е първото изискване за бързо отслабване и поддържане на дългосрочната линия, възникващият отговор е почивката. Без достатъчно часове сън загубата на килограми може да се превърне в почти невъзможна цел, независимо колко диета и упражнения са включени.
Непосредствените последици от лошата нощ са известни на всички: не можете да се концентрирате без чаша черно кафе, вие сте в лошо настроение и трябва да ядете закуски, за да прекарате сутринта на работа. Това, което се случва, е, че липсата на сън причинява хормонален дисбаланс с множество последици.
Създава се порочен кръг: високият кортизол и небалансираните хормони увеличават глада и желанието ви за храна. Започвате отчаяно да търсите сладки храни, каращи кръвната Ви захар до увреждащи скокове, като държите инсулина си на пръсти, когато трябва да е на нормално ниво. Но нека видим какво точно се случва, когато не спите достатъчно.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
- Гладът изстрелва нагоре: В тялото ви има два хормона, свързани с управлението на глада. Грелин казва на мозъка ви, че трябва да яде сега, а лептинът успокоява апетита ви. Няколко проучвания показват, че липсата на сън увеличава нивата на грелин и намалява нивата на лептин. Резултатът? Повече глад, глад и запои.
Увеличава съхранението на мастна тъкан: Като хормон за съхранение, инсулинът пренася глюкоза в клетките, за да я изгори, или в черния дроб и мускулите, за да я съхранява. Проблемът възниква, когато клетките станат устойчиви на инсулин и по този начин глюкозата се съхранява като мазнина. Някои изследвания предупреждават, че само един нощен сън може да допринесе за инсулинова резистентност, причинявайки на тялото ви да съхранява повече мастна тъкан и да ви направи податливи на глад за храна.
Нивата на младежките хормони падат: човешкият хормон на растежа е най-добрият съюзник срещу клетъчното стареене; също така изгражда мускулна маса, улеснява отслабването и укрепва имунната система. Вашето тяло произвежда този хормон по време на дълбок сън. Доклад в Journal of Psychiatry and Neuroscience показа, че колкото по-малко спите, толкова по-малко хормони на растежа правите.
Нивата на стрес се увеличават: Когато сте под стрес, тялото ви освобождава кортизол. В краткосрочен план повишава бдителността, но по хроничен начин може да разгради мускулната тъкан, да допринесе за съхранението на мазнини и да отслаби защитните сили. Науката е показала, че нивата на кортизол остават високи дори през нощта - когато трябва да са най-ниски - ако не спите добре.
Високият кортизол изгаря витамините от група В, които допринасят за вашата енергия, така че не можете да успеете да отделите невротрансмитерите, необходими за дълбок сън. Стресът намалява серотонина, хормон на благосъстоянието, който мозъкът често превръща в мелатонин, за да ви помогне да спите по-добре.
Както можете да видите, липсата на сън причинява бедствия на хормонално ниво. Кофеинът вероятно ще стане вашият първи избор за онези дни, лишени от почивка. Една чаша кафе обаче може да повиши нивата на кортизол с 30% за един час и да поддържа тези проценти високи в продължение на 18 часа.
След дълъг ден се чувствате изтощени, твърде уморени, за да отидете на фитнес и да заспите рано ... все пак се подготвяте за поредния лош сън. Трябва да приемете факта, че проблемите с почивката трябва да се решават от професионалист. Лесно е да намерите малки и прости ресурси, които имат голямо влияние върху качеството на вашите нощи.