Тази публикация е написана от Хосе Мануел Гил Пареха (@jmg_funcionalfit), посланик на TOP4USports, личен треньор и експерт по електромускулация. Ако вече сте партньор на TOP4USports и искате да си сътрудничите с нас при писането на статии за вашата спортна специалност, пишете ни на [email protected]. Ако все още не сте TOP4USports партньор, отворете тази връзка и изпратете заявката си.

Със сигурност някога сте чували за мускулна електростимулация (или електромускулация) по отношение на спорта, но ... какво е всъщност? Какви ефекти има? Жизнеспособно ли е за някого? От TOP4Usports Предоставяме ви цялата информация за тази техника, която печели последователи всеки ден.

Какво е електромускулация?

Това е техника, която се състои от разряд на насочени електрически заряди към определени мускули, да ги свива по контролиран начин, за да работи върху мускулните влакна, които помагат възстановяване на повредени тъкани, избягване на дегенерация и/или избягване на травми.

За какво е електростимулацията?

Електромускулацията е фокусирана не само върху конкретно приложение и цел, но също така има и широк спектър от функции. Неговият ефект ще бъде обусловен от типа машина или устройство, което използвате. Най-често срещаните функции са:

  • Рехабилитация на физиотерапия.
    • Подобрява изометричната и изокинетичната сила.
    • Подобрете общата функционалност.
    • Намалява болката в гърба.
    • Намалява уринарна инконтиненция.
  • Да се ​​избегне наранявания.
  • Отслабнете изолирани зони или цялото тяло.
  • Намалете целулита в корема, задните части, краката.
  • Възстановяване на вреда.
  • Подобряване на физическа форма.
  • Помогнете за увеличаване на издръжливост мускулест.
  • Обучение на Висока интензивност с интервали или HIIT.
  • Да се ​​избегне атрофия поради липса на упражнения.
  • Приготвям се за зони на тялото.
  • Подобряване на циркулация и оксигенация на тъканите.
  • Изтрийте отпуснатост.
  • Борба с стрес.
  • Надстройте вашия циркулация.

Ето малко резюме на честотите, използвани според целите:

ЧестотаЦелете се
1-3HzДеконтрактиране
4-7HzРелаксация
8-10HzПовишен приток на кръв; Капиляризация
10-33HzАеробна устойчивост
33-50HzТонизиране на мускулите
50-75HzСила и съпротива
75-120HzЕксплозивна сила
електростимулация

Основни предимства и недостатъци

Предимство

  • Спестяване на време в тренировъчни сесии с помощта на електростимулатора био костюм защото е равно на два пъти времето.
  • Препоръчва се за рехабилитация на наранявания поради локализирана мускулна работа и възможност за укрепване на зоната без необходимост от движение.
  • Не натоварва ставите.
  • Що се отнася до хипертрофия мускулестото му действие е много ефективно.
  • Улеснява възстановяване на мускулите след интензивни тренировки.
  • Основен кръвна капиляризация и напояване на мускулни влакна
  • Намаляване на физическата и психологическата умора

Недостатъци

  • Работа координациянервно-мускулна практически не съществува.
  • Дисфункция на ставите и сухожилията.
  • Ниско активиране в най-дълбоките влакна.
  • Това е малко скъпа система, въпреки че цената й започва да пада.
  • Не се работи с мускулна координация.

Комплект Compex и костюм за електростимулатор

Комплекс. Марката предлага различни гами продукти и цената им варира в зависимост от тяхното поколение, модел, количество и/или разнообразие от програми и технологии.Цената им варира от € 100 до почти € 1000. Хубавото на това устройство е, че не е необходимо да се извършва интензивно обучение за неговото използване поради неговия прост и интуитивен софтуер, с много практичен формат, в който навигацията през приложенията му е лесна. Той не е толкова пълен като електростимулатор, но е удобен и ефективен.

Електростимулатор. Той става все по-известен поради пристигането на известния „био костюм” и доказателствата за подобрения в някои аспекти на обучението и здравето. Обучението с тези жилетки или костюми варира от 20 евро на сесия в зависимост от центъра, в който го правите, и качеството на костюма.

Заменя ли тренировката мускулната електростимулация?

Отговорът е НЕДЕЙ. Електромускулацията е друго допълнение към нашата рутинна тренировка, но никога не е заместител. Спирането на обичайните ви тренировки не само ще намали резултатите ви, но може да доведе и до различни рискове в културизма и здравето.

Безопасно е?

Както при всеки метод на обучение, има противопоказания, ограничения и определени опасности.

Най-често срещаните опасности

A лошо положение на електрода или връзка върху кръпки или костюми. Входът на положителните (+) и отрицателните (-) полюси на тока трябва да се спазва.

Едновременни стимулации в позиции на гърдите и гърба може да генерира аритмия(нарушение на сърдечната честота).

Не трябва да се прилага за работа с максимална сила, а за съпротивителна работа.

Мога генериране на връзки за обувки, чрез стимулиране на периферните нерви. Тъй като можем да засегнем бавните влакна (тип 1), бързите влакна (тип IIa) и бързите влакна (тип IIb).

При хора, които не са свикнали да спортуват и с много малко мускулна маса, съществува риск от увреждане на мускула от рабдомиолиза.

Противопоказания

  • Коремна или ингвинална херния.
  • Туберкулоза.
  • Неврологични смущения.
  • Възпаление.
  • Склонност към кървене. (Избягвайте жените през периода)
  • Раздразнена кожа, изгаряния и рани.
  • Болести, които засягат мускулния метаболизъм.

Може ли всеки да го използва?

Недей. Тази техника не се препоръчва в случаи на пейсмейкъри, епилепсия, тумори или метастази, изразени разширени вени, тромбоза, висока температура, сърдечни заболявания, плаки в тялото или ако сте бременна.

Препоръки преди тренировка

За да получите най-добрия ефект от обучението, което трябва да консумирате богата на въглехидрати храна 2 или 3 часа преди тренировка, за да презаредим запасите от гликоген, подготвяйки ни за интензивна тренировка, освен в случаите на търсене на резултати при отслабване.

Препоръчително е също да изпиете половин литър течност поне 30 или 40 минути преди тренировка.

Засега всичко, за което трябва да знаете електромускулация ако мислите да започнете с тази техника. Не забравяйте, че никоя техника не е заместител на вашата рутинна тренировка, че вашата тренировка е и ще бъде в основата на всичко, което искате да постигнете и че от TOP4U ние ще бъдем до вас, за да можете да го постигнете.