The кардиобокс или кардиобокс Това е отлично упражнение за физическа подготовка, което съчетава тренировки за съпротива, мускулна сила, баланс, координация и пъргавина. Получаване на бързи ставни ползи, укрепване на всички основни мускулни групи, повишаване на сърдечно-съдовата издръжливост и спомага за подобряване на общото благосъстояние, дисциплина и самочувствие. Подобно на Body Combat, Aero Box или Slug Mania.

какво

Както повечето спортни тенденции, кардиобоксът Той е роден в САЩ, по-специално в град Лос Анджелис. И въпреки че може да изглежда много ново, истината е, че вече се практикува през 80-те години. Днес няма никой, който може да му устои и повечето фитнес зали имат някакъв клас по график. Но освен това е идеално занимание, което да включите в бутиков фитнес, или като единствената дейност по специализиран начин, или като допълнение към някаква друга.

Аеробно и хореографско упражнение, което се основава на движения на юмруци и ритници. С него се пускат в действие всички мускулни групи, особено корема, раменете, ръцете и гърба. Класове от около 45 минути, където никога не липсва фонова музика с висока мощност за изгаряне на мазнини и страхотен терапевтичен ефект, тъй като помага за освобождаване на ежедневното напрежение.

Няма физически контакт, но има много сърдечно-съдова работа, така че рискът от нараняване е много по-малък от този на бойните изкуства или традиционните занимания по бокс. Целта е да се подобри гъвкавостта на ставите, като същевременно се тонизира цялото тяло.

Какво представлява кардиобокса?

The сърдечно-съдови упражнения които се извършват по време на кардио бокс сесия се извършват при сърдечна честота между 50% и 70% от максималната сърдечна честота, която се изчислява чрез изваждане на възрастта от 220 и вземане на процента от получената цифра. За да можете да наблюдавате пулса и да знаете кога е възможно да увеличите усилието или кога да го намалите, е необходимо да използвате пулсомер. Във всеки случай винаги е важно да се извърши предходна фаза на загряване и постепенно да се увеличи интензивността на сърдечно-съдовите упражнения.

Освен това се прилага кардио бокс боксови техники и бойни изкуства, като кик-бокс, карате, кунгфу, тай чи или таекуон-до, които се синхронизират с музика и генерират атмосфера, заредена с енергия. Това вероятно е причината да стане толкова популярна през последните години. В същото време, когато напрежението се освободи, вие се научавате да удряте силно, което допринася за повишаване на самочувствието и личната сигурност. В този смисъл е от съществено значение да научите добре както техниката, така и необходимата стойка на тялото.

Разбира се, трябва да се отбележи, че въпреки че се използват бойни движения, Тук не става въпрос за бойни изкуства или часове по самозащита, Тъй като всички движения се извършват пред огледалото и никога няма физически контакт с други хора при нанасяне на удари, а въображаем противник. Единственото нещо, което прилича на бокса, е в движенията, които също получават едно и също име, като „удар“, „кръст“, „плетене на една кука“ или „ъперкът“.

  • Кръст: силен и директен удар, извършен с ръката в задно положение.

  • Ъперкът: кука

  • Плетене на една кука: полукръглен удар, който се изпълнява с ръка в позиция напред и насочен към главата на противника.

  • Джаб: Бърз и директен удар, хвърлен с предната ръка от пазача. Той е придружен от малко завъртане на торса и тазобедрената става.

Предимства на кардиобокса

Повечето програми за кардиобокс съчетават физическа работа с променлив сърдечен ритъм с истински боксови техники. Идеално упражнение за търсещите тонизирайте мускулите си, увеличаване на гъвкавостта, силата и издръжливостта. С предимството, че всички мускули на тялото са обработени, което го прави много балансиран.

Но и за тези, които искат отслабнете бързо и ефективно. И това е, че това е активност с висока интензивност, която ви позволява да изгорите голямо количество калории за кратко време. Освен това помага повишена работа на сърцето и дишането.

От друга страна, трябва да подчертаем антистрес ефект който разполага с кардиобокса, като помага за освобождаване на напрежението в тялото по различен и забавен начин, докато изучавате техники за самозащита които могат да бъдат полезни в опасни ситуации.

1. Тонизира тялото

Благодарение на всички движения и специфични комбинации от тях, които активират всички мускули, цялото тяло е в тонус. Но освен това интензивността на сесиите и хореографиите помагат за повишаване на издръжливостта, гъвкавостта и силата.

2. Ускорява изгарянето на мазнини

Сред многото предимства, които кардиобоксът предоставя, се откроява огромната му сила на изгаряне на мазнини. Винаги забавен, винаги изненадващ, винаги уморен, кардио боксът е най-добрият начин да свалите килограмите. За една сесия между 40 и 60 минути е възможно да загубите около 750 калории, което го прави идеален начин на упражнение за тези, които искат да отслабнат, да подобрят физическото си състояние и да тонизират тялото си. Всъщност се смята за една от заниманията във фитнеса, която изгаря повече мазнини.

3. Освободете стреса

С днешния забързан ритъм на живот, особено в големите градове, ние често сме изложени на голямо ниво на стрес в ежедневието си. Кардиобоксът е идеалното допълнение за тези, които трябва да освободят напрежението и адреналина. Ударите с ръце, ритниците и аеробните упражнения го правят една от най-подходящите спортни практики за освобождаване от стреса. Но също така, както всяка сърдечно-съдова дейност, помага за елиминиране на натрупаната енергия и за работа и отпускане на мускулите. Прилив на адреналин в обсега на много малко фитнес дисциплини.

4. Повишаване на самочувствието

Благодарение на движенията, вдъхновени от бокса, кардио боксът подобрява самочувствието на тези, които го практикуват. След сесия човек се чувства много по-добре, по-уверен в себе си и способен да постигне целите, които си поставя. Което има много общо с повишената секреция на ендорфини, хормоните, отговорни за нивото ни на щастие.

Кой може да се занимава с кардио бокс?

Кардио бокс може да се практикува по всяко време възраст, стига да имате минимално физическо състояние и да се спазват показанията, свързани със сърдечно-съдови упражнения, особено тези, които са свързани с максимална сърдечна честота. Във всеки случай интензивността винаги може да бъде адаптирана към възможностите на учениците, които я практикуват. Колкото и да сме зле физически, малко по малко самата дейност ще ни вкара във форма.

В единствените случаи, в които кардиобоксът не се препоръчва, е бременни жени, поради внезапността на движенията и в тези хора с остеопороза в бедрото или коляното, тъй като това е упражнение с голямо въздействие в тези области на скелета.

Най-важното е да следвате всички препоръки на инструктора и да останете хидратирани, като пиете много вода, каквито са много взискателни сесии с високо ниво на усилия и интензивност. Недей Няма значение дали се смятате за малко несръчен или нямате много координация, за да се справите, в началото е нормално. След няколко сесии ще започнете да забелязвате как ефективността ви постепенно се подобрява. И това упражнение, макар и априори да изглежда сложно, е доста просто. Неговите движения са прости и не са сложни за извършване с малко практика.

Как правите сесия за кардиобокс?

Основната сесия за кардиобокс обикновено се състои от предишна фаза на загряване, развитие на класа и, за финал, разтягане.

  • Отопление: Обикновено трае между 10 и 20 минути и се състои от загряване и упражняване на всички мускули на тялото чрез класически участъци, които се използват при почти всички физически дейности. Фундаментална фаза в класовете по кардио бокс, тъй като ако бойните изкуства, типични за тази модалност, се практикуват студени, много негативни ефекти върху тялото ни, като наранявания или спазми.

  • Развитие на класа: Упражненията и техниките на бойните изкуства на заниманието се извършват за време от приблизително 40 минути. Започвате с по-прости упражнения и нивото на трудност се увеличава с напредването на сесията. В допълнение са включени някои аеробни, координационни и силови упражнения. Продължителността на сесиите също може да бъде увеличена, като се започне с кратки сесии от около 10 минути с максимална мощност, в зависимост от нивото на физическа подготовка на всеки човек. С увеличаване на производителността е възможно също да се удължи времето за изпълнение и FCM до 80%.

  • Разтягания: Както при всяка спортна дейност, която се извършва, кардиобокс сесиите трябва да завършват с няколко минути разтягане, за да се възстанови нормалността на тялото и да се избегнат мускулни наранявания.