С тези прости трикове можем да свалим повече от килограм на седмица, за да пристигнем в отлична форма за празниците или всяко събитие, което имаме през лятото

Отслабването е едно от най-големите предизвикателства, с които се сблъскваме всяко лято. Да бъдем перфектни за ваканциите си е от съществено значение, защото всички обичаме да преглеждаме направените снимки и да показваме страхотна фигура, независимо дали на плажа, в планината, наслаждавайки се на морето или опознавайки една от градските дестинации, с които имаме всички някога мечтали.

Ето защо не трябва да пропускаме никаква възможност да отслабнем, когато топлината е включена и ние отстъпваме от дните в календара. Тези осем съвета ще ви помогнат отслабнете с 6 килограма само за един месец и в същото време те ще ви позволят да имате здравословна и здравословна диета, която можете да разтегнете след тези първи четири седмици.

това

Първият трик за отслабване е въведете протеин в закуската. Много пъти сме чели, че първото хранене за деня е много важно, но е добра идея да го промените: идеалното е да замените традиционните зърнени храни с протеини, които ни помагат да се чувстваме сити по-дълго, така че няма да имаме нужда от лека закуска половин сутрин.

Трикове за отслабване

Това е точно вторият съвет: не закусвайте между храненията и яжте само три пъти на ден. Ким Пиърсън, специалист по хранене WomanAndHome, казва, че за нормален човек, "който не спазва интензивна програма за упражнения, храненето е три пъти на ден с интервал от пет часа". Освен това ни съветва да не вечеряме късно.

Яденето три пъти на ден, с интервал от пет часа, е идеално за хора, които не следват интензивна програма за упражнения

Ето трети съвет: напълнете половината ни чиния със зеленчуци. Ако консумираме ориз, тестени изделия или други не-цели въглехидрати, те се превръщат в захар в тялото и ако не го изразходваме, консумирайки енергия, те в крайна сметка ще се превърнат в мазнини. Ето защо е най-добре да ядете много зеленчуци или други храни с ниско съдържание на въглехидрати като домати или гъби.

Също така важно яжте качествени мазнини, Ето защо те ни съветват да приемаме малко храна при всяко хранене, което съдържа добри мазнини. Някои примери могат да бъдат зехтин, авокадо, ядки или риба като риба тон или сьомга. Те не само не угояват, както мислят някои хора, но и ни помагат да отслабнем.

Зехтинът и авокадото са две от най-здравословните храни с най-много мазнини (Снимка: iStock)

Следването на петия съвет е от съществено значение: ние всички обичаме да си отдаваме почит от време на време с храни, които не са толкова здравословни, колкото би трябвало да бъдат. Е, трябва да продължим да го правим, въпреки че намаляване на тези видове хранения до веднъж седмично. Ако изкореним ястията, които харесваме най-много, ще се почувстваме зле и в крайна сметка ще изоставим диетата.

Няма значение само какво ядем

Шестият съвет е да анализираме какво ядем търси скрити захари. Има много привидно здравословни храни, които в състава си имат огромно количество захар, което ще открием само като прочетем опаковката. Зърнените закуски, сосовете или дори оцетът от Модена имат много захар в състава си, което е по-добре да избягвате.

Седмият съвет е свързан с водата, препоръчана във всички уважаващи себе си диети. В този случай те припомнят проучването от университета в Бирмингам, което показа, че хората, които изпийте половин литър вода преди хранене загубили повече тегло от други хора, които са спазвали същата диета, но не са пили толкова много течност.

Храненето на здравословна диета за един месец не означава, че се отказвате от социалния си живот, така че осмият съвет е внимавайте с алкохола. Продължавайте да излизате, срещайте се с приятели или с партньора си, но ако ще пиете алкохол, решете си да имате по-малко захар и калории: затова ни препоръчват да пием вина от грозде като Мерло, Каберне Совиньон или Шардоне, наред с други.

Пиенето на половин литър вода преди хранене е доказано, че ви помага да отслабнете

Всички тези трикове за отслабване ще ни помогнат да свалим шест килограма само за един месец, но трябва да го съчетаем с малко спорт така че успехът да бъде гарантиран. Най-препоръчителните за постигане на това са HIIT, упражнения с висока интензивност, съчетани с тежести: ако сме в състояние да спортуваме пет дни в седмицата, отслабването ще спре да бъде мечта да се превърне в реалност.