Диетите, вашите ограничения, вашите разочарования, които сте преживели и отчаянието от отслабването без страдание и без непременно никакви резултати. Започнете с решение, което ви кара да отслабвате в средносрочен план по прост начин, променяйки само няколко ежедневни навика, което също ще бъде от полза за вашето здраве.

магически

Това са десет принципа, почти магически за тяхната ефективност и простота, които ще ви накарат да отслабнете със спокойствие, изтривайки вредните за вашето здраве вредни навици, без да изпитвате глад през целия ден. Слушайки тялото си, направете го съюзник!

  1. Знайте кога да ядете, основен етап за отслабване?

Уверете се, че ядете храната си в световен мащаб в определено време, което ще засили вашия метаболизъм и ще ви помогне да загубите няколко килограма. Също така трябва да знаете какво да ядете и по кое време, а вариациите трябва да зависят от вашето ниво на активност.

На първо място, час след събуждане, планирайте обилна закуска с високо съдържание на мазнини, насладете се!

След това за обяд, който трябва да се вземе около 5 часа по-късно, се поглезете с пълноценно хранене, като приоритизирате протеините.

Отново 5 часа по-късно, вашата закуска може да бъде сладка, например плод.

И накрая, вечерята трябва да е лека, дори много лека, ако не сте гладни.

Тази организация е променлива, особено през почивните дни, където брънчът може лесно да замести закуската и обяда, ако ставате късно.

  1. Храненето не е състезание!

Спри се! Може да бързате, претоварени с активност, може да нямате време, храненето на 4-та предавка е почти като да не ядете за мозъка си чрез съобщенията, които стомахът ви изпраща, и ще огладнеете много бързо и ще ядете между храненията, грешка фатална за отслабване.

Седнете и се наслаждавайте, храненето ви трябва да е удоволствие и тогава то ще задоволи цялото ви тяло. Отделете време за пауза между всяка хапка и дъвчете храната си. Ще имате повече удоволствие от вкуса, но ще се възползвате и от по-доброто храносмилане и в крайна сметка ще ядете по-малко!

Хранене между храненията, капан?

Толкова пъти са ни казвали, че храненето между храненията е било лошо, че се чувстваме виновни всеки път, когато сме гладни между храненията. Това наистина ли е лошо? Глобално да. Вече, ако се спазват редовните и пълноценни ястия, това желание трябва да стане рядко. Но понякога мозъкът ни изиграва номера и нуждата от захар е по-скоро психологическа, отколкото истински глад.

Така че, ако на всяка цена трябва да задоволите тази случайна нужда, помислете за течностите, които пълнят стомаха: голяма чаша вода или инфузия. Ако не, помислете за обикновено кисело мляко, плодове или компот без добавена захар.

  1. Знаейки как да изберете какво да ядете

Някои храни са по-угоени от други поради техния калориен прием и понякога можем да сгрешим с тези храни. След това е необходимо да се замени. Замяната ще бъде важен ключ. Помислете тогава за бяло месо вместо червено месо, пица вместо паста със сметана или бекон, ...

Но имайте предвид, че никоя храна не трябва да бъде напълно елиминирана, освен факта, че храненето трябва да остане удовлетворение, всичко е въпрос на количество и редовност. Можем да ядем всичко в малки количества и по разнообразен начин, като се грижим за гарнитурите.

  1. Отслабването може да се комбинира с удоволствие?

Храненето е привилегирован момент, особено в нашата страна, където се събираме със семейството и приятелите си, а забавлението все още е от съществено значение. Така че, както е обяснено по-горе, можете да ядете всичко, ако е разумно, но също така можете да преяждате от време на време, като го компенсирате с по-нискокалорични продукти и/или спорт. Внимавайте, това не трябва да е редовно!

Готвене: оръжие за отслабване ?

Приготвянето на собствени ястия е отлично решение. Вече избягвате излишните мазнини, захар и сол от готовите ястия. Също така можете да дозирате това, което носите. Така че можете да предпочитате нискомаслени или обезмаслени методи за готвене като пара.

Друг изключително положителен ефект е, че ще бъдете в добродетелен процес, с удоволствието да правите свои собствени ястия с най-добрия вкус и връзката ви с храната ще бъде подобрена, премахвайки чувството за вина.

И не на последно място, можете да спестите пари от цената на готовите ястия.

  1. Естествен и нежен начин за отслабване благодарение на растенията?

Знаем, че можем да намерим много решения на ежедневните си проблеми в природата. Е, дори за отслабване, растенията могат да бъдат полезни. Някои ще стимулират храносмилателната ви система като горчива портокалова кора и кафяви водорасли. Fuco ще има положителен ефект върху метаболизма ви, като помага на тялото ви да усвои част от мазнините от запасите си. Листа от гинко билоба, семена от копър, водорасли, ... толкова много съюзници за отслабване!

  1. Спи, ще отслабнеш!

Липсата на сън е фактор за увеличаване на теглото. Вече липсата на сън ще произведе хормона, който ви кара да се чувствате гладни, но също така умората ще ви накара да се храните по-бързо или да избягвате готвенето и да предпочитате бързо хранене или готови ястия.

Освен това, за да поддържа температурата си, тялото ни ще търси мазнини в нашите резерви през нощта.

Така че редовните и достатъчни нощи ще допринесат за загубата на тегло. Но бъдете внимателни, спането по цели дни ще има обратен ефект от прекалено заседналото.

  1. Не само храната ни прави дебели: емоциите също.

Всички сме живели или поне сме гледали в романтични филми, че след раздяла ядем повече, особено мазни и сладки продукти. Да, нашите емоции, като стрес, гняв, скръб, страх ... ни карат да ядем повече, но и да се храним лошо. С почти компулсивно поведение понякога се опитваме да компенсираме и храната има палиативен ефект.

Да знаете как да управлявате емоциите си и дори да го осъзнавате, ще ви помогне да отслабнете.

Обездвижване враг на загуба на тегло?

Нашият заседнал начин на живот не ви помага да отслабнете. Раздвижването очевидно е едно от основните решения за отслабване, било то чрез ежедневни дейности, ходене, изкачване по стълбите, редовно ставане от офиса ... или спортни упражнения. И не е нужно да сте страхотен спортист, намерете само заниманието, което харесвате, и го правете редовно! Играта с децата ви например е добър начин за упражнения. Дори сесията за пазаруване, която ви кара да ходите, е добър начин.