Кикбоксът е тежък спорт, но диетата, която изисква, не се различава толкова от другите спортове от подобен интензивен характер. Няма конкретна храна, която да работи най-добре за всеки спортист. Вместо това, здравословната диета за кикбокс се състои в това да съдържа правилния баланс на макронутриентите и приема на калории въз основа на общата физическа активност.
Физически изисквания
Средният клас по кикбокс, който продължава около 90 минути, се състои от загрявка, техника и тренировъчна чанта, последвани от спаринг. Мачът по кикбокс трае девет минути. Това означава, че кикбоксът е анаеробна дейност, съставена от кратки изблици на интензивна активност, последвани от кратки периоди на почивка. Това е важно разграничение, тъй като анаеробната активност изисква много по-малко въглехидрати и повече протеини, отколкото аеробната активност. Вашата диета трябва да има за цел да увеличи мускулната сила по начин, противен на презареждането с въглехидрати в случай на маратонец.
Значение
Вашата диета увеличава ефективността ви по кикбокс. Два фактора играят важна роля за това дали хранителните ви навици са адекватни или не: прием на калории и намаляване на макронутриентите. Трябва да ядете достатъчно калории, за да изгорите енергия и да се възстановите между тренировките, въпреки че те остават достатъчно ниски, за да загубят телесните мазнини.
Намирането на правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати също е от съществено значение. Скипете с грешните макронутриенти и ще се почувствате болни и уморени, отбелязва Ниам Грифин в статия за уебсайта на Световния съвет по муайтай.
Храна
Няма магическа храна за кикбокс. Успехът идва от пълноценната диета. Вашите въглехидрати трябва да са сложни, за разлика от рафинираните продукти като захар и бял хляб. Протеинът трябва да идва от възможно най-много естествени източници. Ако не можете да получите достатъчно протеин от постно месо, помислете дали да не допълвате приема на протеини със шейкове от суроватка. Потърсете ядки, богати на мононенаситени мазнини и източници на омега 3 мастни киселини като риба и месо, хранени с трева.
Времева рамка
Най-важната храна за кикбоксьора е правилната храна след тренировка. Яденето на истинска храна е най-доброто, но ако не можете да сготвите нещо бързо, опитайте протеинов шейк, за да останете добре толкова дълго, колкото можете. Уверете се, че храната ви е пълна с протеини и без мазнини. Веднага след тренировката е, когато тялото ви е най-пълно с усвояване на протеини, а мазнините забавят усвояването, според „Основите на силовите тренировки и кондиция“. Тренирайте на гладно или яжте леко. Никога не се изяждайте преди клас.
Съображения
И накрая, трябва да слушате тялото си. Ако вече сте болни, имате нужда от повече протеин. Ако постоянно се уморявате, добавете малко въглехидрати. Вашият прием на калории за изгаряне на мазнини трябва да бъде малко по-малък от този, който използвате. Твърде малкото ще ви накара да нямате енергия, а прекаленото ядене ще напълнее. Вашата идеална диета ще се различава от човека до вас, така че не се страхувайте да експериментирате, за да намерите правилните си нива.
Още статии
Трябва ли да ям веднага след вдигане на тежести? →
Как мъжете могат бързо да получат перфектното тяло →
Диетата на професионален балетист →
Кое е по-добре да се увеличи мускулната маса: въглехидрати или протеини? →
Колко пъти седмично трябва да ходя на уроци по колоездене? →
Колко протеин трябва да ям на ден, за да отслабна? →