Тичате ли за здраве и особено за отслабване, но не можете да оставите излишните килограми? Има убедителни причини да прецените, че се проваляте в обучението си. Преглеждаме как да постигнем ефективна рутина за постигане на целите си. Статия от Лорена Мартинес.

обичате тренирате

Първото нещо би било да се яде по-малко и по-добре. Яденето на пет хранения на ден е най-добрият начин да постигнете това. Основните три и две закуски. Ключът, без съмнение, е мощна закуска. Тук трябва да има всякакви хранителни вещества и особено да се следи за протеините, където обикновено се проваля. Протеините могат да бъдат под формата на обезмаслени млечни продукти (има изследвания, които показват, че млечните продукти съдържат калций, който ни помага да отслабнем и да изгорим мазнините), яйца, риба тон или сьомга. В полунощ можете да закусите здравословна плодова закуска. По обяд, ако сте любители на тестените изделия или ориза, ще е най-доброто време да ядете тези храни, тъй като ще имаме цял следобед да ги изгорим. В средата на следобеда можете да изберете повече плодове или малко кисело мляко. Вечерята винаги трябва да е лека, но с първа и втора. Пример може да бъде салата и, като второ ястие, риба или пиле на скара. Голяма грешка е да ядете само кисело мляко или плодове.

Протеинът ви задоволява и ви помага да избегнете закуски след вечеря. Ние също искаме да подчертаем важността на киселото мляко. Ако първата храна на бозайниците е кърмата, киселото мляко е храната, която най-много му прилича. Киселото мляко е богато на калций за вашите кости и за предотвратяване на остеопороза, съдържа протеини с високо биологично качество за вашите работещи мускули, освен витамини от група В за подобряване на метаболизма. Ето защо е чудесен съюзник за хора, които обичат да практикуват бягане и също така се стремят да отслабнат с него.

Киселото мляко също е по-храносмилателно от млякото, тъй като лактозата и мазнините се усвояват и се грижи за здравето на червата и защитните сили, тъй като е жива храна или пробиотик, тъй като съдържа полезни бактерии като Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus, за да поддържа бактериална флора собствена.

Часове упражнения

Ако обичате да тренирате първо нещо сутрин, трябва да приготвите енергична вечеря, за да излезете без закуска, а в този случай бихте могли да изпиете паста или ориз. Ако обичате да тренирате по обяд, подсилете сутрешната си закуска. Опитайте се да го вземете приблизително в 11:00 ч., Ако планирате да тренирате около 14:00 ч. Можете да изберете обезмаслено кисело мляко с мюсли и да имате банан 30 минути преди тренировка. Ако обичате да тренирате през нощта или нямате друга възможност, от 19:00 ч. Яжте нормално и в 17:00 ч. Вземете здравословната закуска, която е коментирана.

Що се отнася до упражненията, препоръчват се пет седмични тренировки че можете да редувате.
Това са три много бавни едночасови издънки, които ще служат да научат тялото да изтегля мазнини. Ако носите пулсомер, което е силно препоръчително, трябва да бъдете над 70% от максималния си пулс.

Другата тренировка за редуване ще се състои от две по-кратки писти, не повече от 45 минути, за да можете да направите по-високо темпо между 70 и 80%. По този начин ще изгорите въглехидрати, които в противен случай биха могли да се превърнат в мазнини. Препоръчваме постоянно бягане, за да изгорите повече калории.

Можете също така да изберете дрехи, които ще подпомогнат кръвообращението ви и дори ще ви помогнат да загубите контур. Все повече са марките, специализирани в този вид спортно облекло. От маншети за вътрешното лице на ръцете, до пояси, които правят потта по-интензивна и по този начин губят повече мазнини.

Що се отнася до външния ви вид, заложете на флуорни цветове. Тази година те са супер модерни и също така ще улеснят да ви видят и ще предотвратят възможни инциденти, ако бягате на места с по-лоша видимост или, ако е през нощта. Спортуването винаги прави кожата и тялото ни да изглеждат повече.