Вие ли сте от хората, които не обичат диетата или спорта, но са готови да покажат добър силует? В тази статия ще поговорим за вас как да отслабнете, без да правите нищо. Да, прочетохте правилно: има определени ежедневни дейности, които можем да извършваме през целия ден и които ще ни помогнат да загубим излишните килограми.

правите

Отслабнете, без да правите нищо

Въпреки че може да не вярваме, има много дейности, които можем да направим с малко усилия и които ще ни помогнат да отслабнем. След това обясняваме какви малки жестове ще ви помогнат отслабнете, без да правите нищо.

Пий много вода

Останете хидратирани ви помага да се чувствате по-добре, но също така може да ви помогне да отслабнете. Доказано е, че пиенето на чаша вода преди хранене поглъща по-малко калории (кухината на стомаха ви ще бъде частично пълна, така че ще се почувствате по-скоро сити). По същия начин, хидратацията може леко да ускори метаболизма.

Ябълка преди хранене

Също така, ако започнете хранене с a здрава ябълка –Или няколко моркови–, тъй като храната ви принуждава да дъвчете и ви е нужно известно време, за да изядете целия плод, по-късно ще имате по-малко желание за ядене. По този начин в крайна сметка консумирате по-малко калории.

Най-здравословните храни на пазара

Друг съвет за отслабване, без да правите нищо, е да намалите количеството преработени храни, които ядете. Заложете на по-прости ястия, приготвени у дома. Добър начин да постигнете това е да купувате повече на пазара, отколкото в супермаркета.

Преработените храни могат да съдържат съставки, които нямаме, като напр захари, нездравословни мазнини или сол. Те правят всичко вкус по-богат, но в замяна ни осигуряват калории, които не вземаме предвид, да не говорим, че те не са твърде здрави.

Повече зеленчуци и по-малко месо

Като цяло винаги е добър вариант да се опитате да намалите количеството храна, която идва от животински източници и изберете тези от растителен произход.

Сред растителните храни можем да намерим някои богата на сложни хидрати, като плодове, които са необходими, за да ни дадат енергия; други с много протеини, като бобови растения; и още богата на фибри храна, като повечето зеленчуци или семена.

Това не означава да се справим напълно без храна от животински произход (това е лично решение), а да се опитаме да намалим консумацията му оставяйки известност на зеленчуците.

Разменете маслото с авокадото

Когато отидете на закуска, заменете супена лъжица зряло авокадо с маслото на тоста. Освен че ще спечелите здраве благодарение на съдържанието на здравословни за сърцето мазнини, ще приемате и по-малко калории. Можете също така да замените маслото с пасиран зрял банан, към който можете да добавите парчета нарязани ядки или малко какао на прах.

Контролирайте количествата

Единственият трик, който наистина работи за отслабване, е яжте по-малко калории, отколкото тялото ви консумира, така че трябва да се обърнете към натрупаните мазнини като допълнителен източник на енергия. Следователно трябва да се грижите както за това, което ядете, така и за това колко ядете.

За да не хапете, лека закуска

Тъй като идеалното е да хапнем рано - преди 15:00 ч., Закуската в средата на следобеда ни помага да не кълваме или да пристигаме на вечеря, желаейки да погълнем каквато и храна да имаме пред себе си. Затова разделете храненията си, за да включите закуската ще ви отслабне много по-лесно.

По-добре с по-малко съставки

Наличието на малко храна означава, че храносмилането е по-лесно и че не причинява газове или подуване на корема. Но за да не огладнеете скоро след това, те трябва да са леки, но плътни. Какво означава това? Че супата не е същото като сметана например. Супа направен с два или три зеленчука, това е лека храна, но не отнема глада, защото всичко е течно. въпреки това, крем със същите зеленчуци е лек, но има необходимата плътност, за да ви остави сити.

Най-добрият домашен домат

Индустриалните сосове, освен много сол, съдържат голямо количество захари които добавят калории към вашите ястия. Кетчупът е най-екстремният случай, достигайки до 4 грама захар и 20 калории за всяка супена лъжица. По този начин, за предпочитане е да правите соса у дома. Можете също да изберете да настържете домата и да добавите риган, черен пипер или други подправки, които харесвате.

Спи и почивай

По време на сън тялото ни претърпява различни клетъчни процеси, които са необходими, за да сме здрави. От друга страна, когато не спим достатъчно, възникват други проблеми, които могат да ни доведат до напълняване.

Основно сънят е необходим за регулират производството на грелин и лептин, два хормона, които се намесват в чувството на глад и ситост. Ако хормоналната регулация не е адекватна, може да възникне дисбаланс, който да ни накара да преядем, съсипвайки усилията за отслабване.

Ето защо е важно за вашето тегло, а също и за вашето здраве, че получавате почивката, от която се нуждаете, с достатъчен и качествен сън всяка вечер.