Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

Корейската диета за отслабване: работи ли K-Pop диетата?

Корейската диета за отслабване, известна още като K-pop Diet, е цялостна хранителна диета, вдъхновена от традиционната корейска кухня и популярна сред източниците и западняците.

млечни продукти

Той също така твърди, че помага за прочистването на кожата ви и подобряване на вашето дългосрочно здраве.

Корейската диета за отслабване или K-pop диета е диета, основана на пълноценна храна, вдъхновена от традиционната корейска кухня. Можете да помогнете да отслабнете, като промените диетата и навиците си за упражнения.

Каква е корейската диета за отслабване?

Корейската диета за отслабване е вдъхновена от традиционната корейска кухня.

Основава се главно на цели храни, минимално преработени и свежда до минимум приема на преработени храни, богати на мазнини или захар.

Диетата обещава да ви помогне да отслабнете и да го спрете, като промените диетата и навиците си за упражнения, без да се отказвате от любимите си храни. Той също така се ангажира да помогне за изсветляване на кожата ви и за оптимизиране на вашето дългосрочно здраве.

В допълнение към фокуса си върху храненето, корейската диета за отслабване поставя също толкова силен акцент върху упражненията и дори осигурява специфични K-pop тренировки.

Корейската диета за отслабване е диета и тренировъчна програма, предназначена да ви помогне да отслабнете, да постигнете по-чиста кожа и да подобрите цялостното си здраве.

Как да следвате корейската диета за отслабване

Корейската диета за отслабване се основава на хранителен режим, който основно включва традиционни корейски храни.

Той насърчава консумацията на цели, минимално преработени храни, като същевременно ограничава приема на прекомерно преработени храни. Той също така препоръчва да се избягват храни, които съдържат пшеница, млечни продукти, рафинирани захари и излишни мазнини.

Храната обикновено съдържа разнообразие от зеленчуци, ориз и малко месо, риба или морски дарове. Можете също така да очаквате да ядете много кимчи, ферментирало зеле, което е основно в корейската кухня.

Допълнителни правила за диета

За да успеете с тази диета, се препоръчва да следвате някои допълнителни правила:

  1. Яжте по-малко калории. Тази диета не определя размера на порциите или строг дневен лимит на калории. Вместо това той предлага да разчитате на корейски рецепти, супи и много зеленчуци, за да намалите калориите, без да чувствате глад.
  2. Упражнявай се редовно. За тази цел са предвидени K-pop обучения.
  3. Яжте по-малко мазнини. Препоръчва се да се ограничат мазните храни и да се избягват сосове, масла и подправки, когато е възможно. Храненето навън също трябва да бъде ограничено.
  4. Намалете добавените захари. Препоръчваме ви да замените газираните напитки с вода и бисквитки, бонбони, сладолед и други печени изделия с пресни плодове.
  5. Избягвайте закуски. Леките закуски се считат за ненужни при тази диета и трябва да се избягват.

Диетата обещава да бъде много гъвкава и устойчива. Препоръчваме ви да изберете корейските храни, които ви харесват най-много, за да адаптирате диетата към вашия вкус.

Корейската диета за отслабване насърчава яденето на корейски ястия, базирани на минимално преработени храни. За да оптимизирате загубата на тегло, минимизирайте приема на пшеница, млечни продукти, добавени захари, излишни мазнини и закуски.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Корейската диета за отслабване вероятно ви помага да отслабнете по няколко причини.

Първо, традиционните корейски храни са естествено богати на зеленчуци, които са богати на фибри. Диетите с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите глада и апетита, като същевременно насърчите чувството за ситост.

Освен това тази диета ограничава лека закуска, мазни храни и храни, които съдържат добавени захари, пшеница или млечни продукти, като допълнително намалява общия ви прием на калории. Също така насърчава редовното упражнение, което помага да се увеличи броят на изгорените калории.

И накрая, препоръчително е да намалите размера на порциите си, като постепенно ядете по-малко, докато намерите количеството храна, което ви позволява да отслабнете, докато се чувствате сити и доволни.

Всички тези фактори могат да ви помогнат да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Подобно калориен дефицит постоянно се показва, че помага на хората да отслабнат, независимо от храната, която решат да ядат.

Корейската диета за отслабване е естествено с високо съдържание на фибри, ограничава закуските и изрязва храни с високо съдържание на захар и мазнини. Също така насърчава редовната физическа активност. Заедно тези фактори вероятно ще ви помогнат да отслабнете.

Други облаги

Корейската диета за отслабване може да предложи няколко допълнителни предимства.

Това може да подобри цялостното ви здраве

Корейската диета за отслабване ви насърчава да ядете много плодове и зеленчуци - Две групи храни постоянно показват, че насърчават здравето и предпазват от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Плюс това, той включва множество кимчи, популярна корейска гарнитура, направена от ферментирало зеле или други зеленчуци. Изследванията показват, че кимчи може да помогне за понижаване на кръвното налягане, кръвната захар и нивата на общия и LDL (лошия) холестерол.

Ферментиралите храни като кимчи също са от полза за здравето на червата, като увеличават броя на полезните чревни бактерии, известни още като пробиотици.

На свой ред тези пробиотици могат да помогнат за предотвратяване или лечение на различни състояния, включително атопичен дерматит, синдром на раздразненото черво (IBS), диария и затлъстяване.

Може да намали акнето

Казва се, че корейската диета за отслабване помага в борбата с акнето като ограничите приема на млечни продукти. Може да има някои доказателства в подкрепа на това твърдение.

Изглежда, че млечните продукти стимулират отделянето на инсулин и инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1), като и двата могат да играят роля в образуването на акне.

Един преглед отбелязва, че хората, чиято диета е най-богата на млечни продукти, са около 2,6 пъти по-склонни да получат акне, отколкото тези, които ядат най-малко количество млечни продукти.

По същия начин друг преглед предполага, че тийнейджърите и младите хора, които консумират всякакъв вид млечни продукти, може да имат 25% по-голяма вероятност да получат акне, отколкото тези, които консумират диети без млечни продукти.

Богат на хранителни вещества и вероятно устойчив

Корейската диета за отслабване поставя силен акцент върху извършването на дългосрочни, устойчиви промени в начина, по който се храните и тренирате.

Като цяло той насърчава хранителни, минимално преработени храни и ограничава приема на нездравословни храни с високо съдържание на калории, но бедни на хранителни вещества.

Той няма строги указания колко да ядете, нито предлага претегляне или измерване на порции храна. Вместо това ви насърчава да откриете подходящите за вас размери на сервиране.

Той също така предлага разнообразие от корейски рецепти, от които можете да избирате, включително вегетариански, вегански и безглутенови опции, което прави тази диета достъпна за мнозина.

Всички тези фактори допринасят за високото съдържание на хранителни вещества в тази диета и увеличават вероятността тя да се поддържа в дългосрочен план.

Корейската диета за отслабване насърчава устойчиви промени. Той насърчава хранителни и ферментирали храни, които могат да са от полза за вашето здраве. Също така ограничава млечните продукти, които могат да предложат известна защита срещу акне.

Възможни недостатъци

Въпреки многото си положителни страни, корейската диета за отслабване има някои недостатъци.

Излишен акцент върху външния вид

Тази диета поставя силен акцент върху отслабването, за да изглеждате като любимите си K-pop знаменитости.

Използването на стандарти за социокултурен външен вид като мотивация за отслабване може да постави определени групи хора, като млади юноши, в по-висок риск от развитие на нарушено хранително поведение.

Липсва насока

Тази диета предлага много малко насоки по отношение на това как да изградите балансирани ястия.

Докато някои може да възприемат гъвкавостта при избора на храни, които ги привличат най-много, като полза, други може да се затруднят да разграничат корейските рецепти, богати на хранителни вещества, от богатите на хранителни вещества.

Това може да накара някои хора да избират рецепти, които са твърде солени или не отговарят на ежедневните им нужди от хранителни вещества.

Ненаучни и противоречиви насоки

Корейската диета за отслабване препоръчва да се избягва лека закуска, въпреки изследванията, които показват, че някои хора губят повече тегло, когато закуската е включена в диетата им.

Освен това плановете за хранене и предложенията за рецепти, предлагани на техния уебсайт, често съдържат храни или съставки, които диетата предлага да избягвате, като пържени храни, пшеница и млечни продукти.

Силният акцент на корейската диета за отслабване върху външния вид, липсата на насоки и противоречивите насоки, които не се основават на науката, могат да се считат за недостатъци.

Храни, които трябва да се избягват

Корейската диета за отслабване свежда до минимум приема на следните храни.

  • Храни, съдържащи пшеница: хляб, тестени изделия, зърнени закуски, сладкиши или брашна от всякакъв вид на основата на пшеница.
  • Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко, сладолед и всякакви печени продукти, които съдържат млечни продукти.
  • Храна мазни: тлъсти меса, пържени храни, сосове, мазни подправки или храни, приготвени в масло.
  • Преработени или захарни храни: бонбони, сода, печени продукти или всяка друга храна, която съдържа добавени захари

Тази диета не изисква напълно да елиминирате тези храни, но препоръчва значително да намалите приема си. Строго обаче не препоръчвайте закуската между храненията.

Корейската диета за отслабване обезсърчава приема на храни, които съдържат пшеница и млечни продукти. Той също така предупреждава срещу преработени, прекалено мазни или сладки храни и обезкуражава закуските между храненията.

Примерно меню

Ето примерно тридневно меню, подходящо за тези, които са на корейската диета за отслабване.

Ден 1

Закуска: зеленчуков омлет

Обяд: зеленчукова супа кимчи със свинско или тофу

Вечеря: пържен ориз и зеленчуци.

Ден 2

Закуска: Корейски палачинки, пълни със зеленчуци, шийтаке или морски дарове.

Обяд: bibmbap корейско ястие с ориз, приготвено с яйце, зеленчуци и месо или тофу

Вечеря: japchae - сотирана корейска стъклена юфка

Ден 3

Закуска: Mandoo - корейски кнедли от месо или зеленчуци, приготвени с ориз и брашно от тапиока

Обяд: пикантна корейска салата от зелева салата

Вечеря: кимбап, известен също като корейски суши ролки, пълнен със зеленчуци, авокадо, скариди или тофу.

Имайте предвид обаче, че те могат да включват храни или съставки, които не се препоръчват в тази диета, като пържени храни, пшеница или млечни продукти.

Корейската диета за отслабване включва разнообразие от минимално обработени корейски рецепти, които обикновено са богати на зеленчуци и ниско съдържание на захари или мазнини.

Завършеност

Корейската диета за отслабване се фокусира върху пълноценни храни, минимално преработени.

Тя може да ви помогне да отслабнете и да подобрите кожата и цялостното си здраве.

Въпреки че е устойчива и хранително балансирана, силният акцент върху тази диета върху външния вид може да увеличи риска от хранителни разстройства.

Също така, противоречивите и понякога недостатъчни насоки могат да създадат предизвикателство за някои хора да отговорят на нуждите си от хранителни вещества.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

Оценете тази статия!

Изпратете резултата

Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.