Идва лятото, времето, когато най-много искаме да свалим онези килограми, които не харесваме. Ако ви е писнало да изпробвате диети, които изглеждат вечни и в крайна сметка се отказвате, защото не виждате резултати, ако вече не искате да правите свръхчовешки жертви, за да загубите само няколко килограма, вие сте на правилното място. Ще ви дадем няколко съвета за отслабнете с 10 килограма по прост и бърз начин.

лесно

Тези прости съвети ще ви помогнат да свалите до 10 килограма за период от около два месеца. Чудодейните диети не съществуват, а някои са толкова агресивни, че могат да навредят на тялото ни. Така че бъдете търпеливи, защото два месеца всъщност са много кратко време.

Отслабнете лесно с 10 килограма

Променете диетата си

Намалете количеството калории, което консумирате на ден

За да отслабнете, първо трябва елиминирайте някои калории от диетата. В тази първа точка трябва да сте разумни и отговорни. Не можем да елиминираме голямо количество калории от диетата си за една нощ, защото бихме изложили здравето си на риск. Идеалното е да се намалят около 500 калории на ден да сваляте около 1 кг седмично.

За да следите калориите, които консумирате на ден, използвайте мобилно приложение или се регистрирайте някъде за него. Правейки това, можете да откриете някаква необходима храна, която вече съдържа това количество калории: леки закуски, сладкиши, замразена пица, газирани напитки ... Можете да промените тези продукти за по-здравословни и по този начин не само ще отслабнете, но и подобрете диетата си.

Намалете приема на въглехидрати

Има много изследвания, които показват това диета с ниско съдържание на въглехидрати ви помага да отслабнете. Идеалното е намаляване на храните с високо съдържание на въглехидрати и ги заменете с други, които осигуряват същите хранителни вещества. Ограничете консумацията на хляб, ориз, тестени изделия, бисквити, тортили, захарни плодове и нишестени зеленчуци.

Ограничаването не означава елиминиране, можете да продължите да ядете този вид храна, ако не надвишавате количествата.

Вашите съюзници: плодове, зеленчуци и постни протеини

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества, какво ще ви помогне да отслабнете, без да излагате здравето си на риск. Можете също така да включите 85 или 115 грама протеин във вашата диета при всяко хранене. Опитайте яйца, птици, постно говеждо, свинско, морски дарове, тофу или нискомаслени млечни продукти. Придружете този протеин със зеленчуци и за десерт вземете плодове с ниско съдържание на захар, като ябълка, ягоди, малини, къпини или боровинки.

Избягвайте газираните напитки и пийте вода

Много изследвания са доказали това газираните напитки влияят върху наддаването на тегло, те също причиняват подуване и газове. Сменете тези видове напитки за вода, което е много по-здравословно.

Когато говорим за газирани напитки, имаме предвид безалкохолни напитки. Можете да пиете газировка от време на време, но не редовно, ако искате да отслабнете и да се храните по-здравословно.

Спортна практика

Промяната в диетата ви няма да е достатъчна. Ако искате да отслабнете и да имате здраво тяло, ще трябва да практикувате редовно спорт.

Правете кардио упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения са най-добрите за отслабване. За начало се опитайте да включите в рутината си 150 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица. Ако бягането или колоезденето не ви харесват, много фитнес зали предлагат насочени класове, които могат да бъдат много забавни. Опитайте аеробика, бой на тялото, стъпки, зумба ... Заниманията обикновено продължават около 50 минути, ако отидете на три класа седмично, вече ще имате своите 150 минути на седмица.

Движете се повече през деня

Склонни сме да търсим утеха в нашата рутина. Качваме се с асансьора, използваме ескалаторите, пътуваме с градски транспорт или кола до всички места ... Опитайте се да направите малки промени в рутината си. Използвайте стълбите, когато можете, ходете до работа, ако е възможно или се опитайте да намалите използването на автомобила или обществения транспорт. да, можеш, вземете колелото, за да се придвижвате из града. Тези малки промени могат да ви помогнат да отслабнете и да станете по-здрави.

Почини си добре

Може да изглежда странно, но пълноценният сън води до загуба на повече мазнини. Най-препоръчителната е спи между 7 или 8 часа на ден. Ключът е, че когато сънят е ограничен, нивата на грелин се повишават. Този хормон стимулира глада, намалява разхода на енергия и задържа мазнините.

Нашето тяло не само трябва да спи, но и да си почива. Уверете се, че стайната температура е правилна и че както възглавницата, така и матракът ви са удобни.

Контролирайте загубата на тегло

Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог при всякакви въпроси. Всъщност се препоръчва да отидете при професионалист всеки път, когато искате да отслабнете или искате да направите много забележителни промени в диетата си.

  • Вашият лекар или диетолог ще Ви каже колко килограма да свалите да бъде в рамките на здравословен диапазон.
  • Ако имате проблеми с отслабването, кажете на Вашия лекар. Вероятно ще направите някои тестове.
  • Всяка диета е по-добре контролирана от професионалист. Той ще знае как да открие дали тази диета е подходяща за вас или може да има недостиг на хранителни вещества.
  • Няма чудо диети. Ще ви отнеме около два месеца, за да свалите 10 килограма. Може да ви се струва много, но нито е препоръчително, нито здравословно да губите тази сума е по-малко време. Имайте малко търпение, два месеца не е толкова дълго.

Когато загубите килограмите, които сте си поставили за цел, опитайте се да поддържате това тегло. Много хора, след като достигнат желаното тегло, започват отново да добавят храните, които са елиминирали от диетата си, или да увеличат количествата малко отново. Точно тогава се появява добре познатият ефект на отскок.

През повечето време, за да отслабнете или да го поддържате, просто трябва да имате някои основни представи за храната и да се грижите за нея. Здравословната и балансирана диета, при която се избягват пържени и наситени мазнини, може да е от ключово значение да имат идеалното тегло и да имат добро здраве. Вие също трябва да контролирате количествата, разбира се. Безполезно е да се ядат плодове, зеленчуци и пиле, ако се прави в големи количества. И накрая, редовното практикуване на спорт е от съществено значение.