С новата година всички се стремим да отслабнем и колкото по-скоро стигнем до нея, толкова по-добре

девет

Отслабването не е толкова сложно, колкото си мислите. И отслабнете с много килограми за кратко време и по здравословен начин. Понякога става въпрос само за спазване на посочените съвети и проследяване на навиците, които спазвате от години и това може да ви накара да наддавате на тегло без да го осъзнава.

    Пет сексуални резолюции за гореща и незабравима 2021 година Пет сексуални резолюции за гореща и незабравима 2021 година

Със сигурност много пъти сте се „смяли“ на онези, които поръчват хамбургер да яде, но след това го придружавате с лека напитка. Е, приятелю, всичко се брои накрая.

Всъщност можете да свалите до 20 килограма само за няколко седмици. правейки малки промени в ежедневието си и изхвърляйки онези навици, които ви карат да трупате мазнини.

1) Пребройте калориите, които консумирате

Преброяване на калории Много е добре преди всичко да сте наясно с какво се храните. Според преглед на 37 проучвания, проведени сред над 16 000 души, режимите за отслабване, които включват преброяване на калории, карат хората да губят до 3,3 килограма повече че тези, които не са включили това, се броят.

Въпреки че много експерти не го съветват, експертите от „HealthLine“ се застъпват за това. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории на тези, които консумират, е така. Можете да постигнете този дефицит, като намалите приема или увеличите физическата си активност. Или да правите не много драстична комбинация и от двете.

След като разберете колко калории консумирате през деня си (трябва да ги броите за няколко дни), трябва да намалите общия брой с 500. Тоест, ако обикновено ядете 2800 калории, трябва да започнете да ядете само 2300. По този начин ще сваляте 0,5 килограма на седмица. Останалите половин килограм ще свалим с упражнения и трикове за ускоряване на метаболизма.

В дните, в които не спортувате, трябва да консумирате максимум 1500 калории средно актуална.

Не забравяйте, че за да свалите килограм, трябва да имате 7000 калориен дефицит. Тоест, ако всеки ден изгаряте 200 (и се държите добре с диетата), ще отнеме 35 дни, за да свалите килограм от кантара.

2) Диета на основата на протеини и зеленчуци

През този месец вашата диета трябва да се основава на основно протеиново ястие (пиле, яйца, риба) с щедра страна на зеленчуци (салата, броколи, зеле, пюре, супа.).

Тази печеливша комбинация, защото освен, че сте пълни с енергияпрез целия ден поддържа нивото на захарта ви стабилно, като по този начин предотвратява апетита и ви задоволява с много малко калории.

За да ви дадем представа, щедрата салата и две пуешки или пилешки филета са само 250 калории.

3) Правете половин час кардио

Ако искате да отслабнете, упражненията са от съществено значение, дори ако го правите у дома. Правете 30 минути кардио на ден ще ви е достатъчно да изгорите тези допълнителни калории. Примери? Разходки, танци, бягане на място или на улицата, бокс и колоездене.

Проучване, проведено сред 141 възрастни със затлъстяване, показа, че комбинацията от 40 минути кардио, три пъти седмично, в комбинация със здравословна диета, намалява телесното тегло на участниците с 9% за период от шест месеца.

Най-хубавото е, че сутрин пиете кафе и излизате да бягате, поне 30 минути. Трик за изгаряне на повече мазнини а калориите по време на тренировка се състоят от правене на интервали от скорост и интензивност. Тоест, можете да бягате с пълна скорост пет минути и да ходите три; и така се пресичате.

4) Без хляб или рафинирани въглехидрати

Намаляването на въглехидратите е друг лесен начин да подобрите здравето си и да отслабнете. Намаляването на приема на рафинирани въглехидрати е особено полезно, Те не съдържат хранителни вещества или фибри. Тези хидрати се намират в бяло брашно или бял хляб.

Тези храни не съдържат само стотици калории, Те също така бързо се абсорбират в кръвния поток, което задейства нивото на кръвната захар. Това ще ви накара да гладувате и да хапвате през целия ден.

Макропроучване на 2834 души установи, че хората, които ядат повече рафинирани въглехидрати, имат средно повече мазнини в корема от тези, които ядат пълнозърнести въглехидрати.

5) Пийте много вода (особено студена)

Водата не само е без калории, но също така, консумирайки го, ще изгорите повече калории, тъй като ускорява метаболизма, според това проучване.

Многобройни проучвания показват, че разходът на енергия в покой (т.е. изгарянето на калории) се увеличава между 24 и 30% за десетте минути след консумация на вода. Ефектът трае не по-малко от час.

Изпийте половин литър вода, всъщност изгаря точно 23 калории. С други думи, ако пиете това количество вода на ден в продължение на една година, ще изгаряте 17 000 калории или, което е същото, ще загубите 2 килограма мазнини само с този малък ежедневен жест. Ако водата е студена, освен това ефектът за отслабване се умножава, тъй като тялото изразходва повече енергия за отопление на тялото ви.

6) Намалете консумацията на плодове

Плодовете са много здравословни, но са заредени със захар и ако искаме да вървим бързо със загуба на тегло е по-добре да намалим консумацията им за поне две седмици. Също така не трябва да пиете безалкохолни напитки, нито в нормалните им версии, нито в „леки“ или „нулеви“. През тези седем дни можете да хидратирате с вода, чайове или кафе.

7) Пет леки хранения

Най-добре е да ядете пет пъти на ден, По този начин ще избегнете безпокойството от малкото ядене и няма да грешите с въглехидрати. Между храненията трябва да минат три или четири часа и по този начин да се избегне ниска кръвна захар.

8) Не яжте нищо през нощта

Не трябва да ядете нищо след 21:00.. Метаболизмът ви се забавя с изминаването на деня, затова е важно да направите последното хранене за деня възможно най-скоро, тъй като ще имате по-голям шанс да го изгорите напълно.

9) Дъвчете бавно

Изследователи от университета Кюшу Фукуока (Япония) показа в проучване, че „забавянето на скоростта, с която се храните, може да бъде ефективно за предотвратяване на затлъстяването“.

За да проверят това, те разделиха участниците в три групи: някои погълнаха храната; други се хранеха „нормално“; а последният го правеше бавно. Резултат? Тези, които са се хранили с „нормален” процент, са били с 29% по-малко склонни да затлъстяват.

На диета ли сте, читателю? Ако е така, късмет.