Деца на възраст от 6 до 12 години - От интерес - Хранене в училищна възраст

Училищният период започва на шестгодишна възраст, по това време детето започва училище и завършва с появата на вторични полови белези (началото на пубертета), което обикновено се случва около 12-годишна възраст. Трябва обаче да се има предвид, че възрастта по това време може да варира при всяко дете, било поради препубертатния етап или поради разликите в развитието, които съществуват между момчетата и момичетата. Пубертетът е биологичен процес, който не подлежи на хронология. Този период завършва между 10-12 години за момичета и 12-14 години за момчета. От друга страна, както училищният период, така и предучилищният период (от три до пет години) съответстват на т. Нар. Стабилен стадий на растеж, в който нуждите от растеж са по-ниски от предишните и по-късните етапи. Характеризира се с постепенно забавяне на скоростта на линеен растеж, въпреки че остава редовен и устойчив, както и ускоряване на кривата на тежестта.

6-12

Този етап от живота се характеризира с факта, че детето има по-редовен и устойчив растеж, с очевидно забавяне на растежа преди пубертетния изблик, което се случва между 8-10 години при момичетата и между 10-12 години при момчетата. . В същото време, за разлика от предишния етап, се наблюдава спонтанно увеличаване на апетита, което често е причина за екзогенно или хранително затлъстяване, както и намаляване на физическата активност, благоприятно от телевизията и компютърните игри.

В предучилищния етап детето вече е придобило основата на своите навици в това, което се отнася до социални и екологични фактори, и е повлияно от навиците и обичаите на културата, която го заобикаля. Ето защо е особено важно време да се научите да развивате здравословни хранителни навици. Ако всичко това вече е започнало в предучилищния етап, сега е време да запазите тези навици и да ги затвърдите.

Между 6 и 12 годишна възраст детето започва да бъде по-редовно по отношение на количеството изядена храна и енергийният прием не е толкова променлив, както се случва с детето в предучилищна възраст. Същата променливост се наблюдава и между едно дете и друго, макар и по-слабо подчертано, отколкото в предучилищния период.

Много е важно да поддържате редовно хранене, като се стараете, ако е възможно, децата да се хранят с родителите си или с останалите съученици, ако го правят в училище. По този начин трябва да се опитате да поддържате ритъма на четири или, още по-добре, пет хранения на ден: закуска, средата на сутринта (в зависимост от времето на хранене), обяд, закуска и вечеря.

Консумацията на леки закуски или сладкиши между храненията често е неизбежна, но се опитайте да я направите възможно най-малко. По време на училище консумацията на леки закуски или закуски се увеличава значително, тъй като детето има по-голяма автономност и е в състояние да купува сладкиши или да закусва у дома. На първо място, винаги е необходимо да се избягва консумацията на тези храни, докато гледате телевизия, така че е препоръчително да ограничите времето, което детето прекарва пред телевизора до един час или, както много, времето, което детето прекарва ежедневно в пред телевизора, тъй като в допълнение към консумацията на нездравословни храни, той благоприятства заседналия начин на живот; и двата фактора насърчават затлъстяването и хиперхолестеролемията.

От друга страна, родителите трябва да започнат да наблягат на негативните ефекти от алкохола, никотина и други наркотици и положителните ефекти от физическата активност. Ранното въвеждане в спорта, извършвано редовно, може да повлияе положително на диетата.

Многобройните проучвания, проведени върху храненето на детето през този период, разкриват поредица от често срещани грешки. Най-често е неадекватното разпределение на енергията през деня, с нискокалорична закуска, която се прави бързо и без компанията на членове на семейството, поради което тя обикновено е оскъдна и дефицитна. Има положителна връзка между по-високата консумация на енергия на закуска и по-доброто представяне в училище. Друга важна грешка е високата консумация на наситени мастни киселини, сол и холестерол, причинена от прекомерния прием на индустриални сладкиши, пържени храни и предварително приготвени меса.