Защо не мога да кача мускули?

Защо не мога да кача мускули?

Все още си спомням, когато започнах с това, когато бях само на 16 или 17 години, много пъти си задавах този проклет въпрос, защото не получих резултатите, които очаквах. качване на мускули тогава поради невежество и към тази на милиони фалшиви убеждения които съществуват в този свят. За качване на мускули (естествено) трябва да имате познания за обучение, хранене, почивка ... тоест овладяване на различните променливи, които ще ви накарат да спечелите. Днес ще говорим за тези променливи и много повече какво ще позволяват да се знае повече добре какво трябва да направите, за да качване на мускулна маса.

кача

За какво ще говоря в тази статия?

- Какви са ключовете за качване на мускули?

- Как трябва да ям, за да натрупам мускули?

- Как трябва да тренирам, за да натрупам мускули?

- Колко трябва да почивам?

- Трябва ли да добавям, за да натрупам мускулна маса? Какви добавки трябва да използвам?

Какви са ключовете за натрупване на мускули?

Ключовете за натрупване на мускули са 3, обучение, хранене Y. почивка. Тогава можем да назовем други ключове от по-нисък ред, които са стрес, хидратация и допълване или допълване. Бихме могли да назовем повече променливи и „да навием къдрицата повече“, но сега те не са толкова важни а също така, ще говорим за друга статия, която е „Как мога да получа по-добри резултати, ако натрупам мускули? Ако искате да научите повече и да публикувате публикация по тази тема, можете да го напишете в коментарите.

Как трябва да се храня, за да кача мускули?

Как трябва да тренирам, за да натрупам мускули?

Логично е, че ще трябва да правите силови тренировки, фокусирани върху постигане на хипертрофия и съответно увеличаване на мускулната маса. Тренирайте според вашите нужди тъй като няма точен модел на% сила, който да се използва във всяка сесия или брой упражнения, повторения ... ако е вярно, че 2 до 5 упражнения за една и съща мускулна група, 3 до 5 серии и между 8 и 12 повторения, при работа, по-голяма от 70-75% от максималната сила, там проучванията ни показват, че се получават най-добри резултати, въпреки че от моя гледна точка е най-добре да се тренира сила различни% от работата и в всички повторения дори да му дадем приоритет към един по-специално според целта, тъй като има хора, които по някаква причина не могат да работят съгласно тези насоки и това не може да им създаде неудобство за натрупване на мускулна маса.

Колко трябва да почивам?

Минимум 8 часа и оттук нататък, толкова по-весело. Най-добре би било те също да бъдат без прекъсвания. Когато наистина сме качване на мускули Той е тук в почивка (спи), тъй като тялото ни е ремонт всички онези миофибрили, които сме счупили по време на тренировката. Когато се поправи, той произвежда повече количество и те стават по-силен.

Трябва ли да добавям, за да натрупам мускулна маса? Какви добавки трябва да използвам?

Наистина ли, не ти трябва ако изпълнявате всичко по-горе. Основното нещо ще бъде протеинът на прах, ако чрез диета не можете да консумирате дневното количество, което имате нужда за качване на мускули. Друг би бил креатинът, на всеки спортист, чийто спорт изисква да работи в анаеробно състояние, бих го препоръчал.

Заключения

The печалба на мускулна маса Това е бавен процес, който изисква много постоянство, макар че добре овладявайки клавишите можете да направите всичко много по-бързо. Сега знаете как трябва да се храните, как трябва да тренирате, колко трябва да си почивате и какви добавки да използвате (ако имате нужда от тях), но ако искате нека разрешим всички въпроси че не е завършило да ви е напълно ясно, можете да го напишете в коментарите и по този начин ще помогнем и на други хора, които може би все пак не смеят да ги повдигнат.