Знаете ли каква е истинската роля на физическите упражнения за отслабване? Том 2

FaWellness Post | 04 декември 2018 г.

правят

Какъв тип упражнения трябва да правим, за да отслабнем?

Всички или почти всички от нас ще са чували или чели в "спортни" списания, които да отслабнете трябва да правим ниско интензивни и дългосрочни аеробни упражнения, но това не е напълно вярно. Ще трябва квалифицират някои аспекти за да разберем това, което е проникнало в света на физическите упражнения.

Предимството на аеробните или сърдечно-съдови упражнения е, че метаболизмът на мазнините е най-търсеният от организма в ущърб на други енергийни пътища, което означава, че той ще използва и други енергийни системи, макар и в по-малка степен.

Друго от възможните предимства, които този тип обучение ни предлага, е, че тъй като интензивността на тези упражнения е с ниска до умерена интензивност, бихме могли да го издържим по-дълго в сравнение с упражнения или тренировки с висока интензивност и т.н., изразходване на повече енергия чрез удължаване на времето на активността в сравнение с друго, което трае по-малко време, освен това, тъй като е циклична активност с ниска интензивност, рисковете от травма са по-ниски.

И така, смятаме ли, че това е най-препоръчителният вид упражнения за отслабване?

Може би най-ефективното упражнение или тренировка за отслабване е силовата работа, която ще ви помогне да развиете мускулната си маса. Противно на това, което се случва с аеробни сърдечно-съдови упражнения, които използват липидни резерви (мазнини) в по-голяма степен, превръщайки ги в енергия (изгаряне на калории) главно по време на развитието на активност, силовите тренировки помагат да се метаболизират (изгарят калории) през целия ден след тренировка, но разбира се, сърдечно-съдовата работа е важна и основна част от програмите за отслабване или мастна тъкан.

Как става това?

Отговорът се нарича Базален метаболизъм или Базален метаболизъм.

Базалният метаболизъм (MB) е енергийният разход, необходим за поддържане на жизнените функции, като дишане, кръвообращение, различните вътрешни реакции на нашето тяло като поддържане на телесната температура и т.н. MB се влияе от фактори като възраст, пол и размер на тялото. Голяма част от общия дневен разход на енергия се произвежда от MB, (между 60-70%).

Познавайки тези данни, ако се замислите, изглежда интересно да действате по този фактор и да се опитате да увеличите MB, за да благоприятства намаляването на нашите мастни резерви и всичко това, докато сте в покой, не мислите ли?

Доказано е, че физическите упражнения увеличават MB, но е известно, че това е добре насоченото упражнение за съпротива, което го произвежда най-много, тъй като колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е енергийният разход, тъй като тялото ни ще изразходва повече енергия като поддържат тези структури добре подхранени и функциониращи правилно.

Освен това, ако се съсредоточим добре върху силови тренировки, включващи големи мускулни вериги, благодарение на ефекта, известен като EPOC, консумацията на кислород и енергийните разходи ще бъдат по-големи, тъй като след тренировка тялото ни ще изразходва голямо количество енергия за възстановяване, което ще се увеличи разходът на енергия и използването на енергийни системи за нейното получаване ще спомогнат за по-лесното премахване на мастните натрупвания.

Съветвам да следвате тренировъчна програма, която съчетава, доколкото е възможно, дългосрочни аеробни сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки за постигане на най-добри резултати, винаги придружени от балансирана диета.

Но какво се случва, ако пренебрегнем физическите упражнения и диетата преобладава, за да се установи енергиен дефицит? Ще отслабнем ли?

Въпреки че ограничаването на калориите е ефективна и необходима мярка за постигане на загуба на тегло, отрицателният енергиен баланс, предизвикан от ограничаване на калориите, може да доведе не само до намаляване на мастната маса, но и до загуба на чиста маса, което ще ви накара безспорно да загубите мускули маса заедно с други тъкани, което неизбежно ще повлияе на способността за извършване на физическа работа, причинявайки намаляване на производителността.

Проучванията, проведени при хора, подложени на строг режим, показват, че адаптационният отговор на MB срещу загуба на тегло е в противоречие със стимулиращия ефект на упражненията върху основния метаболизъм. Освен това не бихме се възползвали от огромните ползи, които физическите упражнения имат в тялото ни и които помагат на „Общия здравен план“, тъй като не само трябва да мислим за отслабване, но и за подобряване на здравето заедно с естетиката.

В обобщение, физическите упражнения помагат за намаляване на стреса и безпокойството, насърчават социалните взаимоотношения и сътрудничество, духа на борба и подобрение. Но преди всичко има физиологични ефекти като поддържане на нервно-мускулна функционалност при възрастните хора, повишава нивата на витамин D, подобрявайки усвояването му, което ще спомогне за подобряване на костната структура, предотвратяване на остеопороза и сърдечно-съдови заболявания, повишава нивата на HDL (добър холестерол) и намалява LDL (лош холестерол) в по-голяма степен, отколкото само диетата. Има превантивен ефект при някои видове рак, като рак на дебелото черво, като ускорява чревния транзит и подобрява метаболизма на глюкозата, предотвратявайки появата на диабет.

В бъдещи публикации ще обсъдим други аспекти на физическите упражнения, свързани със загуба на тегло.

Надяваме се, че това е било интересно за вас. Скоро ще публикуваме VOL. 3, така че изчакайте внимателно към публикацията или се абонирайте за нашия бюлетин, за да получавате всяка актуализация и нашите новини.

И не забравяйте, че FaWellness ви помага да постигнете целите си, ние ви обучаваме да се грижите за здравето си, ние интегрираме тренировъчни програми с хранителни планове, за да променим вашите режими и да постигнем постоянни резултати. ПОПИТАЙ НИ!