анаболна

Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.

Въпреки че загубата на тегло е необходима за борба със затлъстяването и свързаната с него съпътстваща болест, това може да повлияе отрицателно както на мускулната система (Weinheimer et al. 2010), така и на костната система (Ensrud et al. 2018). Загубата на тегло последователно намалява синтеза на мускулни протеини (Hector et al. 2018; Pasiakos et al. 2013) и е установено, че увеличава разграждането на мускулните протеини (Carbone et al. 2014).

Въпреки че е доказано, че както аеробните упражнения, така и упражненията за съпротива запазват чистата маса (Weiss et al. 2017; Sardeli et al. 2018) и костната минерална плътност (Armamento-Villareal et al. 2012; Villareal et al. 2006) по време на ограничаване на калориите загуба, някои данни показват, че тренировките за устойчивост може да са по-добри при запазване на чиста маса (Clark 2015; Villareal et al. 2017) и костна минерална плътност (los Castores et al. 2017; Armamento-Villareal et al. 2019), потенциално поради по-голям ендокринен анаболен отговор, генериран от протоколи за упражнения с по-висока интензивност (Wahl et al. 2013).

Отговорите на системните анаболни фактори, като GH (растежен хормон) и IGF-1 (растежен фактор I като инсулин), като се има предвид, че и двата хормона играят значителна роля в развитието на костната система (Tritos и Klibanski 2016). Намаляването на IGF-1 по време на ограничаване на калориите, по-специално, е свързано със загуба на костна маса (De Souza и Williams 2005) и загубата на костна маса по време на загуба на тегло не се възстановява лесно (Villalon et al. 2011).

За да се увеличи максимално ефикасността на анаболния отговор на упражненията за резистентност, диетичният протеин се манипулира многократно във връзка с упражненията за резистентност. Доказано е, че добавките с суроватъчен протеин след пристъп на съпротивително упражнение повишават синтеза на мускулен протеин над нивата на покой в ​​енергийния баланс (Areta et al. 2014), докато само тренировките за устойчивост съвпадат, но не надвишават тези нива, наблюдавани в енергията баланс (Murphy et al. 2015).

По този начин, за да се информира за разработването на стратегии за максимизиране на анаболния отговор при пристъп на съпротива по време на ограничаване на калориите, скорошно проучване на Карстен Кьолер от Технически университет в Мюнхен (Германия) първо се опита да измери въздействието на краткосрочното ограничаване на калориите върху анаболния отговор при пристъп на съпротива. Освен това, ние се опитахме да определим количествено въздействието на единичен пристъп на съпротива при условия на калорични ограничения върху маркерите на костния обмен, а именно склеростин и N-крайния пропептид от тип 1 колаген (P1NP), за които е доказано, че корелират с IGF-1 (Niemann et al. 2013).

И накрая, това проучване искаше да тества въздействието на добавките с протеин след тренировка върху анаболния отговор на упражненията за резистентност в състояние на калорично ограничение. Авторите предполагат, че GH ще бъде значително повишен и IGF-1 ще бъде значително потиснат след упражнение на съпротива в състояние на калорично ограничение в сравнение с енергийния баланс, което показва развитието на анаболна издръжливост. Също така, те предполагат, че пристъпът на съпротива би повишил образуването на кост, измерено чрез P1NP, и ще намали склеротина, мярка за образуване на кости, дори при ограничаване на калориите. И накрая, авторите на изследването предположиха, че добавянето на протеини след тренировка би намалило потискането на IGF-1 след пристъп на съпротива в калорично ограничено състояние.

Участниците, които са били мъже и жени на възраст между 19 и 30 години с процент чиста телесна мазнина (-1) с въглехидрати след тренировка (CRC) и с протеин след тренировка (CRP), и контрол на енергийния баланс ( 40 kcalkgFFM -1) с въглехидрати след тренировка (CON). Кривите на кръвта са начертани след 5 серии от 5 повторения на задния клек на 3-ия ден от всяко състояние.

В CRC и CRP, съответно, GH достигна 2,6 ± 0,4 и 2,5 ± 0,9 пъти максималните концентрации, наблюдавани по време на CON. Въпреки това, концентрациите на IGF-I намаляват с 18,3 ± 3,4% в CRC и 27,2 ± 3,8% в CRP, което е по-голямо от 7,6 ± 3,6% спада в CON през следващите 24 часа. Склеротинът се увеличава през първите 2 дни от всяка интервенция с 19,2 ± 5,6% в CRC, 21,8 ± 6,2% в CRP и 13,4 ± 5,9% в CON, но след съпротивлението упражненията тези увеличения са отслабени и вече не са значителни.

Тридневното ограничаване на калориите при 15 kcalkgFFM -1 енергийна наличност предизвика значително анаболно съпротивление - характеризиращо се с повишена секреция на GH и намалена секреция на IGF-1 - до един пристъп на тежко съпротивление. Този отговор е възникнал в присъствието на добавки с протеини или въглехидрати след тренировка. Въпреки това, едно пристъп на съпротива смекчава увеличенията на склеротин, наблюдавани по време на всяка интервенция. Тези резултати показват, че докато упражненията за резистентност в състояние на калорично ограничение могат да повлияят положително върху тъканите в същата посока, като костите, запазването на анаболната резистентност може да ограничи ефективността на упражненията за резистентност по време на калорично ограничение. Необходими са допълнителни мерки извън добавките с макронутриенти след тренировка, за да се подобри чувствителността на IGF-1: GH оста към упражнения за устойчивост по време на ограничаване на калориите.

Хареса ли ви това съдържание? Получавайте предложения за повече и нови статии във вашия WhatsApp на място и само с едно кликване.