Много често се срещат хора, които не извършват никакъв вид отопление преди нито разтягане след тренировка. Този факт увеличава риска от страдание a нараняване или контузия, което може да продължи дълго и да обезкуражи упражнението. Хората, които са нови в света на упражненията, по-малко осъзнават значението на правилното загряване.
Защо да загрявам?
Известно е като загряване поредица от упражнения и движения меки, които трябва да правим преди всеки основен спорт и които помагат на тялото да върви приготвяне Y. адаптиране към различните фази на споменатата дейност.
Според спортните лекари загрявката трябва да включва:
- Упражнения мобилност съчленен, за подготовка на ставите
- Дейности на кота пулс, за подготовка на сърдечно-съдовата система
- мека разтягане устойчиви, за подготовка на мускулите, свързаните с тях връзки и съединителни тъкани
- Движения, свързани със самата дейност, към подгответе тялото.
Какви ползи дава разтягането след тренировка?
Когато упражняваме мускулите и ставите си работят усилено и се свиват и разширяват няколко пъти. Когато приключим с упражненията, силно се препоръчва да направим стречинг, така че мускулите и ставите да намалят интензивността си чрез усилията и връщане в естественото им състояние. В допълнение към намаляване на мускулното напрежение, подобряване на стойката и предотвратяване на наранявания, разтягането помага за оптимизиране на координацията и плавността на нашите движения, както и кръвообращението.
Специалистите препоръчват всички участъци да бъдат възможно най-широки, без никога да се стига до болка. Важно е да се съпротивлявате в максималната поза на разтягане между тях 15 и 30 секунди и не надвишавайте тази точка, за да не причините нараняване.
Можем да се разтягаме всеки ден
Разтягането е не само силно препоръчително преди тренировка, но в идеалния случай го правите с много по-често. Всъщност най-добре би било да успеем да разтегнем мускулите си всеки ден, тъй като предоставя много предимства, които могат да повлияят на здравето ни като цяло, извън спортната практика.
Някои причини да се разтягате ежедневно са:
- Избягвайте скъсяването на мускулите, което води до загуба на еластичност.
- Избягвайте наранявания независимо дали спортуваме или не.
- Подобрете мускулната еластичност.
- Ние се борим със стареенето, тъй като загубата на гъвкавост е един от основните симптоми на стареенето.
- Подобряваме мускулната сила, като подобряваме нейната еластичност.
- Намалете постуралната болка.
Както виждаме, има много предимства, които получаваме от ежедневното разтягане. Не е необходимо да отделяте повече от 10 минути на ден, и можем да ги правим навсякъде. От Soluciones para la Diabetes ви препоръчваме да отделяте малко време всеки ден, за да подобрите здравето си!
Ако вашият спорт работи, не се колебайте да проверите тези участъци за бегачи!
Препратки:
- Витоника.13-те участъка, които не можете да пренебрегнете. Посетен на 1 февруари 2020 г.
- Страната.Разтягане, каква бъркотия: кога помагат и кога болят. Посетен на 1 февруари 2020 г.
Споделете статия
Информацията, предоставена в тази статия, не замества връзката между здравния специалист и неговия пациент. В случай на съмнение, винаги се консултирайте с вашия референтен медицински специалист.