Mofit Electrostimulation Valdemoro иска да покаже в този блог значението на стречинга в спорта и неговите последици.

разтягането

Всеки спорт се основава на функционирането на опорно-двигателния апарат и по-точно на мускулната или миофасциалната система, така че ако състоянието му по дължина и механичното функциониране не е оптимално, това ще има отрицателно въздействие върху спортните резултати и производителност.

И това е, че мускулите са автентични моторизирани бутала, които до голяма степен основават способността си да генерират сила по маршрута, който те са в състояние да направят, от тяхната максимална дължина до тази на по-голямо скъсяване или свиване, т.е. когато разтягането на мускула зарежда енергия, която изпускане с мускулна контракция и последващо движение.

Ето защо цялостната, интензивна, трайна и честа работа по разтягане на мускулите често води до момент на спортно представяне и подобряване на постигнатите оценки.

От друга страна, мускулните дисбаланси между лявата и дясната страна или между гърба и предната част ще генерират не само намаляване на спортните постижения, но и по-голямо механично страдание на всички видове мускулни и ставни структури, които трябва да предразположат да страдате от всякакви наранявания, тендинит, мускулни разкъсвания и др.

Много пъти бързината и малкото време за тренировка са виновни за това, че не се разтягате преди или след тренировка. Основната причина е, че не му се отдава значението, което наистина има. Разтягането благоприятства и позволява мускулите да бъдат в добра форма.

Тренирането на всяка мускулна група правилно е много важно, както и разтягането на всяка мускулна група. Разтягането е междинна точка между упражненията и заседналия начин на живот и като такова трябва да се извършва; ще забележите мускулите си по-подготвени да се изправят правилно пред упражнението и ще можете да ги отпуснете в края на физическата активност.

Целта на разтягането или удължаването е да подготви мускула и да го накара да започне да упражнява, стига да е придружено от съответната загрявка и подвижност.

Поддържа мускулите активни Остава по-млад и по-еластичен при скованост, свита по време на тренировка Подобрява цялостната гъвкавост и заедно с това мобилността на тялото.

Разтягането трябва да бъде основна част от рутинните упражнения, тъй като ползите от него са много за тялото. Правилното разтягане ще предотврати нараняването на мускулите ви поради липса на подвижност. Когато упражнението приключи, тялото освобождава млечна киселина през мускулите. Това кристализира и създава твърди влакна. Важно е да се разтегнете, за да премахнете тази скованост и да предотвратите бъдещи наранявания.

Важно е да свикнете с разтягането, което се препоръчва да бъде бавно и отпуснато. Разтягането никога не трябва да бъде болезнено; трябва да е възможно най-удобно, за да продължите да го прилагате на практика.

  • Разтягайте се поне три дни в седмицата, в идеалния случай всеки ден.
  • Винаги трябва да се разтягате в рамките на вашия обхват на движение.
  • Когато изпълнявате движение, задръжте позицията за 15 до 30 секунди и повторете 2 до 4 пъти за всеки мускул.
  • Разтягайте се само когато мускулите ви са топли (след загряване и подвижност на ставите). Проучванията показват, че събличането преди тренировка и без загряване води до намаляване на мускулната сила и мощ. Това се отразява на двигателните характеристики и в някои случаи може дори да доведе до наранявания. Пет минути лошо разтягане могат да намалят силата и мощта за следващите два часа.
  • Не правете разтягането в началото, в противен случай има загрявка, придружена от подвижност на ставите, особено ако ще работите с тежести и винаги преди тренировки за бягане или лека атлетика като цяло.
  • Никога не се разтягайте пред каквато и да е дейност, която изисква сила или мощ.

Имайте предвид, че упражненията по йога са добра алтернатива за разтягане на тялото, като същевременно увеличават издръжливостта, както и насърчават релаксацията и намаляват стреса. Пилатес упражненията също спомагат за увеличаване на гъвкавостта, заедно с основната мускулна сила и насърчават стабилността. Тези две дейности са отлично допълнение и чудесно допълнение към традиционните аеробни упражнения и рутинни тренировки.