Ден след ден броят на хората, които не са доволни от външния си вид, се увеличава и поради тази причина те прибягват до програма за отслабване, тъй като вярват, че това е магическата формула, не само да се чувстват по-добре пред огледалото, но и да разрешават конфликти, присъстващи в различните аспекти на техния живот, но те игнорират, че именно там се крие опасно изкривяване .
Има три много прости въпроса, които трябва да си зададете, преди да започнете диета:
- Защо искате да отслабнете?
- За кого искате да отслабнете?
- Защо искате да отслабнете ?
Отговаряйки на тези въпроси, ще осъзнаете, че отслабването може да реши определени проблеми, но не всички и че много негативни аспекти на вашите емоции, за които предполагате, че са свързани с тези излишни килограми, които имате, няма да изчезнат.
Освен това може да има външни цели, които няма да посочите, защото те зависят от ситуации, които не са под ваш контрол.
Следователно е конструктивно да се установи, че има два вида цели:
-Зависими от теглото цели
-Тежести независими цели
Цели, зависими от теглото:
-Достигнете нормалното си тегло
-Включете здравословни хранителни навици
-Включете хранително поведение, което ви позволява да поддържате теглото си
-Подобрете здравето си
-Подобрете настроението си
-Намалете размера на роклята си
-Участвайте в дейности, които изискват физически упражнения
Тежести независими цели
-Имайте повече увереност във вашите способности
-Спечелете още приятели
-Спечелете популярност в средата, в която работите
-Постигнете мечтаната работа
-Вземете увеличение на заплатата
-Подобрете отношенията си и отношенията със семейството или работната среда
-Никога повече не изпитвайте несигурност или липса на доверие в себе си
Когнитивни изкривявания за отслабване и поддържане
Това е първа фаза, загубата на излишни килограми няма да бъде толкова сложна, тъй като наблюдавате, че инвестирането на време и усилия във вашата диета дава резултати.
Във втора фаза теглото ще се запази или може да не отслабнете, въпреки че продължавате да се придържате към писмото с вашата диета. Именно това обезкуражава най-много и може да ви накара да загубите волята да продължите с диетата, тъй като не разбирате, че сте в „Програма за управление на теглото“, в която загубата на килограми, както и поддържането им са част от едно и също процес.
Обезсърчението е толкова голямо, че „поддържането на теглото си“ се възприема като поражение и това изкривяване ви кара да дисквалифицирате всичко, което сте постигнали до момента, като изгубените килограми и здравословните хранителни навици, които сте включили, и решите да го хвърлите далеч. Борда прекъсва диетата .
За вас би било по-обективно да поддържате получените ползи, дори ако те са по-малки от тези, които сте искали да постигнете, но изкривяването ви кара да се откажете от контрола на теглото и да се върнете към предишните дисфункционални хранителни навици .
Това се случва, защото когнитивното изкривяване е предизвикало негативно настроение във вас и не можете да възприемете поддържането на теглото в категорията на постигнатата цел.
За това е необходимо да промените формулировката на вашите подходи:
-Няма да се жертвате, за да загубите няколко излишни килограма
Вместо това изграждате нов начин на живот, който включва включването на здравословни хранителни навици, чрез които ще отслабнете
-Поддържането на теглото също е цел, която е еквивалентна на прилагането на ефективно поведение за контрол на теглото, тъй като е толкова важно да придобиете практически умения за поддържане на теглото, както и за развиване на умения за отслабване .
Постигането на нереалистични цели е една от най-големите пречки за отслабване, тъй като нарушава способността ви ефективно да включвате поведението за поддържане на теглото.
Целта е да ви помогне да приемете и приемете реалистична и подходяща цел за тегло.
Сега ще разгледаме подробно какво искате да постигнете в резултат на лечението за отслабване.
Всички имаме цели, задачи. цел, свързана с тежестта, която искате да постигнете, от които трябва да разграничим по-специално три:
- Идеалното тегло
Това е целта, която толкова много искате да постигнете, въпреки че знаете, че не е реална, поне на този етап от програмата за отслабване, която сте предприели или планирате да предприемете.
Това е теглото, което трябва да имате, но в същото време знаете, че възможностите са много малки. Затова не изисквайте повече от акаунта и не чувствайте, че отсега нататък влизането в програма за отслабване е развалена работа или е обречено на провал поради невъзможност да достигне „идеалното тегло“.
- Желано тегло
Това е теглото, което смятате, че трябва да бъдете и най-вероятно ще можете да го постигнете по време на програмата за отслабване.
Възможно е, но ако не успеете да го направите, ще обвинявате диетата или себе си, което би било много по-лошо. .
- Поносимо тегло
Това е теглото, което можете да постигнете с висока вероятност. Може да се разстроите, ако успеете само да постигнете тази скромна цел, но не забравяйте, че този подход може да се промени според изискванията на лекаря, диетолога или според нивата на трудност, които успешно преодолявате по време на диетата.
Важното е, че винаги си поставяте цели в рамките на вашите приемливи и поносими възможности.
Тестване на желаното тегло
Докато напредвате през програмата за отслабване, перспективите ви за желания диапазон на теглото може да се променят и можете отново да обмисляте да зададете целта си за „идеално тегло“. Тук трябва да преструктурирате целите:
-Проучете внимателно колко е важно за вас да постигнете това тегло
-Последствията биха довели до тези аспекти на вашето ежедневие:
- Привличане към противоположния пол
- Размер на облеклото
- Здраве
- Развлекателни дейности
- Труд
- Социален живот
- Самочувствие- Увереност в себе си
- Лични отношения
По-подробно прегледайте всеки от тези функционални аспекти на вашия живот и промените, които предполагате, че ще настъпят в резултат на достигане на идеалното ви тегло.
Помислете дали в миналото сте правили диета, чрез която сте отслабнали значително и сте успели да уточните вашите очаквания във всеки от тези осем аспекта .
След това създайте изявлението си за цел въз основа на следния помощен лист:
- Произход на желаното тегло
-Защо искате да бъдете с точно това тегло?
-Има ли нещо конкретно с тази специфична тежест?
- Други цели за тежести в миналото
-Имали ли сте други цели за тежести в миналото?
-Защо вашите текущи цели са различни
- Вашето целево тегло е постижимо
-Кога за последно бяхте с желаното тегло?
-Колко трудно би било да се задържим отново с това тегло
4. Важността да достигнете желаното тегло
-Колко важно за вас е да достигнете желаното тегло?
- Ако е, защо е толкова важно?
- Последици от достигане на желаното тегло
-Как би бил различен животът ви, ако постигнете идеалното тегло, което толкова много искате?
-Какво можете да направите, ако достигнете желаното тегло, което не можете да носите сега?
- Има връзка между семената Чиа и евтиното спортно оборудване за отслабване
- Има v; връзка между семената на ch; а и р; Хранене за отслабване за отслабване
- Фалшиви вярвания за връзката между упражненията и отслабването Inout Viajes
- Какво трябва да знаете за връзката между отслабването и целулита - списание Cosmopolitan
- Значението на физическата активност по време на отслабване BuenaForma Personal Trainer