Можете да ги държите на бюрото си и те ще ви помогнат в похвалните цели да се храните здравословно и да отслабнете

Добави към любими

които

Поради мързел, дезорганизация или липса на идеи, ако почувствате глад в средата на сутринта или в средата на следобеда, в крайна сметка дърпате автоматите, предавате се на суверен пир, когато се приберете след работа или на произволна закуска, която разклатете задачите да се храните здравословно и да отслабнете.

Въпреки това, добра новина! Възможно е да хапвате между храненията по здравословен начин. Сладко, солено. имаме идеи за здравословни нискокалорични закуски за всеки вкус.

Методи като приготвяне на храна ще ви накарат да видите, че организирането на ложки със здравословна и привлекателна храна не е обезсърчаваща задача. И това не само служи за решаване на основните хранения на работното място, но също така ще ви помогне да плащате за закуски и леки закуски и да избягвате дълги периоди от време, без да ядете, което ще преодолее апетита ви. За да го приложим на практика, ето няколко идеи, които да подготвите 25 здравословни закуски които също се побират във всяко чекмедже на бюрото.

Кисело мляко с нарязан киви и овален овес

Изберете кисело мляко без захар и добавете киви - то ще ви осигури два пъти витамина С от портокал - и малко овесени ядки. Можете да носите киви и овесени ядки в малки чаши и да вземете купа или чаша, за да смесите всичко в офиса. Тази опция е идеална за закуска, тъй като съдържа съставки, които не могат да липсват в това хранене.

Мини пълнозърнеста сьомга, копър и аспержи

Нарежете пушената сьомга на много тънки филийки и подправете с копър. Нарежете и фини бели аспержи. Съберете малък сандвич с необработен зехтин, пълнозърнест хляб, сьомга и аспержи.

Зелен сок и шепа бадеми

С изобилие от съставки, които да ви подхранват, зелен шейк или смути като тези ще ви осигури максимума, от който се нуждаете, когато се чувствате уморени по време на работния си ден. Придружете го с шепа бадеми, за да добавите протеин и витамин Е, мощен антиоксидант, към тази закуска.

Тост с банан, канела и кокос

Тази, която той предлага в своя Instagram Conscious Nutrition, е лека закуска, която ще се хареса на непоколебимите любители на сладкото и която също осигурява витамин С и добра доза калий и магнезий в банана.

Хумус

За тези, които са пристрастени към хумуса, винаги ще са благодарни да вземат няколко лъжици в тигана

Кефир с малини и зърнени храни от спелта

Киселият вкус на киселото мляко струва ли ви? Опитайте - ако още не сте го направили - с кефир, който е по-мек на небцето. Добавете нарязани на кубчета плодове и зърнени храни от спелта - или други зърнени култури, но без добавена захар - и ще се насладите на сладка закуска.

Морковни пръчки с дзадзики

Морковът е класика в областта на здравословните закуски. Нарежете го на ивици и го придружете с този ароматен гръцки сос.

Черен домат, сирене и спаначени шишчета

След пет минути ще приготвите този шиш с храни, които ви осигуряват, наред с други хранителни вещества, калций, желязо и витамин А.

Ябълка и орехи

Комбинирайте един от най-калоричните плодове, които можете да ядете, с шепа орехи, съюзник сушени плодове, за да ви предпази от сърдечно-съдови рискове.

Смути от куркума

Куркумата е най-търсената подправка в Google. Ако също ходите на лов и искате да го приемате ежедневно, добър начин е да го включите в зеленчукови смутита.

Тост със сос от авокадо и шунка

Намажете две филийки хляб (за предпочитане пълнозърнест) със сос от авокадо - пригответе го с авокадо, сок от половин лимон и малко кориандър - и добавете няколко филийки шунка.

Пълнозърнести крекери и чай от матча

С тиква и боровинки или с джинджифил можете да приготвите много вкусни домашни бисквитки, които да придружават чай от матча.

Чипс от печено цвекло

Обелете цвеклото, измийте го и го нарежете на много тънки филийки. Междувременно загрейте фурната до 150 ° за 10 минути. Поставете ги във фурната на тава за 15 минути на 180 ° с опцията нагоре и надолу.

Домашно фъстъчено масло

Той е много засищащ, източник на витамин D и е готов за малко повече от 5 минути. Ти трябва да добавете фъстъци без кожа в миксера, докато получите гладък крем. След това го съхранявайте добре в херметически затворен съд.

Крудини от целина със сос тартар

Нарежете целината на ивици и пригответе домашен тартар с яйце, каперси, кисели краставички, малко лук, малка лъжица горчица и нарязан магданоз.

Едамаме боб

Първоначално от азиатската кухня, те са здравословен порок, който ви закача колкото торбите с лули или сместа от солени ядки от автомати.

Тост с хумус от цвекло

Пюрето от нахут с розови нюанси е лудо за нас, лесно е да се приготви и включи в контейнера, за да се разпространи тост и да се убие бъгът в средата на следобеда.

Подправени репички

В лимонов винегрет, екстра върджин зехтин и сол оставете репичките да си починат, преди да ги занесете в офиса.

Царевични бисквити

Нискокалорична закуска, без мазнини или захар. Ако когато се чувствате гладни, сладките са вашето нещо, изберете тази здравословна закуска и я придружете с чай, който завършва да ви задоволи.

Дехидратирани плодове

Те са хранителни, позволяват ви да ядете сладкиши, без да страдате от комплекс за вина след това и ви пълнят. Стафиди, сушени кайсии, банани или киви ... Можете да ги намерите с най-високо качество на пазарните сергии или магазини за насипни товари.

Компот от плодове

Плодовите компоти са много нискокалорични и осигуряват фибри, които подпомагат храносмилането. Рециклирайте стъклен буркан, за да занесете тази традиционна рецепта в офиса.

Тиквени семена

Тези семена с печен вкус са много богати на полиненаситени мастни киселини, които защитават сърдечно-съдовото здраве.

Чипс от кейл

С модерното зеле, къдраво зеле или зеле можете да приготвите чипс, който е източник на фибри и калций, за по-малко от четвърт час. Нарежете го на малки парченца и ги пригответе на 180º, за 7 или 8 минути и ги обърнете.

Желирани плодове

За да приготвите плодово желе у дома, просто трябва да вземете плик от неутрален желатин и плодовете, които предпочитате. Ще получите леко и свежо сладко.

Плодови кубчета

Ананасът и малините са два плода, които правят (много) добра двойка и можете да ги приготвите за по-малко от 10 минути. Трябва само да нарежете естествен ананас на кубчета, измийте малините и смесете и двете в тиган. Можете да добавите и други плодове като киви или диня.