Пред лицето на диетата всичко става, всяка жертва е добра, всяка отстъпка се приема без притеснения и екстравагантните препоръки се издържат стоически в опит да видим дали сме открили философския камък на отслабването. ЗАЩО НЯМА ЧУДЕСА. Съществуват множество хранителни подходи и инструменти за ускоряване или улесняване на загубите, някои разумни, а други напълно абсурдни. Но в крайна сметка всичко остава същото, ОБРАЗОВАНИЕ, ПРОМЯНА НА НАВИЦИТЕ . Препоръчително е да прочетете: „Личният треньор и всички онези клиенти, които се стремят да отслабнат“

Когато споменаваме физическа активност, това е нещо друго, това е произнасянето на тази дума и виждането как се променя лицето на човека пред мен. Дори съм имал някой, който ми е признал, че въобще не планира да направи нищо, катастрофа. В допълнение към увеличаването на калорийните разходи, физическата активност има много други функции ...

Традиционно (по мое мнение и обобщаващо много) мъжете и жените са приемали загуба на тегло по различни начини:

  • Жените решиха да ядат по-малко храна и да не спортуват
  • Мъжете решиха да ядат същото количество храна, но да правят повече физическа активност

Сега знаем, че мъжете случайно постъпват правилно. Виждам много случаи на жени на средна възраст, които са преминали през много ограничителни диети, без да се занимават с физическа активност, и сега е практически невъзможно да загубят натрупаните мазнини. Нека да обясним защо:

buenaforma

МОТИВИТЕ

Има определени адаптации, когато погълнатите калории намаляват, като всички са насочени към поддържане на текущото състояние на тялото, за това се намаляват енергийните разходи. Ако по-малко енергия попадне, тялото се страхува, че в дългосрочен план тази дефицитна ситуация ще продължи и ще дойдат проблеми, така че е посветено на предотвратяването й.

Първата и най-важна адаптация е премахването на мускулите. Мускулатурата на тялото изисква голямо количество енергия, за да се поддържа, така че е лесно, елиминира се и се намалява основният разход на енергия (енергията, от която се нуждаем просто за поддържане на жизнените функции)

изток "грешка" или понякога „измама“, очевидно се превръща в пълна загуба на тегло, което в крайна сметка вижда човекът, който иска да отслабне. Ако специалистът, който ги посещава, не е наясно с методите за биоимпеданс/антропометрия, за да различи дали тази загуба е в мазнините или мускулната маса или просто няма етика, Те ще ви аплодират седмица след седмица и вие ще си тръгнете, чувствайки се добре свършена работа. ГРЕШКА, разкъсва тялото му и го принуждава към агресивни адаптации.

Единственият начин да поддържате тази мускулна маса е като използвате този мускул., и да накараме тялото да повярва, че ще има нужда от него, че не е структура, която може да бъде елиминирана. Поддържайки мускулната маса, ние не потискаме базалните енергийни разходи.

Други адаптации са:

  • Адаптивна термогенеза (когато тялото започва да намалява телесната си температура до по-малко от 37 ° C, което обикновено има)
  • Стриването на хормоните на щитовидната жлеза, по-специално на Т3, този с най-мощен ефект (като по този начин намалява основния енергиен разход на всички тъкани и органи)
  • Повишеният апетит чрез сложни ендокринни и невроендокринни механизми се опитват да увеличат консумацията на енергия.

Идва момент, когато това намаляване на калориите, тази скоба при нормалните навици, вече става неустойчиво и човекът се връща, за да се върне към предишните навици, без да научи абсолютно нищо или да направи някакви промени. По това време, тялото, което не разбира диетите, решава, че ще възвърне предишното си тегло и за всеки случай ще запази това, което е възвърнало на всяка цена и нещо друго (в случай че тази неочаквана ситуация с дефицит се повтори отново). Както се случва ?:

  • Поддържа разходите ниски, всички адаптации са запазени с течение на времето. Тъй като отново увеличихме разходите, сега се генерира разлика между двете, което ще доведе до възстановяване на загубеното тегло под формата на мазнини. Мускулите не се регенерират отново, освен ако не се изразходва много повече енергия и не се извършват упражнения, подходящи за изграждане на нова мускулна тъкан.
  • Мастните клетки започват да се размножават на брой, освен че растат по размер (технически има хиперплазия и хипертрофия на адипоцитите). От друга страна, те стават устойчиви на нови промени, стават по-чувствителни или устойчиви на телесните сигнали, т.е. оптимизират усвояването на нова енергия и образуването на нови резервни мазнини и започват да игнорират признаците на консумация на тази енергия/мазнини, които са запазили.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

В обобщение, това, което искам да видя в тази публикация, е това Изправени пред решение за промяна на начина на живот и намаляване на теглото, трябва да го направите правилно, Важното е да не отслабвате, а да губите мазнини, ако в този момент не сте строги ще има много адаптации с такива неблагоприятни ефекти, че би било по-добре да сте останали с предишното тегло.

Превенцията е по-добра от лечението, възстановяването на загубената мускулна маса е дълга и сложна работа. Въпреки че е трудно да се предположи, че след толкова години грешки, общото тегло НЕ Е ВАЖНО, това ще бъде единственото решение за избягване на ефекта на отскока.