В тази нова статия ще анализираме книга, която ни изпратиха наши приятели от @alimmenta, които в момента агитират за нейното създаване, и поради тази причина бяхме принудени да им поискаме копие, за да се научим как да ядем правилно.

диета

Ако мислите, че това е друго Книга В тези, които се фокусират върху планирането на строга диета, калорични ограничения или премахване на продукти от нашата диета, грешите. По време на четенето наблюдавате края му не е просто отслабване, но да покаже на обществото идеята за яжте правилно, без да включва големи жертви, като чудо диети.

Храненето правилно е нещо, което се губи през годините, като включва не толкова здравословни продукти или бързо хранене и колкото по-утвърдени имаме тези лоши рутини, толкова по-сложно е да ги премахнем.

В тази книга авторите ни показват как можем да постигнем a балансирана диета, Y. отслабвайте малко по малко, включително всички групи храни (зеленчуци, млечни продукти, протеини и мазнини), без да оставяте нито една от тях. Освен че ни показва теорията за това как трябва да се храним, непрекъснато ни показва практически примери за това балансирани ястия, подчертаване на последната част на книгата, където наблюдаваме a голям брой здравословни рецепти .

По време на моето четене можем да наблюдаваме как те раздробяват диетата ни и да обясняваме подробно брой идеални порции че трябва да консумираме, като обръщаме специално внимание 5 хранения което трябва да направим, тъй като тялото ни е интелигентно. Тялото ви ще изразходва повече енергия, ако трябва да работи, като включва хранителните вещества от храната, от друга страна, ако пропуснете някое от тях, единственото нещо, което ще получите, е да пристигнете до следващото хранене с по-голям апетит и със сигурност приемът ще бъде по-висок от необходимия.

Ако следваме съвети на авторите, ще забележим, че отслабването е постепенно и прогресивно, няма да имаме отслабване с 3 килограма за една седмица, определяйки целта на загуба от 0,5 - 1 кг/седмица, Не е ли достатъчно? Всичко това ясно се постига със здравословна диета и умерени физически упражнения.

За петнадесет дни не можете да загубите натрупаното тегло за петнадесет години

По време на четенето, в допълнение към обяснението на правилни навици че трябва да следваме и да се показваме примери за диети според човека, за да започнем нашата диета за отслабване, Поразиха ме някои теми, които не съм предполагал, че могат да бъдат в тази книга, тъй като в повечето книги по този въпрос те не ги вземат предвид; например График какво трябва да ядете в зависимост от вашата работна ситуация (работа на смени, нощен труд и т.н.), както и храни, които можете да консумирате, ако работите извън страната и не познавате гастрономията на райони като Китай, Пакистан, Източна Европа и т.н. Получиха го всички контролирани за да можете да поддържате диетата с променливи като работа или например вечери или хранене извън дома, където ни дават поредица от препоръки, които можем да следваме перфектно.

Книгата е не само план за отслабване, тя е декалог на здравословни навици, където ни насърчава да се храним правилно, където авторите искат да ни научат не само как да отслабнем, но и причините защо напълняваме, и как трябва да се контролираме, за да не се случи това.

The основи на метода за отслабване, без да се излага на риск здравето което ни обясняват, може да бъде обобщено в:

  1. 5 хранения на ден
  2. Контролирайте дажбите, знайте от какво се нуждаем.
  3. Проверете маслото.
  4. Не гладувайте
  5. Постигнете адекватна загуба на тегло, която се поддържа с течение на времето.
  6. Намалете телесните мазнини

Ако успеем да следваме всяка от тези точки, ще постигнем, че навиците ни са адекватни и ще бъдем правилно хранени, постигайки загуба на тегло и най-важното, да се избегне или подобряване на толкова често срещани в нашето общество заболявания като диабет или хипертония, сърдечно-съдови рискови фактори.

Аз лично не се наричам „интелигентен“ човек, говорейки за храна, ако сте в същата ситуация като мен, това, което мога да препоръчам е да прочетете тази книга и да научите такива основни неща като организирайте хладилника си, или планирайте диетата си за цялата седмица да се избягва ненужната храна, съвет за как трябва да направите покупката, или какви храни можем да замразим, за да имаме под ръка по всяко време, както и начини за приготвяне на нашите ястия, и най-вече как да поддържате загубеното тегло, нещо, което чудо диетите не постигат и няма да постигнат, тъй като те не се интересуват.

Можете да изтеглите първата глава от книгата тук.

Това това не е книга за диетаа, това е книга за добър живот . Позволете си да бъдете посъветвани от трима диетолози от Диетичния център Alimmenta в Барселона, Хуана Мария Гонсалес, Джулия Фаре и Анабел Фернандес, които ценим и следваме.

За финал, просто благодарете на alimmenta, че ни позволи да се насладим на това четене.