плодове

Много изследвания показват, че някои видове храни са полезни, като плодове и зеленчуци. И те могат да имат много благоприятен ефект върху апетита ви. И следователно при отслабване. Разбира се, трябва да се помни, че тези храни са наистина полезни и полезни при отслабване, но стига да са включени в здравословната диета и стил. Препоръчително е да се консумират храни, богати на хранителни вещества. Те осигуряват протеини и фибри, тъй като са отлични за отслабване и контролиране на теглото.

Различни изследвания потвърждават и съобщават, че някои храни като плодове и зеленчуци. Подобно на киселите млека, ядките, пълнозърнестите храни, наред с други, са тясно свързани с действието за отслабване. И в същото време храни като пържени картофи, сладки напитки, преработени меса са свързани с увеличаване на теглото.

Неправилното смесване на храни, консумацията на тежки и мазни ястия, излишък от месо, млечни продукти и други, допринасят по изненадващ начин за натрупването на токсини в тялото. Както и отслабването на имунната и ендокринната системи. Всички тези храни, смесени по грешен начин, не се усвояват напълно. И затова те ще се натрупват в тялото.

Яденето на храни, богати на растения, които имат ензими, осигуряват енергията, необходима на тялото, за да усвои и усвои всички необходими хранителни вещества и без да оставя натрупаните токсини в тялото. Без съмнение консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, семена, кълнове, наред с много други, дава на тялото хранителните вещества, витамините и минералите, без да губи енергията си. И с това в същото време те пречистват и възстановяват всички тъкани на тялото. И допринася за успешното отслабване, без да застрашава здравето.

Причини, поради които се задейства затлъстяването

Има много, но най-често срещаните са консумацията на рафинирани и тежки храни. Големите порции храна, лошата комбинация от храни. Също така липсата на упражнения, стрес и други. Всички тези фактори очевидно помагат за натрупването на излишни мазнини в тялото, променяйки метаболизма и перфектния баланс на тялото.

Повечето хора ядат храни, богати на мазнини. Които са силно калорични и тялото ги натрупва повече от всичко в кръста и ханша. Има доста широко разпространено убеждение, че въглехидратите са отговорни за затлъстяването. И това наистина е грешка.

Е, тялото при нормални условия е трудно да произвежда мазнини от въглехидрати. Последният етап от изгарянето на въглехидратите е телесната топлина. Този процес се нарича термогенеза. Това е способността да се генерира топлина в тялото поради метаболитни реакции.

Така че, когато мазнините се добавят към въглехидратите, самите мазнини се натрупват като запас от повече мазнини. Това е донякъде сложно и затова има тенденция да обърква малко хората. Но поради това те започват да оставят настрана храни като ориз, картофи, сладки плодове, наред с много други. С пълната сигурност, че тези храни ще им осигурят допълнителни килограми.

Плодове и зеленчуци, които ви помагат да отслабнете

Най-естествената загуба на тегло и тази, която не застрашава здравето и благосъстоянието на тялото, е диета, основана на въглехидрати, с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Диета, богата на плодове и зеленчуци, е отлична за детоксикация и следователно е идеалният съюзник за здравословно отслабване.

Без съмнение диетата, богата на плодове и зеленчуци, е тази, която осигурява на тялото всички хранителни вещества и хидратация, от които тялото се нуждае. Освен това плодовете и зеленчуците регулират кръвното налягане и храносмилането и подобряват имунната система. По същия начин има благоприятни ефекти върху кожата и косата, накратко, те насърчават общото здраве в същото време, че ви помагат да отслабнете.

Плодове, които насърчават загубата на тегло

Цитрусовите плодове като лимони, грейпфрути и киви, които се препоръчват за започване сутрин, са с ниско съдържание на въглехидрати. Те допринасят за работата на червата и доброто храносмилане, премахват лошия холестерол. Те също така премахват токсините и грозните отломки от тялото. Можете да опитате да направите лимонова напитка, да поставите чаша лимонов сок в литър и половина вода и да я консумирате през целия ден. Можете да го подсладите само малко с не повече от две чаени лъжички кокосова захар.

Дините и пъпешите могат да се консумират 30 до 60 минути след цитрусовите сутрин. Тези плодове са с високо съдържание на вода, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри. Което осигурява добра хидратация за ефективно храносмилане и елиминиране на токсините от тялото. Можете да приготвите сок от диня, тъй като той също има антиоксидантни свойства.

Плодове, богати на въглехидрати като банан, смокиня, манго, грозде, органични фурми могат да се ядат за обяд. Тези плодове осигуряват необходимата енергия и захар за тялото. Препоръчителните смеси до два плода под формата на смути са: банан с смокини, банан с грозде, банан с туф.

Горски плодове като малини, къпини, боровинки и до известна степен ягоди и къпини могат да се ядат следобед. Те пречистват кръвта и допринасят за сърдечно-съдовата система. Те също така помагат за премахване на лошия холестерол, подобряват храносмилането и апетита.

Плодовете с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да консумирате по същия начин следобед, са праскови, нектарини, ябълки, папая. Тези плодове, освен хранителни, имат и високо съдържание на вода. Те контролират телесната температура и помагат за премахването на лошия холестерол от тялото. Те осигуряват енергията, необходима за правилното функциониране на сърдечно-съдовата и нервната система. И разбира се помагат за изгаряне на излишните мазнини и отслабване.

Зеленчуци, които насърчават загубата на тегло

Сочени или сурови можете да консумирате моркови, целина, зеле, черен пипер, магданоз, копър и маруля през нощта. Други варианти за вечеря са зелени марули, магданоз, копър. Както и краставици, чушки, зърна, домати, кълнове от зелен боб и люцерна. За всички онези хора, които имат силен и почти неконтролируем глад и които изпитват затруднения да спазват диета, базирана на плодове и зеленчуци.

Препоръчително е да добавите тези храни, които също работят добре за отслабване: зародиш от люцерна, китайски боб мунг, рукола, спелта или ръж. Може да се добавят и квиноа кълнове, елда, амарант, леща и други. По същия начин всички видове задушени зеленчуци, но без картофи като моркови, червено цвекло, зеле, тиквички, чушки, целина.

За допълнително хранене могат да бъдат включени: безглутенови зърнени храни като киноа, амарант, просо, елда, царевица, картофи, тиква и кестени. Единствените мазнини, които можех да консумирам и в ограничени количества и накиснати за 12 часа, са семената и ядките, които се добавят към салатите.

Като слънчоглед, сусам, лен, тиква, бланширани конопени семена, бадеми, орехи, лешници, чиа. Количеството семена или ядки не трябва да бъде повече от 20 грама на ден и можете да ги комбинирате. Ядките трябва да бъдат само от един вид. Но тези семена и ядки могат да бъдат заменени с 1/3 от авокадо.

По този начин отслабването ще бъде по-бавно, но много полезно, тъй като няма да подлагате тялото на стресови ситуации. Повечето хора вярват много погрешно, че поглъщането на захари чрез консумация на повече плодове ще увеличи теглото ви. В някои случаи, дори само плодове и зеленчуци, теглото се увеличава, но това е само в началото на диетата и това е така, защото водната маса на тялото се увеличава. Което означава, че тялото е много киселинно и задържа вода. Но този процес няма да продължи дълго и скоро тялото ще започне да възвръща нормалното си тегло.

Плодова и зеленчукова диета за отслабване по здравословен начин

Винаги започвайте деня с чаша топла вода и го комбинирайте с малко лимон. След това изпийте голяма чаша плодов или зеленчуков сок. Яжте плодове по обяд, винаги 30 до 60 минути преди други храни и основни ястия. За обяд яжте голяма салата с различни видове кълнове и малки количества семена като слънчоглед, тиква, сусам, коноп.

Можете да добавите задушени зеленчуци, ако предпочитате. Ако имате нужда от повече храна, за да ви задоволи, добавете безглутенов вид зърнени продукти като киноа, амарант, елда, просо, кафяв ориз, в минимални количества. Следобед, ако сте гладни, пийте четири зелени или плодови сока в малки количества, до 150 ml, четири часа след обяд.

И за вечеря ще бъде нещо подобно на вашия обяд. Трябва да се отбележи, че този тип диета, базирана на плодове и зеленчуци, е за хора, които нямат стомашно-чревни заболявания. Поради индивидуалното здравословно състояние на всеки организъм е важно да се консултирате с диетолог, преди да направите промяна в диетата си.

Съвети за отслабване

Опитайте се да изключите всички животински продукти, като месо, млечни продукти, риба, яйца, миди и други. Изхвърлете всички мазнини като рафинирани и студено пресовани масла, масла, маргарини, маслини, семена, ядки, авокадо и др. Спрете консумацията на токсични вещества като кафе, черен чай, алкохол и др.

Яжте повече плодове в зависимост от сезона, като узрели банани, портокали, ягоди, череши, кайсии, праскови и др. Плодовете се усвояват най-добре на гладно до обяд или докато не се ядат повече твърди храни. Започнете всяко основно хранене със салата. Най-подходящите салати са зелените листни зеленчуци, като маруля, спанак, агнешко, рукола, копър, магданоз, зеле и други зеленчуци по ваш избор.

Уверете се, че основното ви хранене се състои от задушени зеленчуци, пълнозърнести храни без глутен, кафяв ориз, елда, киноа, царевица, царевично брашно, боб, леща, нахут, грах. Препоръчва се, разбира се, всички храни да се готвят без мазнини и зърнените и бобовите култури да се готвят много добре.

Имайте предвид, че картофите са добра храна. Но те смилат добре само със зеленчуци, а не в комбинация със зърнени и бобови култури. Ако нямате проблеми с храносмилането, можете да добавите и други зърнени храни като овес, ечемик, ръж и пшеница. И нещо, което винаги трябва да правите, е да пиете повече вода. Започнете деня с минимум 500 мл сутрин. Не забравяйте да пиете поне чаша вода 10-15 минути преди всяко хранене.

Други полезни съвети за отслабване

Не забравяйте, че упражненията са от съществено значение за отслабването. Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастните да получават 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично, което се равнява на 30 минути 5 дни в седмицата. Очевидно трябва да се консултират с експерт, преди да започнат нова рутинна тренировка.

Съсредоточете се върху правилните промени, вместо просто да се фокусирате върху броя на скалата. По-малките цели могат да бъдат по-малко стресиращи от голяма, дългосрочна цел. Избягвайте да оценявате храните като добри и лоши. "Лошите" храни почти винаги предизвикват глад и след това обвиняват, когато се ядат. Избирайте питателни храни през повечето време и се наслаждавайте.

Избягвайте да бъдете много гладни. Изчакването за ядене, докато гладувате, може да затрудни обмислянето на здравословни възможности. Затова се опитайте да зададете редовно време на хранене. Планирайте храненията предварително. Това може да ви помогне да имате повече здравословни възможности и да избегнете мързел и глад. Помолете приятели и семейство да ви помогнат и подкрепят със здравните цели и промените в поведението, които искате да направите.

Логично е, че всички хора с наднормено тегло искат да си възвърнат нормалното тегло. Но това желание понякога ги кара да правят грешки. Винаги трябва да се консултирате с регистриран диетолог, който е експерт в областта на храните и храненето, така че те да могат да предоставят индивидуална информация, която допълнително да ви помогне да отслабнете.