Споделяме здравословни идеи за овесени шейкове, приготвени с плодове и зеленчуци, идеални за закуска и поддържане на балансирана диета.

Тази напитка предлага много възможности и възможни комбинации с различни плодове и зеленчуци, както и с други съставки, които действат като хранителни добавки, като ленено семе, семена от чиа или какао.

Приготвянето на смути от овесени ядки е толкова просто, колкото избирането на добра и апетитна комбинация от съставки, поставянето на всички в блендера или в кухненския робот и блендирането, докато получите желаната текстура.

3 рецепти за овесени ядки и плодови смутита

Тези видове смутита, които смесват пресни храни, са много здравословни, тъй като ни осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, ползи за тялото ни.

1. Смути от овесени ядки, ягоди и банани

плодови

- съставки -

  • 1/4 чаша варени овесени ядки
  • 1/2 чаша ягоди
  • 1/2 банан
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1/2 чаша кокосова вода
  • Щипка канела

- Подготовка -

2. Смути от ябълки и овесени ядки

- съставки -

  • 50 г овес
  • 1 ябълка без кора
  • 250 мл естествена или минерална вода
  • 1 чаена лъжичка ленени семена (по желание)
  • Сокът от лимон
  • Канела на вкус

- Подготовка -

Обелете и нарежете ябълката и я добавете, заедно с останалите съставки, към блендера и пасирайте, докато се постигне желаната консистенция.

3. Смути със спанак

Това зелено смути е добър вариант за изгаряне на мазнини, тъй като прочиства и пречиства тялото едновременно с това ни дава по-голямо усещане за ситост.

- съставки -

  • 5 или 6 листа спанак
  • 1/2 краставица
  • 1/2 ябълка
  • 1 филия в естествен ананас
  • 3 супени лъжици овесени ядки
  • 1 чаша студена вода
  • 2 супени лъжици пресен джинджифил
  • 1 супена лъжица ленени семена

- Подготовка -

Измийте и почистете плодовете, нарежете ги на парчета и ги поставете в блендера. По този повод ще се използват както ябълката, така и краставицата и дори джинджифилът, включително кожата им.