Ако някога сте се опитвали да отслабнете едновременно с партньора си, ще видите колко различни са мъжете и жените (да, и когато става въпрос за отслабване). Мъжете като цяло свалят все по-бързо килограмите в сравнение с жените. Обяснението е просто, мъжете са по-високи, тежат повече и имат по-висок процент мускулна маса като цяло. Така че те не само се нуждаят от повече калории на ден, но и могат да ядат повече, за да отслабнат. Те също така „изгарят“ или изразходват повече калории само чрез дишане, така че ако те също се движат и спортуват, разходът им на калории е много по-голям от този на жените (вижте таблицата в края). Това не е неизменен закон, жените не трябва да се примиряват да ядат по-малко и да тренират повече от мъжете, за да отслабнат или да поддържат форма. Не е нужно да „страдаме“ в мълчание нашата женска генетика, която ни кара да запазваме мастните резерви, за да осигурим оцеляването на вида в случаи на недостиг на храна. тоест „хвърлете дупето“ и се утешавайте, защото сме плодородни и запасите от мазнини са здравословни за сърцето. Единият вариант е, другият е да започнете да трупате мускулна маса, без страх или комплекси, „тренирайте като момче“, за да постигнете тяло „момиче 10“. Как да го направя? Е, с новите тренировки с висока интензивност или HIIT (High Interval Intensity Training), които идват да надделеят над традиционната лека кардио-здравословна аеробика. И това е, че в продължение на много часове, които бягаме, няма да премахнем повече мазнини от бедрата си, трябва да сменим „чипа“ и да започнем да мислим по различен начин и с това не презирам аеробиката на живота, да, работи, но да, искате да изгаряте мазнини, по-добре да спечелите мускулна маса, ще изглеждате много по-стегнати и ще намалите обема и ще можете да ядете много по-добре и повече количество.
Това не е неизменен закон, жените не трябва да се примиряват да ядат по-малко и да тренират повече от мъжете, за да отслабнат или да поддържат форма. Не трябва да „страдаме“ в мълчание нашата женска генетика, която ни кара да запазваме мастните резерви, за да осигурим оцеляването на вида в случаи на недостиг на храна. тоест „хвърлете дупето“ и се утешавайте, защото сме плодородни и запасите от мазнини са здравословни за сърцето. Единият вариант е, другият е да започнете да трупате мускулна маса, без страх или комплекси, „тренирайте като момче“, за да постигнете тяло „момиче 10“. Как да го направя? Е, с новите тренировки с висока интензивност или HIIT (High Interval Intensity Training), които идват да надделеят над традиционната лека кардио-здравословна аеробика. И това е, че в продължение на много часове, които бягаме, няма да премахнем повече мазнини от бедрата си, трябва да сменим „чипа“ и да започнем да мислим по различен начин и с това не презирам аеробиката на живота, да, работи, но да, искате да изгаряте мазнини, по-добре да спечелите мускулна маса, ще изглеждате много по-стегнати и ще намалите обема и ще можете да ядете много по-добре и повече количество.
От своя страна продължавам с плана си за набиране на сила и сваляне на килограмите, които съм натрупал с почивка от операцията на коляното. Както ви казах, идеята ми беше да включа този тип тренировки с висока интензивност с аеробика за цял живот (плуване и колоездене, все още не мога да бягам). Все още съм в Box Ragnarok, заедно с Хуан Толедано, по 4 часа седмично в тренировки с висока производителност и уроци по бокс. Вече съм свалил 2 килограма от 5-те, които съм натрупал, но най-много ме интересува, че съм загубил обем, връщам се в дънките си! И то е, че качих почти килограм мускули и намалих процента на телесни мазнини с почти 2%. И благодарение на моята скованост (гарантирана във всеки клас, започвам да правя упражнения, които изглеждаха невъзможни, като изпъване или скокове, и коленете ми стават все по-стабилни и силни. Истината е, че все още не правя половината от какво правят. Моите тренировъчни партньори, които са машини, които вдигат тежести и правят веригите с пълна скорост, но манталитетът на маратонец ми върви, бавно, но сигурно, малко по малко ще придобия увереност и сила и с добра техника (и търпение) от моя треньор, вървя стъпка по стъпка, дори съм начинаещ да клякам.
И за да забавлявате известно време следобед, оставям ви таблица с разликите в калорийните разходи между мъжете и жените за едно и също упражнение и едно и също време: