Подаването на ръка, за да докоснете пръстите на краката за дълъг момент, не изглежда като интензивно упражнение, защото, е, не е така. Въпреки това изгаряте калории, докато оставате статични по време на разтягане, но това е така, защото машините на тялото ви винаги работят, за да ви поддържат живи. Калориите, които изгаряте, не са сравними с по-атлетичните компании, така че не разчитайте на упражнения за разтягане, за да сте по-стройни. И все пак упражненията за гъвкавост са важна част от плана за кондициониране.

упражненията

Числата

Калориите, които изгаряте с разтягане, наистина зависят от това колко дълго и колко енергично ги правите. Сравнително активна сесия за разтягане, при която премествате позите всяка минута или така, например в клас по йога Хата, изгаря около 149 калории за 30 минути за човек с тегло 70 килограма. Тъй като по-тежките хора трябва да движат повече телесна маса, те изгарят повече калории от по-слабите или по-дребните хора. Човек от 120 паунда (54 кг) изгаря само 120 калории за същото време, докато човек от 200 паунда (90 кг) изгаря 178.

Динамични участъци

Разтягането може да означава нещо повече от просто задържане на мускул в удължено положение. Динамичното разтягане е техника, използвана преди състезания или тренировки с висока интензивност, която включва използване на инерция, пъргавина и скорост за разтягане на мускулите и съединителната тъкан. Примери за динамично разтягане включват кръгови удари, изпадания и високи прегръдки в коляното. Този тип разтягане е свързан с упражнения за калистеника или упражнения, при които поддържате собственото си телесно тегло и изгаря между 135 и 200 калории на всеки половин час, в зависимост от теглото ви.

Супер статичен

Ако вашата сесия за разтягане се състои повече от седене или лежане на пода, ще изгорите по-малко калории, отколкото йога от по-активен тип. Можете да изгорите малко повече от 42-те калории, изгорени от 155-килограмов (70 кг) човек, седнал половин час, но не много. Много от тези калории така или иначе са просто това, което изгаряте, за да поддържате кръвообращението си, органите да работят и дишането ви да тече.

Неща, за които да помислите

Освен ако не ходите на йога, разтягащата сесия обикновено трае само пет до 15 минути. Това оставя повече от 23 часа, през които можете да изгорите калории. Само защото разтягането не произвежда 660 до 976 калории, изгорени като пробег от 9 минути, не означава, че не е важно. Американският колеж по спортна медицина заявява, че всяка добре разработена програма за упражнения включва последователно обучение за гъвкавост, било то динамично или статично. Стремете се да разтягате всяка основна мускулна група поне три пъти седмично, за да поддържате оптималния си обхват на движение.

Още статии

Разлики между активния и пасивния диапазон на движение →

Каква е разликата между обувките и обувките за бягане? →

Колко време отнема да се постигне гъвкавост в несквотибиалите? →

Упражнения за спондилолистеза →

Кой спорт изгаря най-много калории на час? →

Калории, изгорени в 30-минутна силова тренировка →