Обхождане отпред, пеперуда, бруст или гръб: Какъв стил плуване е този, който изгаря най-много калории?

които

Плуването е един от най-препоръчваните спортове от специалистите. Е аеробна и сърдечно-съдова работа, помага за тонизиране на мускулите и всичко това, без да генерира въздействие върху ставите.

Най-лесният за започване стил на плуване е пълзенето отпред: брустът изисква най-малко усилия, а гръбът е идеален за подобряване на стойката на тялото.

Но Най-ефективният стил на плуване за изгаряне на калории и отслабване е пеперудата, тъй като тя е тази, с която се изразходва повече енергия.

Проблемът е, че той е най-труден за изпълнение, тъй като включва много високи нива на координация и техника, което генерира много високо физическо износване, което от своя страна предотвратява поддържането на консолидиран и непрекъснат ритъм за дълго време.

Следователно, въпреки че това е стилът на плуване, който консумира най-много енергия, ако целта е да отслабнете, може би много хора предпочитат да плуват с пълзене или гръб, тъй като могат да правят упражнението много по-дълго.

Колко калории изгарят 60 минути от всеки стил на плуване?

Това е един от най-често срещаните стилове на плуване и един от първите, които научаваме по време на часовете. Обхождането използва повечето мускули на тялото, въпреки че има по-голяма концентрация на усилия върху глутеусите, корема, раменете и гърба. Това е най-препоръчителната техника да започнете да практикувате плуване.

По този начин човек с тегло 60 кг плува в обхождането/свободния стил един час ще изгори 590 калории бързо и 413 калории плувайки по-бавно.

Стил за плуване на пеперуди

Изисква добра координация и дълга практика, за да се представя правилно. С него работим по-специално всички мускули, тъй като движенията му изискват големи усилия; всъщност това е може би най-сложното в списъка.

Мускулите, които работим във фазата на влизане, са трицепс брахии, делтоиди, пекторалис минор, teres major и пронатори. В движенията на багажника работим и на коремните прешлени, косите и трапецовидните, докато при спускането на краката, между другото, се посвещаваме на квадрицепсите, мускулите на подметката и пръстите на краката.

С едночасово плуване в този стил: човек с тегло 60 кг ще изгори около 649 калории, а друг с тегло 90 кг ще изгори около 1024.

обратно

Този тип стил е идеален за тонизирайте областта на гърдите и корема.

Това е един от най-препоръчваните стилове на плуване за облекчаване на стреса през деня, както заради емоционалната му съставка, така и за попълване на тялото, което обикновено се свива от позите, в които хората прекарват рутината си в офиса. Освен това ние помага за освобождаване на стреса, подобряване на стойката на тялото и контрол на дишането. Подходящ е и в рехабилитационни случаи при мускулни наранявания.

В този случай мускулите, които трябва да се работят, са latissimus dorsi, pectoralis, трицепс, teres major, trapezius и subscapularis.

Следвайки същия модел, както в предишните случаи, човек с тегло 60 кг ще изгори около 420 калории, а човек с тегло 90 кг около 630 калории.

Гърди (бруст)

Тези, които използват тази техника, движат ръцете си отпред на главите си към раменете, докато заемат позиция, подобна на жаба. Стилът на бруст разпределя почти 50% от работата между горната част на тялото и долната част на тялото, тъй като ритникът играе основна роля в плуването.

Плуването с бруст изгаря средно 900 калории, докато човек с тегло 60 кг ще изразходва около 600 калории.