Годни

Спортуването във вода е много здравословно. Всички предимства, особено сърдечно-съдови, предлагани от многобройните водни дейности, могат да бъдат коригирани в зависимост от това дали се правят в басейна или в морето

сърдечната честота

Акуагимна сесия

Освен плуването, упражнявайте, че ако се прави правилно, предполага спирка калорични разходи което помага да се контролира сърдечната честота и да се намалят сърдечно-съдовите рискове, водата предлага много упражнения точно така здрави за сърцето. И освен това много разнообразни и със също специфични предимства според всяка дисциплина. Какво може да се направи във водата? Е, плуването във всичките му разновидности, било то бруст, свободен стил, гръб или пеперуда, които във всеки случай упражняват различни мускулни групи, но също и ходене, гимнастика (аквагим), танци, гребане, сърф, бягане, тонизиране, разтягане и дори йога и спининг.

Да плува Движенията на който и да е от четирите стила са a аеробна работа който регулира и балансира сърдечната честота, като същевременно подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система. Адолфо Флоренса препоръчва да отидете на професионалист, който да усъвършенства различните техники, защото плуването подобрява производителността и ползите, но също така избягвайте наранявания. И добавя, че „ако плувате само на 300 метра под 40-годишна възраст, ще трябва да подобрите формата и техниката си“. Ползите от тази дейност? Той ги описва така:

> Разходът на калории е голям, тъй като абсолютно всички мускули на тялото се движат. Поради това спомага за намаляване на процента телесни мазнини.
> Това е тренировка по хипоксия (липса на кислород, докато активността продължава). "Без значение колко добре дишате по време на плуване (което увеличава нашата ефективност), в крайна сметка сте във водна среда и винаги ще струва повече. Този факт допринася за това, че дейностите извън водата изглеждат като парче торта, защото ще дишате повече и по-добре. Адаптациите, които откриваме в хипоксична работа, си заслужават ", казва той.
> Гръдното дишане (и потъване на пъпа), необходимо при плуване, позволява работа на ядрото (коремен и лумбален колан), което ще помогне за облекчаване на болките в гърба. И "като естетическа последица ще имате по-плосък корем".
> Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
> Понижава сърдечната честота в покой.
> Стимулира кръвообращението, укрепва, тонизира и координира мускулите.
> Подобрява ефективността на дихателните мускули, поза извън водата и намалява риска от нараняване на ставни удари.

Аквагим Това е дейност, насочена (60 'продължителност) от монитор, специализиран в този вид упражнения. Това е един вид водна фитнес който има за цел да подобри физическото състояние (сила, гъвкавост и издръжливост). Обикновено се прави в не много дълбок басейн (1,20 м-1,50 м), за да може да се изпълняват различни упражнения, без да се губи контакт със земята. Използва се музика, което го прави много забавно занимание. В рамките на тази дейност центрове като веригата DiR разнообразиха предложението с acuafit, acuagac и acuabalance (по-скоро по линия на укрепване и тонизиране на мускулите); acuacardio и acuawater (фокусира се върху по-специфична работа за повишаване на съпротивлението) и acuaextrem (много по-глобални и интензивни на мускулно ниво, но без риск от нараняване от водата). Ползите:

> Укрепване и тонизиране на мускулите на тялото.
> Повишава сърдечно-белодробната резистентност.
> Развива повечето мускулни групи.
> Укрепва ставните тъкани, предотвратявайки възможни наранявания.
> Генерира позитивно настроение.
> Подобрява психомоторното развитие.
> Подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Чрез понижаване на кръвното налягане.
> Подобрява дихателната мускулатура и венозното връщане.
> Укрепва двигателната памет.
> Насърчава отдих и забавление.

Аквазумба Насочена дейност в басейна (продължителност 60 '), която подобрява физическото състояние, използвайки стъпки и ритми на латиноамерикански танци. Acuazumba е това, което бръмчи във водата. Ползите са много подобни на тези от предишните дейности. Нисък удар на ставите, предотвратява наранявания и е подходящ за всички, включително тези с наднормено тегло, които не могат да практикуват Zumba извън водата.

Хидроспининг Това е вариант на традиционното предене, но се прави в басейн. Основната разлика е, че се развива във водната среда, с която има съпротивлението на педала и това на водата. "Нека си спомним, че в седнало положение (когато седите) вътредисково налягане в гърба се увеличава. Поради тази причина въртенето във водата е добър вариант, ако искате да намалите налягането на междуцветните дискове, когато седите ", казва Адолфо Флоренса. Сеансът продължава приблизително 50 минути с загряваща част, по-силна основна част и успокояване на обиколка (намаляване на интензивността на педалите и разтягане в края на сесията). "Освен това, както при традиционното въртене, се практикува с различна музика за всяка част от сесията в зависимост от ритъма, който педалът е предназначен print "Основната полза от хидроспининга е, че подобрява физическото състояние, а също и аеробна сила и анаеробни поради съпротивлението на педала и водата, ако се прави с висока интензивност. Освен това намалява вътредисковото налягане, когато седите на мотора, поради почти безтегловността, предлагана от водата.

Разтягане във водата Има разтягане във вода. Ако балансът бъде загубен, нищо няма да се случи. Няма опасност от нараняване във водата. Звукът и контактът с вода помагат да се отпуснете. Това е терапевтично упражнение за тялото (придобиване на гъвкавост) и за ума.

Вода с ролкови топки Състои се от използване на гигантска топка което ви позволява да влезете вътре и да ходите или да бягате по водата. Той е много забавен и безопасен, освен това значително подобрява баланса и аеробната и анаеробната издръжливост в зависимост от интензивността, с която се изпълнява. „За да добиете представа, все едно сте хамстер в колелото“, казва Флоренса, една от малкото, които вече са въвели тази дейност в своите процедури.

Разходка Ако нивото на фитнес е ниско, можете да започнете, като се разхождате близо до морето или отидете малко по-дълбоко, където земята е равна, а не на брега. Добро упражнение е да презаредите енергията, която морето дава, когато вълните се разбиват на брега. Ако се прави бос, той стимулира сензорните рецептори на краката при ходене по пясък.

Аквариумен Бягане във водата. В зависимост от това къде водата пристига, тя ще окаже повече или по-малко съпротива. Намалява съвместното въздействие в състезанието и подобрява баланса, като го прави бос и защото теренът със сигурност няма да бъде стабилен. Добро упражнение за увеличаване на мощността.

Водна йога Наричан още woga, това е вариант на йога, но във водната среда. Стабилизиране във водата, според което позициите могат да бъдат по-трудни поради почти липсата на гравитация. Тази дейност, която произхожда от Агра (Индия), може да помогне за бъдещото обучение по плуване, а също така ще спомогне за укрепване и контрол на мускулите, участващи в дишането във и извън водата.

Каяк Укрепва значително ядрото (коремен и лумбален колан), което предпазва от наранявания и дискомфорт в гърба. Разбира се, от съществено значение е да го правите с добра техника, затова се препоръчва да започнете с инструктори. Гребането е скъпо, а също така изисква сила на краката, за да се балансирате и да се движите с греблото, което също помага за координацията и отслабването.

Сърфирайте Техниката е от съществено значение. Това е труден спорт, който изисква не само да има вълни, но и обучение (с време и търпение можете да хванете първата вълна, трудно е този спорт да излезе за първи път) и добра техника (има още и повече училища и центрове под наем на оборудване на испански плажове). Доброто укрепване на ядро, подобрява проприоцепцията (възприемане на собственото тяло в пространството) и баланса, тонизира, подобрява еластичността и е упражнение, което ви позволява да отделяте чист адреналин, казва Меритксел Монтчунил от плувния клуб в Барселона, където наскоро е инсталирано училище за сърф Pukas.

Сърф с гребло Модна дейност, тясно свързана със сърфирането. Състои се от гребане с гребло на дъска с широка повърхност (повече от тази на традиционната дъска за сърф), за да се разхождате по равното море или да търсите вълните. В този режим вие се изправяте, с успоредни крака и гледате право напред, освен когато хванете вълна и сърфирате: тогава трябва за момент да се обърнете настрани. Можете също така да отидете на колене, ако е трудно да поддържате равновесие изправено. Подобрява проприоцепцията, аеробния капацитет, мускулния тонус и сила. Разходът на калории е голям и помага за загуба на мазнини и повишаване на мускулния тонус.

Общи ползи от упражненията на море

Релаксация Плътността на солената вода улеснява мускулната релаксация
Дишане Подобрява дихателния капацитет
Излекувайте Помага за елиминирането на токсините
Кръвообръщение Подобрение поради натиск
Възстановяване Поради високото си съдържание на натрий, той помага за възстановяване на мускулите
Лекота Когато сме във водата, сме по-леки, така че усилията на сърцето ни са по-малко
Облекчение Помага за разреждане на ревматични и мускулни болки
Подобрява кожата Къпането в морето е особено показано, ако страдаме от псориазис
Отпуснете се Високото му съдържание на магнезий е много ефективно за успокояване
безпокойството
Ревитализирайте тъканите
Баланси и забавя стареенето на кожата