науката

Пребройте стъпките си. Отидете на фитнес. Отидете на работа с колело. Ако сте се опитали да отслабнете, знаете, че е важно да се движите. Наблягаме на тренировките за „изгаряне“ на това, което ядем, но експертите казват, че сме пропуснали истинския проблем: какво ядем.

„Съществува постоянен мит, според който вярвате, че можете да изгаряте калории с упражнения“, каза Анди Белати, диетолог и съосновател на Диетолози за професионална почтеност, пред Business Insider.

9 трика за отслабване без диети, подкрепени от науката

Всъщност активността е важна за вашето настроение и цялостно благосъстояние, но като цяло упражненията не водят до бърза загуба на тегло. Промяната на това, което ядете, обаче може да ви помогне.

Промените в диетата са особено важни в началото на всеки нов план за отслабване, каза Белати, тъй като хората, които се опитват да отслабнат, като упражняват часове на ден, могат да се обезсърчат, когато килограмите не изчезнат магически. По-добре се съсредоточете върху постепенните промени в диетата си, как да започнете да ядете повече зеленчуци и да намалите рафинираните въглехидрати.

Неотдавнашен анализ на проучвания, които разгледаха повече от 3000 възрастни със затлъстяване, отслабнали на нискокалорична диета, сравнява как те поддържат теглото си, като променят диетата си или започват да спортуват редовно. Въпреки че спазването на здравословна диета изглежда помага да се поддържа тази загуба на тегло, „Не са наблюдавани значителни подобрения при упражнения“, проучването завършва.

Една от причините диетата да играе толкова важна роля при отслабването е, че упражненията консумират по-малко калории, отколкото повечето вярват, каза Филип Станфорт, професор по спортни науки в Тексаския университет и изпълнителен директор от Тексаския фитнес институт.

Това е особено вярно в сравнение с високото съдържание на калории в преработени и бързи храни като хамбургери, пържени картофи и смутита. Бързата храна може да добави хиляди калории, понякога надхвърляйки количеството, от което повечето възрастни се нуждаят на ден.

„Като практически въпрос имайте предвид, че ще трябва да изминете 35 мили, за да изгорите 3500 калории“, каза Станфорт. "Това е много". Това не означава, че упражненията не са важни.

Друг голям анализ, който разглежда 1000 възрастни, предполага, че в дългосрочен план (една година или повече) планът за отслабване, който съчетава здравословна диета и редовни упражнения, им е помогнал да отслабнат повече, ако са били само на диета или упражнения.

Най-добрите диети от 2019 г. за подобряване на здравето и отслабване, според експерти

Последните изследвания също показват, че що се отнася до мозъка, аеробните упражнения може да са чудното лекарство, което търсим от дълго време. Не само кардио тренировките са свързани с подобрено настроение; Установено е също, че те предпазват от възрастово намаляване и дори могат да подобрят паметта.

"Въпреки че упражненията може да не са ключът към отслабването, те са важни за цялостното здраве, особено за психичното здраве.", заяви Белати.

Статия на Ерин Бродвин първоначално публикувана в Business Insider Испания