Днес искам да ви покажа тренировъчна маса с Fitball или Swiss Ball.

Тази сесия се диференцира чрез добавяне на която и да е упражнение на топка, където в допълнение към работата на основните мускули, ние ще активираме фиксаторите или опората, за да поддържаме добра стойка, баланс и стабилност. Всичко това добавя сложност, няма да ни трябва толкова много тегло и ще харчим повече калории.

Благодарение на своята извивка, тя ни позволява да приемаме по-широки пози и движения ... Можете да добавите гири и щанги, като ги използвате като пейка за фитнес.

Размерът на топката е важен за безопасна работа! Ако седнем на него, трябва да имаме прав ъгъл в коленете.

Нека да тръгваме! Казвам…Да влезем във форма!

1- Клек-стена. Изпълняваме класически клек, опитвайки се да държим ръцете си вдигнати и разширени, завършвайки на пръсти, облегнати на стената. Колкото по-далеч от стената, толкова повече ще обработваме сърцевината си!

упражнения

2-лицеви опори върху топката. Ще трябва да поддържаме корема си много стегнат, за да го направим безопасно, без да извиваме лумбалната част и по този начин да избегнем наранявания. Трудно е поради нестабилността на топката.


3-Един кляк отстрани на крака. Много пълно упражнение, тъй като освен, че сме в баланс, което го прави още по-трудно, ще работим с дупето и вътрешната част на краката, толкова важни за нас!


4- За тези, които имат някакво ниво и сила, те могат да изпълнят тази комбинация от лицеви опори с корем и наклонен. Ще те обърне като камък. Но трябва да сме много стабилни или рискуваме да се нараним. За предпочитане е да го правите с опора на двата крака или без да огъвате ръцете, ако не се чувстваме в безопасност.!


5- Крънч или основен корем на фитбол. Започнете с корема, напълно изпънат на топката, като вдигнете рамене, докато седнем напълно и изпънем гърба си нагоре.


6- баланс на коленете. Това не е част от масата, но те могат да бъдат направени, за да се затоплят или просто да работят за баланса/ядрото ни. Колко можете да вземете?

С тези 5 упражнения сме работили цялото си тяло. Можете да направите 3 до 5 серии от 12 до 15 повторения в зависимост от енергията, която имате и ако я комбинирате с бягане. Обичам да сменям материала на силовите си дъски, за да е по-забавно.

Любопитен факт е, че в някои северноевропейски страни го използват и като седалка, тъй като ни позволява да заемем по-правилна и изправена стойка, като работим с всички основни мускули, за да се стабилизираме постоянно и да избягваме гръбначните проблеми. Освен това, ако сте толкова меки, ако прекарвате много часове седнали, това е по-вкусно. Дупето ти няма да боли! хахаха!

Надявам се да ви помогне да тонизирате тялото и ума си!

Продължаваме да се гледаме в Twitter и Instagram

Благодаря: Руйман де Армас. Моят личен треньор. НАПРЕД.

Снимки. Тони Матео

„РАЗСТОЯНИЕТО МЕЧТА И РЕАЛНОСТТА СЕ НАРИЧА ДИСЦИПЛИНА“