Сега знаем много повече за възрастните хора и колко е необходимо за тях да спортуват. Независимо от тяхното здраве и физически способности, възрастните възрастни могат да спечелят много, като бъдат активни. Дори ако имате проблеми с изправяне или ходене, пак можете да спортувате и да се възползвате от това. Всъщност в повечето случаи можете да загубите повече, ако не направите нещо.

Упражненията и физическата активност са от полза за всички аспекти на живота ви. Упражненията и физическата активност могат:

  • Помагат ви да поддържате и подобрявате силата и физическата си форма.
  • Помогнете ви да подобрите способността си да правите нещата, които искате да направите.
  • Помогнете ви да подобрите баланса си.
  • Помагат ви да управлявате и предотвратявате заболявания като диабет, сърдечни заболявания, рак на гърдата и дебелото черво и остеопороза.
  • Помагат ви да намалите депресията, може би подобрявате настроението и общото си чувство за благополучие и може би подобрявате или поддържате определени аспекти на когнитивните си функции, като способността да се придвижвате бързо от задача към задача, да планирате дейност и да игнорирате неподходяща информация.

Както вероятно сте забелязали, ключовата дума е ти. Ползите, които получавате от физическа активност, ще зависят от вашата отправна точка и колко усилия сте положили в програмата. Ще трябва да приспособите физическата си активност към собствените си нужди и способности. Има много дейности за избор. Това ръководство има идеи, които да ви помогнат да бъдете активни и да се забавлявате.

Направете го забавно

Забавленията и участието в социални дейности са основните причини, поради които активните хора задават въпроса защо спортуват. Родриго може да ви научи как да го правите:

"Започнах да играя футбол преди 38 години за удоволствие. Играя с приятели всеки уикенд. След игра споделяме и хапваме нещо. Това е най-добрата част от нашата среща. На 65 години съм най-възрастният от групата, най-малкият е на 16. Обичам играта и се надявам да играя завинаги ".

Какви видове упражнения и физически дейности подобряват здравето и физическите способности?

Като цяло упражненията се разделят на четири основни категории: издръжливост, сила, баланс и гъвкавост. Въпреки че ги описваме отделно, някои от дейностите се вписват в няколко от категориите. Например, много дейности за съпротива също помагат за увеличаване на силата, а укрепващите упражнения могат да помогнат за подобряване на баланса.

Издръжливост

Издръжливостта или аеробните дейности увеличават честотата на дишане и сърдечния ритъм. Тези дейности ви помагат да останете здрави и във форма и ви помагат да изпълнявате задачите, които трябва да правите всеки ден. Упражненията за съпротива увеличават здравето на сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Те също забавят или предотвратяват много заболявания, които са често срещани при възрастните възрастни, като диабет, рак на дебелото черво и гърдата, сърдечни заболявания и други. Физическите дейности, които изграждат издръжливост, включват:

доживотен

  • Ходете бързо
  • Градинарство (косене на тревата, изгребване на листа)
  • Да танцуваш
  • Джогинг
  • Да плува
  • Каране на колело
  • Качете се по стълби или се изкачвайте по хълмове

Укрепване

Дори малките увеличения на мускулната сила могат да направят голяма разлика в способността ви да останете независими и да извършвате ежедневни дейности като изкачване на стълби и носене на чанти за хранителни стоки. Някои хора наричат ​​използването на тежести за подобряване на мускулната сила като „тренировка с тежести“ или „тренировка за съпротива“. Укрепващите упражнения включват:

  • Вдигане на тежести
  • Използване на резистентна лента

Баланс

Упражненията за баланс помагат за предотвратяване на падания, които са често срещан проблем при възрастните възрастни. Много от упражненията за укрепване на долната част на тялото също помагат за подобряване на баланса. Упражненията за подобряване на баланса включват:

  • Застанете на единия крак
  • Разходете се от петата до петите
  • тай чи

Гъвкавост

Упражненията за разтягане могат да помогнат на тялото ви да остане гъвкаво и пъргаво, като ви дават повече свобода на движение както за вашата редовна физическа активност, така и за ежедневните ви дейности. За да увеличите гъвкавостта, опитайте следните упражнения:

  • Разтягане на рамото и горната част на ръката
  • Разтягане на прасеца
  • Йога

Когато работите на открито, не забравяйте да използвате слънцезащитен крем. Също така, носете слънчеви очила, защитно облекло и шапка с широка периферия.

Направете го интересно

Има много начини да останете активни. За 56-годишната Патриша градинарството е това, което я кара да се движи:

"Знам, че някои хора казват, че градинарството всъщност не е упражнение и на тези хора отговарям, че не знаят какво казват! Когато работя в градината си, трябва да се навеждам, да вдигам нещата, да се движа и разтягам, а също копайте и носете Всеки, който някога е притежавал градина, знае, че лопатата на компост, вдигането на 40-килограмови торби с органичен мулч и дърпането на плевели са сериозни физически дейности. Винаги има какво да се направи: засаждане на растения и дърпане на плевели. през пролетта и почистване целия двор и гребе листата през есента. Всичко това кара тялото да се движи. ".

Упражненията и ежедневната активност вървят заедно

Упражненията и физическата активност са полезни за вашето здраве. Освен това, подобряването на вашата издръжливост, сила, баланс и гъвкавост може да ви помогне да направите много от ежедневните си дейности, като например:

Дейностите на издръжливост ще улесни:

  • Бутане на внуците си на люлките
  • Прахосмукачка
  • Грабене на мъртви листа от градината

Обучение за развитие сила можете да поддържате способността си да:

  • Пренасяне на кош за пране, пълен с дрехи, от мазето до втория етаж
  • Носете най-малките си внуци
  • Повдигане на торби с органичен мулч в градината

Упражнения гъвкавост, или разтягане, направете възможно:

  • Обърнете главата си назад, за да видите какво е зад вас, когато обърнете колата от алеята
  • Оправи леглото
  • Наведете се, за да завържете обувките си

Упражнения Баланс те могат да ви помогнат:

  • Стоейки на пръсти, за да стигнете до нещо на висок перваз
  • Качете се нагоре и надолу по стълбите
  • Вървете по неравен тротоар, без да падате

За повече информация

MedlinePlus
Национална медицинска библиотека
(MedlinePlus в Испанската национална медицинска библиотека)
www.medlineplus.gov
https://medlineplus.gov/spanish/ (на испански)

Президентски съвет по спорт, фитнес и хранене
240-276-9567
[email protected]
www.fitness.gov

Националният институт за стареене (NIA), част от Националните здравни институти, предоставя информацията в този документ, който е прегледан от неговите учени и други експерти, за да се гарантира, че е точен и е актуален.

Текст преработен на: 10 декември 2014 г.