Харесваш ли спортове? Ако е така, вероятно много пъти сте се питали какво трябва да ядеш за поддържайте балансирана диета и продължете представяне на най-високо ниво. Ето защо, в този пост бих искал да ви дам някои общи показания за неща, които трябва да ядете за да ви спести някои грижи.

какво

Разход на енергия

За спортиста е така основен имам компенсира разхода на енергия, това е заменете всичко, което харчите, от един нисък прием Може да причини загуба на мускулна маса, костни проблеми, повишен риск от умора, наранявания и заболявания, и в дело за жени, много менструални смущения.

Въглехидрати

Има основен за той производителност в кратки, интензивни упражнения, а също и за издръжливост в спорта това последно повече от 60 минути. Това е валиден толкова за професионалисти Колкото до любителски които само търсят подобрете здравето си и се забавлявайте.

Тук трябва разграничават 2 вида хидрати:

да се) Комплекс: са тези, които се предоставят от храни като зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци, плодове ... Те трябва да бъдат по-голямата част от въглехидратите в диетата. За да получите максимална производителност, трябва да ги вземете:

  • Като редовна част от вашата диета. Когато приемате много от него в дните, водещи до състезание, това се нарича отделен или модифициран метод.
  • Преди тренировка: 3-6 часа преди състезание или тренировка.

б) Бързи въглехидрати: те са типичните захари. Те трябва да са 10-15% от калориите, и най-доброто е консумирайте ги по време на продължителни упражнения Y. веднага след приключване на усилията.

  • По време на тренировка: забавяне на появата на умора.
  • След тренировка: от първата минута завършваме спорта, най-много до първите 2 часа. Това позволява по-бързо възстановяване.

Протеин

A спортист трябва приемайте повече протеин от препоръчаните според пола ви. Но като се вземе предвид това в Испания действителният ни прием той ли е удвоете препоръчаното, всякакви заседнал човек вече приемайте същото количество протеин като спортистите, така че няма нужда да полагате допълнителни усилия за увеличаване на приема на протеини.

Мазнини

Вашето вземане трябва да бъде 20-35% от общата погълната енергия. Тези стойности са по-ниско от средното потребление, наблюдавано при испанците, с това, което не е нужно увеличете консумацията си, въпреки че това е важно.

Витамини и минерали

Неговата повишен прием вече се дава, като се яде повече, все пак спорадично трябва да вземе някаква витаминна или хранителна добавка.

Вода и други течности

Като спортист губите много течности в потта, което много е важно да планирате хидратация, без да чакате да почувствате жажда. При подмяната на течности видът и кога да се направи е толкова важно, че имате специален пост (линк тук).

До края

Надявам се публикацията да ви е харесала! По това време вече имаме различни свързани статии със спорт, така че ако имате любопитство можеш използвайте търсачката на страницата, за да я намерите.

Ако имате други въпроси или предложения, ще бъда радвам се, че ми пишете в раздела за коментари.

Подобни публикации

  • Картофите. Факти, митове и любопитства.
  • Колко трябва да ядете, ако сте спортист? Вземете максимума от!
  • Въглехидрати. Значение и фалшиви митове.
  • 7 основни хранителни съвета за възрастни хора
  • Пилешки яйца. Важни факти и любопитни факти.
  • Храни за производство на газ? Как да избегнем появата му? | Хранителни съвети
  • 4 Спортно хранене е демистифицирано | Здраве
  • Какви са ползите от фибрите в храната? | Хранителни съвети

За автора

Степен по фармация от Университета в Севиля, магистър по фармацевтични грижи, експертни курсове по дермокозметика, професионален гримьор и експертни курсове по хранене, в допълнение към други курсове за обучение и следдипломна квалификация.