От: Хана Райс Майърс

здравословна

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Понякога да накараш 13-годишното си дете да се храни здравословно може да изглежда като най-голямото предизвикателство в живота ти. Това обаче е моментът, в който искате да му възпитате възможно най-добрите хранителни навици. Тези навици не само ще ви помогнат да бъдете здрави, докато остарявате, но те ще останат с вас до края на живота ви. Всичко, което трябва да направите, е да го забавлявате и да го включите в процеса. За нула време здравословното хранене ще му дойде естествено.

Хранете се здравословно срещу диета

Всички знаят, че децата се сблъскват с голям натиск от страна на връстници и необходимостта да се впишат в много случаи може да доведе до ненужна диета.

Диетата включва намаляване на приема на калории под това, което тялото ви използва за енергия. Когато използвате повече калории за енергия, отколкото консумирате за един ден, настъпва загуба на тегло. Много от 13-годишните обаче са активни и се нуждаят от храна, за да попълнят допълнителната енергия, която изгарят. Ключът е да се ядат правилните храни.

Здравословното хранене означава да се храните балансирано. Това включва яденето на храни като млечни продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци и богати на протеини храни като месо, ядки и боб. Дори да имате наднормено тегло, можете да го загубите, като се научите да се храните добре и сте все по-активни.

Разберете пирамидата

Хранителната пирамида е актуализирана през 2005 г. от Министерството на земеделието на САЩ, за да помогне на всички американци да се хранят по-здравословно. След това направиха пирамида за децата. Пирамидата е цветно кодирана, което улеснява тийнейджърите при избора на правилните храни. Състои се от шестте ивици на дъгата, предназначени за определена група храни. Ивиците са различни по размер, представяйки колко от всяка група трябва да ядете всеки ден.

Жълтото представлява мазнини, групата, която трябва да ядете най-малко. Следвайте лилавото, което представлява протеини като месо и ядки, и след това синьото, което е синоним на мляко и млечни продукти. Следват червените и зелените цветове с еднакъв размер, които представляват плодове и зеленчуци. Не на последно място е оранжевият цвят за зърнени храни, които трябва да консумирате в по-голямо количество през деня.

Смесете ги

Разнообразието е ключът, тъй като твърде много добро нещо може да бъде също толкова лошо, колкото твърде много лошо нещо. Например, вместо да елиминирате напълно месото от вашата диета, тъй като лилавата лента е по-тънка от оранжевата лента на зърната, добавете малко от двете към вашите ястия и ще получите енергийните ползи от зърнените храни по едно и също време, което позволите протеин за изграждане и възстановяване на мускулите. Всеки вид храна има важна роля за вашия растеж и развитие; намаляването на излишната група храни може да има отрицателен ефект върху вашето здраве.

Порция

Следните размери на обслужване са приблизителни, тъй като нуждите на всяко 13-годишно дете могат да варират в зависимост от нивото на активност. Освен това порциите варират в зависимост от пола.

Месната група, която съдържа желязо и протеини, се измерва в унции. Можете да включите унция (28 g) месо, пилешко или риба, яйце или половин унция (14 g) ядки. 13-годишните момчета и момичета се нуждаят от пет порции от 1 унция (28 грама) на ден.

Плодовете са отличен източник на фибри, като осигуряват енергия за тийнейджърите, като същевременно осигуряват здравословна закуска. Момчетата и момичетата изискват чаша и половина плодове на ден.

Млякото и млечните продукти помагат за изграждането на здрави кости за растежа на 13-годишните, а ако те не обичат млякото, има и други източници, като обогатен с калций портокалов сок, кисело мляко и сирене. Отново размерът на порцията е еднакъв за момичета и момчета, три чаши мляко (или еквивалентът му) за един ден.

Зърната са важни за енергията, а пълнозърнестите храни са още по-здравословни за тийнейджърите. Порция включва парче хляб, чаша зърнени храни или половин чаша овесени ядки или кафяв ориз. Тринадесетгодишните момчета се нуждаят от шест порции на ден, докато момичетата на същата възраст изискват пет.

И накрая, там са зеленчуците. Тринадесетгодишните момчета се нуждаят от две чаши и половина на ден, докато момичетата изискват две чаши дневно.

Още статии

Бременни жени и храни за мозъчен растеж на плода →