Отслабнете и тонизирайте краката си у дома, правейки упражнения за стъпка

Трябва ви само правоъгълна стъпка или стъпка, за да се качвате нагоре и надолу многократно, комбинирайки различни аеробни движения.

класове

Така се постига Укрепване на мускулите, спечелете гъвкавост, моделирайте фигурата и най-вече, отслабнете бързо.

Отслабвайте бързо със стъпки, Зависи както при всяка физическа активност на въпросния организъм. Ако обаче се комбинира с добра и балансирана диета, можете да свалите между около 2 килограма седмично. Дори повече от карането на колело.

Отслабнете у дома - Ползи от стъпките

Това е така, защото правенето на стъпки е интензивна сърдечно-съдова и мускулна работа. Освен това може да бъде забавно, тъй като става въпрос не само за изкачване и слизане по стъпало, но и за следване на предварително установена хореография с музика, която може да включва движения на ръцете, раменете и бедрата. Сред предимствата му е подобряването на координацията, концентрацията и паметта, като се налага да се учат различни стъпки.

Средната продължителност на сесия с стъпки варира от 40 минути до един час, въпреки че темпото, продължителността и интензивността се определят от вас и от вашето физическо състояние. Важно е никога да не се изисква повече, отколкото тялото може да понесе. Следователно интензивността на сесиите трябва да се увеличава постепенно.

Отслабвайте бързо със стъпки - стъпки, които да следвате

Сесията стъпки започва с 10 минути, насочени към подготовка на тялото за физическа работа. Можете да джогирате по стъпалото или стъпалото без специална хореография.

Впоследствие аеробната част набира сила, тъй като е необходимо съпротива при работа и сърдечно-съдов капацитет за половин час. Мускулната работа на корема и движенията на ръцете ще ви помогне да имате по-дефинирано тяло. И накрая трябва да направите разтягане за около 5 минути, за да отпуснете повече натоварените мускули.

Ако стъпките се изпълнят правилно, няма да има риск от нараняване на коленете или други стави. Освен това, правенето на стъпки е упражнение, подходящо за всички възрасти, дори за възрастни хора. Въпреки че е важно да останете добре хидратирани и да носите обувки, които смекчават удара на краката ви върху земята.

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!