В допълнение към силата на волята, ще ви е необходима интелигентност, когато става въпрос да знаете как да изберете добре тренировките, които да завършите, за да постигнете целите си за отслабване

Към този момент вече всеки трябва да мисли за разговора 'операция бикини„ако не беше пандемията. Прекарани в затворени около два месеца, повече от един от тях са израснали с този, известен като вулгарно "бирено коремче". Оттук и необходимостта да се върнете по пътя на здравословния живот и още повече да отслабнете.

За това не само ще ви е необходима вашата воля, което вече е много важно. Трябва също така да действате умно и да изберете най-добрия метод за отслабване, който отговаря на вас и вашето физическо състояние. По принцип ще трябва заложете на здравословна диета и че абсолютно дискриминира мазнините и въглехидратите, както и добър план за упражнения, за да ги включите във вашата рутина.

Колкото повече мускулна сила получавате, толкова по-висок ще бъде вашият метаболизъм, което от своя страна ще насърчи загубата на тегло

Реалността е, че всички видове упражнения са добри за отслабване и не само това, но и също с цел подобряване на настроението ви, което е видяно негодуващо след затваряне. „Business Insider“ събра редица експерти в света на „фитнеса“, за да предоставят най-добрите си съвети, когато става въпрос за постигане на целите ви за отслабване.

Бягане, колоездене, ходене или плуване

Веднага щом се замислите за отслабване, кардио упражненията непременно ще ви дойдат на ум, ще видите бягане, ходене или колоездене или просто ходене. В този смисъл тези видове дейности са отлични, що се отнася до тях повишаване на сърдечната честота и изгаряне на калории. Важно е обаче да настроите и мускулите, така че за да бъде наистина ефективно отслабването, трябва да го допълвате със силови упражнения.

искате

За да постигнете по-добри резултати и за по-малко време, можете да изпълнявате вашите кардио упражнения, като редувате периоди с висока интензивност с тези с по-малко физическо търсене. Това е обобщено, например, в бягайте с равномерно темпо и от време на време и в определени моменти, изпълнявайте малки спринтове. Напротив, ако изберете постоянен ритъм, ще подобрите физическата си устойчивост и ще изгорите калории, но вашите цели за отслабване ще отнемат повече време, за да стигнете. Във всеки случай става въпрос за това, че слушате това, което тялото ви изисква от вас и сте в състояние да издържите, тъй като ако не го направите, ще рискувате с евентуални наранявания или остра болезненост, което ще намали шансовете да продължите с плана.

Силова тренировка

Това е един от най-пълните начини за отслабване, тъй като не само губите мазнини, но и изграждате мускули, така че ще увеличите метаболизма си. Мускулна маса, при тренировка, в крайна сметка изгаря много повече калории от кардиото, тъй като го прави и докато спите. Трябва да сте наясно кой е най-подходящият диапазон на теглото за вас, тъй като в противен случай ще рискувате и нараняване на мускулите или болезнена скованост.

Изборът на леки тежести не означава, че вървите по-бавно, тъй като можете да увеличите броя на повторенията и правите много повече, отколкото ако изберете по-големи тежести. „Силовите тренировки са ключови за отслабването, защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте“, казва той. Bryna carracino, Американски личен треньор по „Business Insider“. „Колкото повече мускулна сила получавате, толкова по-висок ще бъде вашият метаболизъм, което от своя страна ще насърчи загубата на тегло“.

Накратко, най-добрите упражнения за отслабване са тези, които "включват в по-голяма или по-малка степен всички части на тялото", както е признато от Carracino." Тоест, комбинирани упражнения, които са предназначени за укрепване на няколко мускулни групи едновременно. "В този смисъл" е много важно да смесите силовите тренировки с кардио интервални упражнения, ако искате да модифицирате физически състав, както и да подобрите и тонизирате мускулната си маса. Освен това това върви ръка за ръка с изграждането на силна костна плътност и цялостното укрепване на сърдечно-съдовата система. ".

Най-важното е, че в края на деня постигате калориен дефицит между които изгаряте и ядете. Затова трябва да обърнете внимание и на това, което ядете, а не само на това как тренирате. Не забравяйте, че имате нужда от много протеини, за да подпомогнете възстановяването на мускулите, но също така и за изваждане на мазнини и въглехидрати. Следователно има диети, популярни като кетогенни, което позволява прием на месо и риба, стига да са приготвени на скара. Ключът преди всичко е да откриете какво ви е необходимо, за да постигнете целите си, тъй като всяко тяло е различно и трябва да се адаптира към неговите нужди. Ето защо, ако смятате, че сте много изгубени, винаги можете да поискате съвет от професионалист, който да ви помогне.