Много бременни жени са ме питали дали могат да консумират протеинови прахове (суроватъчен протеин) и, разбира се, че могат! Ако протеинът, който ще консумирате, е с отлично качество и не е изкуствено подсладен, няма проблем. Давам за пример протеина си, който е с най-добро качество (и не казвам това, защото е мой, подсладен е само със стевия, не съдържа лактоза или глутен.
Протеините не са предназначени само за хора, които тренират, функцията на този макронутриент е структурна, образувайки тъкани, хормони и ензими. Този конкретен вид протеин също помага за имунната система, подобрява производителността и дългосрочната чувствителност към инсулин и помага за по-добър контрол на апетита.
Когато сте бременна, вие изграждате живот вътре в себе си и този вид протеин може да ви помогне много, ако го консумирате като лека закуска в дните, когато сте най-активни. Това обаче не означава, че можете да получавате всички суроватъчни протеинови шейкове, които искате по време на бременност, тъй като дори хората, които тренират, не трябва да го правят по този начин, така че се опитайте да имате само един шейк на ден като лека закуска и не забравяйте да това е с отлично качество, не забравяйте, че здравето и благосъстоянието на вашето бебе зависи от вас.
Тук можете да намерите няколко съвета, които ще ви помогнат да носите бременността си по много по-здравословен начин.
Свързани
Протеини + въглехидрати + мазнини = Перфектната комбинация
Винаги говоря за това колко е важно да се включат 3-те макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини) в диетата, като се изберат източници, които наистина са качествени и се измерват много добре порциите. Това, което виждат в чинията, са пилешки бургер карнитас (протеини) + зеленчуци (въглехидрати) + авокадо (добри мазнини). Протеинът е […]
5 храни, които не трябва да ядете след тренировка
В края на вашето обучение е нормално да сме уморени и също да искаме да ядем всичко, което ни пресича. Въпреки това, каквато и да е вашата цел, трябва да внимавате да НЕ консумирате определени храни, които в крайна сметка могат да саботират процеса ви, освен това е много важно да се погрижите и за частите от това, към което отивате [...]
Храна със супер сили за тази 2021 година
20 храни със супер сили за тази 2021 г., които вярвам, че трябва да включвате всеки ден, ако е възможно! За да натрупате мускулна маса и постепенно да губите мазнини след декемврийското преяждане, трябва да включите разнообразие от зеленчуци, сложни въглехидрати, протеини, плодове и добри мазнини. Протеините помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса, за да загубят [...]