Жените не само напълняват по-бързо от мъжете, но и отслабват по-бавно, много от вас биха искали това да е мит, но съжалявам, че отказвам. Причината е, че жените трябва да имат по-големи енергийни резерви, което предполага по-голямо съхранение на мазнини за физиологични нужди и кога ще имат бебе.
И така, защо е тази голяма разлика между жената и мъжа?
На първо място, жените имат повече мастни клетки от мъжете (адипоцити), не само това, но и по-големи.
От друга страна, жените имат повече ензими, които помагат на адипоцитите да се съхраняват като мазнини, докато мъжете имат повече ензими, които помагат за метаболизма или „изгарянето“ на мазнините.
Когато говорим за хормони, ние откриваме естроген при жените, който изпраща мазнините да се съхраняват лесно в тъканите, т.е. в цялото тяло като бедра, гърди, ръце, което е известно като крушовидно или гинекоидно затлъстяване. При мъжете преобладава прогестеронът, който изпраща допълнителни мазнини в коремната област, известна като затлъстяване с форма на ябълка или андроид.
Важно е да се подчертае, че тъй като жените почти нямат мускулна маса и е трудно да я увеличат, важно е те да изпълняват упражнения за тежести с дъмбели и в комбинация с кардиоваскуларни упражнения, мит е, че ако жената изпълнява упражнения с дъмбели, мазнините се втвърдяват, каня ви Одобрете.
Ако говорим за известния метаболизъм, жените имат по-бавен метаболизъм, докато мъжете имат повече мускулна маса, което подобрява „изгарянето на калории“.
Моите препоръки за вас са следните:
8.Теглото: Скрийте това тегло, което имате у дома. Не е необходимо да се претегляте през цялото време. Теглото варира в зависимост от времето, ако имате менструация или ако току-що сте яли. С вашия диетолог запазете дата на претегляне и ще видите повече ентусиазъм с по-добри резултати.
- Гледайте състава на тялото си: Многократно телесното тегло не се намалява, въпреки че има намаляване на мазнините, тъй като мускулната маса се увеличава. В тези случаи скалата не може да ни помогне и е необходимо да преоцените състава на тялото си от специалист. Много практичен начин да разберете дали сте загубили мазнини или не, е като измервате дрехите си, дали панталоните, които не сте имали преди месец, се чувстват по-добре от последния път или сте загубили размер, защото сте успели да загубите мазнини.
- Хидратирайте, ако е необходимо: Ако тренирате, нуждите ви от вода ще се увеличат. Не е необходимо да консумирате 3 литра вода на ден, ако не губите от потта. Не забравяйте, че тялото основно е вода и ако погълнем повече, отколкото трябва, можем да имаме проблеми като задържане на течности.