Много пъти сме чували, че закуската се счита за най-важното хранене за деня. Това е така, защото след часове почивка той отново активира метаболизма ни и служи за попълване на минералите и витамините, които тялото ни е използвало, докато сме спали. Но важен въпрос, който много хора задават, е какво да закусите преди тренировка?
Ако сте от тези, които се занимават със спорт или физическа активност сутрин, със сигурност ще имате своите съмнения. Трябва или не трябва да ядем храна преди тренировка? Как да подобрим телесния си състав и също така да имаме достатъчно енергия за добра тренировка? Имайте предвид, че това, което трябва да ядем на закуска, зависи и от вида упражнение, което правим, теглото ви и количеството, което обикновено ядете. Но като цяло се нуждаем от витамини, минерали, лесно смилаеми въглехидрати, протеини или здравословни мазнини. Важно е да знаете, че - каквото и упражнение да правите - тренирането на празен стомах, дехидратирано и с запаси от гликоген в най-ниската си точка след нощта на почивка никога не е добра идея.
В ранните часове на деня енергийните резерви на тялото ви не са оптимални. Ето защо приемането на зеленчуков екстракт с малко плодове, последвано от храни, богати на въглехидрати и протеини или мазнини за закуска (смути или бъркани яйца, шепа ядки с кисело мляко или овесени ядки с банан) е добра идея да бъдете успешни сутрин тренировка. Разбира се, ако храносмилането ви сутрин не е толкова добро, можете да разделите закуската си на порция преди и друга след тренировка.
Тренировка на гладно?
Тренировките на гладно за изгаряне на повече мазнини са специфична стратегия за професионални спортисти, които ще се състезават повече от два часа. Състои се от тренировка с празни запаси от захар в тялото, за да се оптимизира метаболизма на мазнините и да се постигне адаптация с по-голям брой митохондрии (двигател, произвеждащ енергия), за да бъде по-ефективен по време на състезание, когато леснодостъпното гориво свърши (глюкоза). Тази информация обаче е подведена сред широката общественост, че правенето на гладно кардио ще доведе до изгаряне на повече мазнини. Това е стратегия, която професионалните спортисти правят от време на време и по специфичен начин. Като цяло се посочва обратното: имайки повече енергия, когато спортуваме, можем да увеличим мускулната маса или да станем по-силни. Ще можем да работим с по-голяма интензивност, постигайки по-голяма адаптация, като консумираме повече калории както по време, така и след тренировка.
След като казахме всичко това, можем да заключим, че е важно да закусвате преди тренировка, за да нямате дискомфорт от лошо храносмилане. Планирайте добра закуска преди тренировка и ви уверявам, че това ще промени. Това ще ви помогне да имате по-дефинирано тяло, защото можете да се представяте по-добре във вашите тренировки, с метаболитната енергия, от която се нуждаете, за да работите усилено.