Не са малко проучванията, които предполагат връзка между ефективността на упражненията и момента, в който ядем храна. Специално разследване се фокусира върху хора с наднормено тегло или затлъстяване: изследването, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, изследва как да спортувате преди и след хранене засегнати запаси от мастна тъкан и инсулинова реакция. Експериментът продължи 6 седмици и включва 30 мъже, които изследователите класифицират като затлъстели или с наднормено тегло.

изгаряте

Екипът раздели участниците в три групи: тези, които са закусили преди тренировка, тези, които са закусили след тренировка, и тези, които не са направили промени в начина на живот. Резултатът даде интересно заключение: онези мъже, които упражнява се преди закуска, изгаря двойно повече мазнини от тези, които тренират след ядене на едно и също хранене.

Причината за този резултат не е нищо друго освен Когато хората постит през нощта, те имат по-ниски нива на инсулин по време на тренировка, което позволява на тялото им да използва повече мазнини. Мускулите на тези, които са тренирали преди закуска, реагират по-добре на инсулин, като по-добре контролират нивата на кръвната захар в тялото. И двете групи упражнения отслабнаха с подобно количество тегло и двете придобиха сходно количество фитнес, но изгарянето на мазнини беше по-високо в гореспоменатата група.

5 малко известни трика за отслабване със закуска

Мускулите на тези от групата, които са тренирали преди закуска те също така показаха по-голямо увеличение на някои протеини, особено тези, отговорни за доставянето на глюкоза до мускулите. Още по-забележителен беше фактът, че тези, които закусваха преди тренировка, не бяха по-добри по отношение на инсулиновия отговор след хранене от контролната група.

„Тази работа предполага, че упражняването на гладно през нощта може да увеличи ползите за здравето от упражненията за хората, без да променя интензивността, продължителността или възприемането на усилията ви“, казва съавторът на изследването Гарет Уолис, университет. от Бирмингам В момента тези конкретни открития са специфични за пола, тъй като изследователите са работили само с мъже. Условията ще трябва да бъдат възпроизведени при жени с наднормено тегло или затлъстяване в бъдещи проучвания, за да се види дали те също се възползват от упражненията преди закуска.

Закуската, която участниците изядоха е с високо съдържание на въглехидрати, така че бъдещите изследвания може също да се наложи да проучат дали ястията с ниско съдържание на въглехидрати произвеждат същите ефекти. Засега гладуването през нощта и упражненията преди закуска имат всички бюлетини за увеличаване на ефективността на упражненията за хора с наднормено тегло или затлъстяване.

„Нашите резултати показват, че промяната на времето за хранене във връзка с упражненията може да доведе до дълбоки и положителни промени в цялостното ви здравословно състояние“, заключава Хавиер Гонсалес от здравния департамент в университета в Бат.