трябва да опитате

Кардио е безспорният крал, когато става въпрос за отслабване. Научете как да се възползвате от него с няколко съвета, които ще ви помогнат да премахнете излишните липиди

Не може да се отрече, че за някои хора, кардио е най-лошото физически упражнения какво може да се направи отслабнете. Но тези привидно безкрайни мили в бягаща пътека или на път може да бъде от полза за вас тяло като теб Здраве обикновено. Когато опитате губят мазнини и тонус мускули, всякакви треньор да ви кажа, че някаква форма на кардио е задължителна.

здраве

Добрата новина е, че има начини да увеличите максимално времето си фитнес или предпочитан сайт. С тези съвети, можете да се възползвате максимално от тези минути и движете се по-бързо.

Упражнения, които изгарят много повече калории от кардиото

Изгори всичко

Това е философията зад загубата на мазнини: изгаряте повече калории, отколкото ядете. Ако целта ви е да загубите много килограми липиди, трябва да включите няколко кардио сесии 30 до 60 минути на седмица. Това се случва, защото a калориен дефицит което води до загуба на тегло. Можете да намалите приема на калории, като ядете по-здравословна или по-малко храна, или можете да увеличите енергийните си разходи чрез увеличаване на упражненията. Постоянно поддържайте този интервал ви позволява да отслабнете постоянно.

Свеж въздух

Правете кардио извън фитнес залата или дома повишаване на жизнеността и силата. Когато тренирате на открито, приемате чист кислород за горивни клетки и помагате в борбата с болестите.

Изпълнявайте кардиото с висока интензивност в началото на вашата тренировка и постепенно намалявайте, за да изгорите значително повече мазнини

Ако имате възможност, опитайте следващата си кариера на пясъка на плажа защото е по-трудно от това да се прави на по-твърди повърхности като бетон. То е също по-лесно за ставите, но носете подходящи чехли, за да избегнете фрактури и да предпазите краката си от стъклото. Ментализирайте се, защото може да бъде малко стресиращо. Бягането на трева също има предимства за вашите мускули.

Преди тренировка

Истината е, че е много по-добре да правите кардио след като сте изпълнили упражненията с тежести, Но правенето на 5-10 минути преди започване на тренировъчни сесии помага за затопляне на мускулите за работата напред и може да изгори 50-150 допълнителни калории в зависимост от интензивността.

На гладно

Ако станете рано, направете го малко по-рано, за да упражнявате. Y. направете го, без да ядете нищо преди това. Правенето на кардио преди първото хранене за деня ще направи тялото ви използвайте мазнините като първия си източник на енергия защото вашите запаси от гликоген са изчерпани. Ако сте загрижени за загуба на мускули, вземете 10-20 грама суроватъчен протеин преди вашата сесия, но се придържайте към него. далеч от въглехидрати.

Интервали

Освен ако не сте висококвалифициран спортист, не можете да поддържате много интензивно темпо дълго, така че най-добрият начин да подобрите аеробния си капацитет и да изгаряте мазнини е с интервали. Това ще рече, редуване на периоди на много интензивна работа със сесии на непълнолетни в който се възстановяваш.

Изгаряйте повече калории, отколкото ядете и мазнините в тялото ви бързо ще изчезнат

Започвате с кратки периоди с висока интензивност, за да мобилизирате мазнини трудни зони като ханша, бедрата и корема. След петминутната почивка a стабилни сърдечно-съдови упражнения (класическата) за премахване на тази, която е била пусната в кръвта. След това тези с по-голяма интензивност служат за изчерпване на складираните запаси от захар и максимизирайте изгарянето калории след тренировка. Всичко е обмислено.

На повече по-малко

Вече знаем, че винаги сте разбирали, че трябва да правите обратното от по-малко на по-интензивно, но не. Вместо да започвате бавно и да увеличавате скоростта, изпълнявайте кардиото си с висока интензивност в началото на тренировката и постепенно намалява, за да изгори значително повече мазнини. След загряване на 2-3 минути, веднага го включете в висока предавка (80% -85% от максималния пулс) за 15-20 минути преди забавяне (60% -65%) по време на последните 10-20 минути.