Търсите ли упражнения, за да се отървете от коремните си ролки? Нашите упражнения за изгаряне на коремни мазнини са това, от което се нуждаете. За изгаряне на мазнините в тази област са ви необходими упражнения за корема като тези, които ще намерите по-долу, диета, която ни помага да изгаряме допълнителни калории и специфични упражнения, които ни помагат да тонизираме долната част на корема, където се натрупват повече мазнини и е най-трудно да намалите, но със специфичните ледникови процедури няма да е толкова трудно и те ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.

Продължете да четете тази статия, за да откриете тайните на плоския корем и да покажете и корема си.

изгаряйте

Изгаряйте коремните мазнини: Открийте най-добрите упражнения за корема

Ключът към тонизирането и оформянето на тялото е упражнението у дома, с тези 5 кардио и коремни упражнения ще постигнете целта си за изгаряне на коремни мазнини и плосък корем.

Корем с абдуктор: За да правим това упражнение за корем вкъщи, ще лежим на пода от лявата страна, с дясната ръка права и права и десния крак леко сгънат. Ще поставим лявата ръка, сгъната зад главата, а левия крак прав. Движението се състои в повдигане на багажника, за да се направи корем, без да се вдига дясната ръка от земята. В същото време ще повдигнем левия крак, при спускане на гърба ще спуснем крака, без той да докосва земята и ще започнем отново.

Във видеото, което ще намерите по-долу, ще ви покажем как да го направите:

Изометрична коремна с четиринога: За да направим това движение, ще се поставим в четириноги, тоест, опирайки краката, коленете и ръцете си на земята с изправени гърбове. Ще поставим облиго навътре и ще вдигнем колене на няколко сантиметра, ще запазим стойката за няколко секунди и ще завършим.

Ние ви показваме как да го направите във видеото, което имате по-долу:

Динамична дъска с катерач: За да направим това упражнение, ще се поставим така, сякаш ще правим лицеви опори, тоест с върховете на краката на земята и също така подкрепящи ръцете, с изправени ръце и подкрепящи със сила. Първо ще вдигнем дясното коляно към лявата ръка и след това лявото коляно към лявата ръка.

За да разберете по-добре как се изпълнява движението, не се колебайте да гледате това видео:

Това по-нисък клас абс Той е идеален за извършване на специфични упражнения, както казахме в началото, за да завършите тонизирането на зоната и намаляването на коремните мазнини. Ще направите няколко упражнения. Първият се състои от седене със свити колене и бавно нагоре-надолу с изправен гръб, ръцете ще хващат краката, за да направляват движението.

При второто упражнение ще легнем по гръб със свити колене и изпънати ръце над главите, ще ги повдигаме и спускаме, докато не са на нивото на задните части.

С третото упражнение ще направим същото, но когато ръцете са на височина на гърдите ще вдигнем главата и раменете.

Можете да видите стъпките, които да следвате в следното видео:

Сред различните сърдечно-съдови упражнения, които можете да правите, препоръчваме следното:

Кючек: Тази дисциплина е идеална, защото работи на корема и краката. Пълната рутина, която ви даваме по-долу, ще намерите основните стъпки за започване на тази дисциплина и след като ги овладеете, ще започнете класа с движенията, които ще ви позволят да загубите коремна мазнина. За 25 минути можете да изгорите 120 калории, което е страхотно?

The рутинна аеробика което поставяме по-долу е сърдечно-съдова тренировка от 10 минути, перфектна за изгаряне на коремни мазнини, за да научите стъпките, натиснете видеото: ще ги научите веднага и ще можете да следвате ритъма на класа. Готови ли сте да преместите скелета си?