УЕЛНЕС

Обучават се не само бицепси и коремни мускули: можете също да правите гимнастика с мускулите, които заобикалят очите ви и да правите съчетания за преодоляване на напрежението в очите

Всички бихме искали да имаме шест опаковки без малко мазнина или дупе, което да сочи към небето. Ето защо фитнес залите са препълнени с хора, които дават всичко, за да се чувстват и да се показват по-добре. Знаем, че има маркиран път, за да го постигнем или да се доближим до този идеал. Има обаче също толкова важна част от нашата анатомия, която не тренираме по обичайния начин: очите. С фиксирани очи към компютъра, има малко движения какво правим, за да ги приведем във форма.

гимнастика

И ние правим сериозна грешка, защото много заболявания могат само да се подобрят прекарване на 5-10 минути на ден за очна рутина. И най-доброто от всичко е, че можете да направите персонализирано обучение, фокусирайки се върху проблемите, които искате да разрешите. Като цяло, очната гимнастика е много полезна, ако сте склонни да я имате червени очи или ги забелязвате много уморени. Той е ефективен и в някои случаи на мигрена. Тези упражнения също ще ви помогнат да имате по-голямо периферно зрение и подобрете концентрацията си. И всичко това, без да се налага да плащате такса за фитнес и без дори да се потите.

Мига бързо

Това е едно от най-лесните упражнения, които можете да изпълните. Става въпрос просто за отваряне и затваряне на клепачите. По този начин, смазвате окото по естествен начин, няма нужда да поставяте капки за очи. Това е силно препоръчително в случай на сухота в очите. Освен това подобрява кръвообращението на окото. Можете да го направите по всяко време, особено ако ще бъдете дълго гледане. Например, правете го, когато сте пред екрана на компютъра или когато четете книга от дълго време. Както и да е, не губете нито един момент: мигайте, когато сте в метрото или когато сте в банята.

Мига бавно

Всяка сутрин и всяка вечер затворете очи за около пет секунди и ги отворете отново. Повторете упражнението около седем пъти. Можете да го направите и когато забележите, че сте напрегнали очите си и сте много уморени. По този начин отпуснете очните мускули и в същото време активирате циркулацията. Можете също така да опитате да изчистите ума си, докато го правите, и да вдишвате дълбоко, за да прогоните стреса. Две в едно.

Фокусирайте се по-добре

С течение на времето спираме да се фокусираме правилно. Вече не можем да четем нещо твърде близо и ни трябва определено разстояние, за да може фокусът да бъде фокусиран. Няма да ви заблуждаваме: трудно е да се обърне този процес, но можете опитайте се да не отидете на повече. В този случай това, което трябва да направите, е упражнения за настаняване. Например, започнете да четете книга доста близо и я преместете, доколкото ръцете ви позволяват, по-късно да я приближите отново. Повторете това движение около 20 пъти. След това поставете показалеца си много близо до очите си и го отдалечете. Повторете още 20 пъти.

Релаксиращата лента

Това е много приятно упражнение. Става въпрос просто за подкрепа длани над затворени очи. Ако ръцете ви са студени, разтрийте ги, за да ги загреете. Можете да бъдете така от няколко секунди до пет минути. Време е да си починете, да усетите, че няма напрежение в окото.

Лек натиск

Използвайте пръстите си, за да направите лек натиск върху очите, по този начин можете да активирате преминаването на вътреочната течност. Трябва да задържите лекия натиск за около две до три секунди и да повторите упражнението пет пъти. Можете да го направите сутрин и през нощта и когато се чувствате напрежение в окото.

Завъртете очи

Обикновено фокусираме зрението си към фронтална точка и го оставяме там. Това се случва например, когато сте пред екрана на компютъра, например. Това прави нека не упражняваме зрителния нерв, който всеки ден става по-скован. За да го върнете във форма, с прав гръб и неподвижна глава, погледнете наляво и после надясно. След това нагоре и надолу. Повторете няколко пъти пет до десет пъти. Когато го правите от известно време и почувствате, че упражнението не изисква усилия, ние ще го усложним още малко и ще опишете кръгове с очите си. Можете също да ги пресечете, сякаш и с двамата се опитвате да видите собствения си нос. А) Да ще придобиете много повече сила, все едно увеличавате тежестта на дъмбела, който трябва да вдигнете.

Тъмно движение

Направете същото като в предишното упражнение, но този път със затворени очи. Когато започнете да практикувате това упражнение, просто погледнете нагоре и надолу и когато го практикувате известно време (седмица или две), включете и другите движения, описани по-горе.

Намигва

Сега е време да тренирате мускули около окото, които също са страхотно забравени. Намигнете едното, а после другото око. Правете го по различни начини: нежно и с повече сила. Работейки с малките мускули, които го заобикалят, ще ги укрепвате.

Направете кароти

Следвайки същото упражнение на намигване, отидете малко по-напред. Затворете плътно очи, отворете ги, направете всички лица, за които се сетите, разтягане и разтягане, да останете известно време във всеки от тях или да се промените бързо. Това е доста безплатно упражнение. И най-хубавото, освен тонизират очните мускули, Той е отговорен и за оформянето на цялото лице във форма, което го прави идеална рутина за борба с бръчките.

Отпуснете врата

Важно е и за здравето на очите че няма напрежение в шията. За да ги избегнете, внимателно завъртете врата си наляво и след това надясно. След като изпълните това движение, спуснете врата си без напрежение, сякаш искате брадичката ви да докосне гърдите ви и след това направете обратното упражнение, като изтеглите главата назад. За да забележите резултатите, трябва да изпълните всяко от тези упражнения около 12 пъти и да ги повторите сутрин и вечер. По този начин ще активирате циркулацията и между другото, ще отпуснете шийките на матката. Важното е, че докато правите упражнението, не напрягайте зоната.

Погледнете към хоризонта

Това е едно от най-добрите упражнения за почивка на очния нерв. Не винаги обаче е възможно да се извърши. Възползвайте се от всяко извън града, за да отпуснете очите си, позирайки на хоризонта. И когато нямате красив пейзаж, използвайте следния заместител: погледнете далеч. Например, ако работите в офиса, вдигнете поглед от компютъра си и опитайте гледай докъдето можеш, концентрирайки се върху една точка.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.