Ясно сте наясно: загубата на тегло се постига благодарение на добрата диета и физическите упражнения. Свалянето на поплавъка е по-трудно, но решението има Джилиан Майкълс

Изгаря на грес на стомаха Това не е лесна задача, но не е и невъзможно. Трябва ви само малко дисциплина, време и случайни жертви. Ако проблемът ви е ограничен до излишните килограми в корема, трябва да знаете, че има поредица от трикове това ще ускори появата на известния шоколад.

Джилиан Майкълс, експерт в областта на здравето и фитнеса и създател на собственото си „приложение“, за да постигне това, гарантира, че трябва да се отърве от него локализирани липиди трябва да развиете обучение около две цели: укрепване на мускулите и изгаряне на калории.

здраве

Тази жена обяснява на „Business Insider“, че много хора попадат в капана мислейки, че могат да „отрежат мазнините“. В резултат на това те разчитат на правене на коремни преси, упражнение, насочено специално към тази област. Движения като тези те обуславят и укрепват само един тип мускули, и "по този начин никога няма да го получите".

"Много е трудно"

Ако мислите, че ще намалите коремните мазнини или ще получите бързо „шест опаковки“, трябва да знаете това не е лесна задача. Ментализирайте се Скоро това е дълъг и труден процес, защото трябва да изгаряте мазнините от горната част на мускула, или никога няма да го видите, независимо колко сте кондиционирани. За да го постигнете, имате нужда Изгаряйте калории, и за да направите това "трябва да се съсредоточите върху упражнения, насочени към множество мускули"обяснява Майкълс.

Според експерта движенията, които действат едновременно и по-ефективно върху различни части на тялото са изключително ефективни при изгарянето им. Използвайте дъски като пример тези, които обработват цялото ядро ​​и в същото време гърдите, раменете, трицепсите и квадрицепсите. Освен това той посочва, че лицевите опори са друго от упражненията, с които ще получите най-добри резултати в тази област.

Питейната вода също е един от ключовите моменти. Ако не го ядете, мозъкът ви ще ви помоли да ядете сладки и мазни храни

Но не само обучението е ефективно, експертът уверява, че контролирайте нивото на стрес и естроген може да играе специфична роля в изгарянето на стомашните мазнини, защото „съхраняването на тези липиди зависи от нивата на хормоните ви“.

"Ако тестостерон доминирайте в живота си, ще имате по-голям шанс да имате корем, пълен с папагали. Колкото по-доминиращ е естроген, толкова повече в долната част на тялото, така че никога няма да видите мъже с целулит освен ако нямат някакъв тежък хормонален дисбаланс ", обяснява той. По този начин той препоръчва да се ядат здравословни храни, богати на естроген, като лен, ямс и ферментирала соя за да се борим с тази тежест, която ни тревожи толкова много, преди да стигнем лятото. Ако не, препоръчайте достатъчно сън и се опитайте да ограничите стреса до минимум.

Други начини за това

Погрижете се за черния си дроб. Може да ви изглежда глупаво и няма нищо общо с това, но точно обратното, той е жизненоважен орган на храносмилателната система, тъй като подпомага детоксикацията, синтез на протеини и производството на биохимикали, необходими за храносмилането. Той също така отговаря за производството на жлъчка, необходима за правилното храносмилане и елиминирането на излишните мазнини. Ако черният ни дроб не работи правилно, червата ни ще имат тенденция да растат малко по малко. Бавно, но сигурно, така Имайте това предвид.

За да получите стоманени кореми, трябва да изпълнявате упражнения, които работят с няколко мускула

Пия вода това е и една от ключовите точки. Липсата му в организма и произтичащото от това чувство на жажда често карат мозъка да ни моли да консумираме сладки и мазни храни. За да се покаже плосък корем е от съществено значение пийте между един литър и два на ден, въпреки че зависи от нашето тегло и височина. Можете да изчислите количеството, което трябва да изядете, като умножите 35 ml от теглото си в килограми. Тоест, ако тежите около 65, ще трябва да пиете около 2275 мл на ден.

Какво още, витамин С е важен за секрецията на L-карнитин, съществена молекула за изгаряне на коремните мазнини. Нашето тяло може да го произведе чрез храни, богати на този витамин, като портокалов сок.