Открийте как палео диетата Това ще ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си и да сведе до минимум рисковете от страдание от голям брой хронични заболявания. Уморени сте или сте уморени от спазването на диети, при които трябва да полагате огромни усилия, гладуващи и чувстващи се слаби, за да отслабнете с няколко килограма, които по-късно си възвърнете.
Ето ги 7 предимства основни диети на нашите предци от палеолита, които помагат за постигане на идеално тегло и оптимално здраве.
1.- Висок прием на протеини.
Протеините съставляват 15% от калориите в сегашната ни диета, което е доста под това, което трябва да консумираме в сравнение с диетата на пещерните хора (между 19 и 35 процента). Месото, птиците, рибите и ракообразните са основата на палео диетата.
2.- Нисък прием на въглехидрати.
Пресните плодове и зеленчуци представляват най-големият източник на въглехидрати, съдържащ между 35 и 45% от общите калории. Повечето от тези храни имат нисък гликемичен индекс, подобрявайки скоростта на храносмилане и усвояване на хранителни вещества и предотвратявайки увеличаването на кръвната захар.
3.- Прием на фибри.
Храните, богати на фибри, са от съществено значение за контрола на захарта в кръвта, чревните функции и корекцията на баланса на тялото като цяло.
Важно е да запомните, че зърнените храни не влизат в диетата на Палео, така че източникът на фибри е консумацията на зеленчуци, които съдържат 8 пъти повече фибри от пълнозърнести храни и 31 пъти повече от рафинирани зърна (хляб, сладкиши, сладкиши, пайове и бонбони). Плодовете също имат два пъти повече фибри от пълнозърнести храни и седем пъти повече от рафинирани зърна.
4. - Умерен прием на мазнини.
Мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини, Омега 3 и 6. Умерената консумация на мазнини подобрява нивата на добър холестерол (HDL) в кръвта, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
5. - Голям прием на калий и ниско съдържание на натрий.
Пресната храна съдържа 5 до 10 пъти повече калий от натрия. Калият е необходим, за да може сърцето, бъбреците и други органи да работят в хармония. Ниските нива на калий са свързани с високо кръвно налягане и сърдечни проблеми.
Същите проблеми се откриват при диета с високо съдържание на натрий. Важно е да се избягва консумацията на преработени продукти, тъй като тези продукти съдържат високо съдържание на сол.
6. - Алкално захранване.
Увеличаването на консумацията на плодове, зеленчуци и други храни с високо съдържание на алкални остатъци, в палео диета, може да модулира съотношението натрий/калий, да подобри здравето на костите чрез намаляване на загубата на мускулна маса, намаляване на риска от хипертония, може да подобри паметта и познанието.
7. - Голям прием на:
Витамини, минерали, антиоксиданти и фотохимикали. Приемът на плодове, зеленчуци, зеленчуци и здравословни мазнини, подобрява приема на витамини А, С и В12. Важни предшественици на много реакции в организма.
Започнете днес да живеем по-пълноценно и по-естествено, възприемайки простите хранителни навици на нашите предци от палеолита.
Източник: Вдъхновен текст и образ на автора.
- Предимства на диетата с тренболон в помощ на Информационния център за отслабване
- Гладуване за ползи и недостатъци за отслабване
- Помогнете ми да отслабна бебе, предложи ми диета, моля
- 9 причини, поради които гребането ще ни помогне да отслабнем Блогове El Tiempo
- 10 трика за отслабване без диета Salud180