НАШАТА МИСИЯ
[НАШАТА МИСИЯ]

СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС
[СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС]

Испанската мрежа произвежда радиопрограми и съдържание на испански за цяла САЩ, фокусирайки се върху образователни, информационни и подходящи теми за латиноамериканската общност.

Категории

Сътрудници

бързо

28 септември Как бързо да отслабнете, като ускорите метаболизма си

Метаболизмът е съвкупност от физични и химични процеси, които се случват в клетките, които превръщат хранителните вещества от храната в енергията, необходима на тялото за изпълнение на всички негови жизненоважни функции, като дишане, храносмилане, циркулираща кръв, поддържане на телесната температура и премахване на отпадъците чрез урината и фекална материя. С други думи, ние не само използваме тази енергия, за да се движим и мислим, но и когато сме в покой.

Ето защо активирането на метаболизма е изключително важно за контрола на телесното тегло. Ако искате да отслабнете, имайте предвид, че първото нещо, което трябва да направите, е да поддържате тялото активно през целия ден, но в случая нямам предвид физическата активност, а вътрешните процеси на нашето тяло. Като цяло, изправени пред безпокойството да искат бързо да отслабнат, много хора спират да ядат и намаляват храненията си през деня. Грешка. По този начин единственото, което ще постигнете е, че тялото ви влиза в състояние на резерв и вие се чувствате уморени и без енергия, забавяйки всички клетъчни процеси.

Ето защо, ако искате да отслабнете по здравословен и здравословен начин, важно е да имате предвид, че колкото по-бързо работи метаболизмът, толкова повече мазнини ще изгори. Тайната е да се спазва балансиран хранителен режим, богат на плодове, зеленчуци и протеини. В никакъв случай лека закуска не може да бъде шоколад. Закуските между храненията трябва да бъдат плодове, зърнени храни, кисело мляко и т.н.

След това ще ви предоставим практическо ръководство за ускоряване на метаболизма ви и постигане на отлични резултати.

Увеличете приема на вода
Пиенето на достатъчно количество вода е лесен начин за ускоряване на храносмилането и изгаряне на калории - някои ще се нуждаят от повече от препоръчителните осем чаши на ден, а други по-малко. Но трябва да пиете вода, поне 2L на ден.

Яжте по нещо хранително за закуска всеки ден
Хапвайки нещо питателно за закуска, метаболизмът ви ще работи незабавно и правилно. Можете да вземете нещо като омлет от спанак и фета с парче пълнозърнест тост малко след като се събудите .

Според проучване, проведено от Националния регистър за контрол на теглото на САЩ с 5000 пациенти, които са въвели здравословна закуска в ежедневието си, загубата на тегло може да достигне до 30 килограма за 5 години.
Леле, важно е да започнете с цялата енергия сутрин.

Добавете зелен чай
Зеленият чай е известен със своите антиоксидантни свойства, но също така наскоро бе открит, че спомага за ускоряване на метаболизма ви, като по този начин ви помага бързо да отслабнете.

Идеалното количество е 5 чаши зелен чай на ден, което значително увеличава енергията на тялото само с 90 калории.

Не намалявайте всички калории от диетата си
Когато тялото ни осъзнае, че му даваме по-малко калории, то започва да натрупва мазнини, за да увеличи енергийните си запаси. Следователно, яденето на повече ускорява метаболизма ви, стига да изберете здравословни храни, които осигуряват хранителни вещества.

Също така е важно да не преминавате през дълги периоди на гладуване. Идеалното е да се храните 6 пъти на ден (300 калории всеки път), вместо да приемате две прекалено големи или калорични хранения.

Добавете различна интензивност към вашата физическа активност и след сесията направете почивка.
Следващият път, когато тренирате (ходене, плуване, бягане и т.н.), добавете няколко интервала от 30 секунди, в които увеличавате интензивността и след това се връщате към нормалната интензивност. Тези леки промени ще накарат тялото ви да консумира повече енергия, значително ще укрепи способността на клетките да се регенерират и ще им помогне да имат по-голяма оксигенация.


Въпреки че упражненията ни помагат да ускорим метаболизма си, ключов елемент е адекватната почивка, която позволява на тялото ни да се върне в състоянието си на пълно спокойствие.

Прилагайки съветите в това ръководство, ще можете да ускорите метаболизма на тялото си по здравословен начин, насърчавайки общото си благосъстояние. Важно е да започнете постепенно, а не наведнъж, оттогава ще бъде тромаво да го поддържате с течение на времето. Точно както промяната в диетата трябва да бъде постепенна, така и вътрешният ритъм на тялото ви. Както винаги казваме: малки стъпки, но безопасни.