Кои са променливите, които ускоряват или забавят метаболизма на човек?

nacion

Незаменим за отслабване, знаейки как работи метаболизмът ни, ще ни постави в по-добра ситуация да контролираме храната, която ядем, и физическата активност, която трябва да правим.

Какво представлява основният метаболизъм?

Метаболизмът е изразходването на енергия, от която тялото се нуждае в пълноценна почивка, за да изпълнява основни жизнени функции. Той се намесва във всички химични процеси, които позволяват да се поддържа живот: дишане и оксигенация на кръвта, свиване на сърдечния мускул и кръвообращението, мозъчните функции, поддържане на рН в стомаха и баланса на електролитите и др. Тялото използва между 60 и 75% от консумираните калории всеки ден, за да покрие основните функции.

Базалният метаболизъм или основният метаболитен изход зависи от възрастта, пола, ръста, теглото, физическото телосложение и, разбира се, от генетиката. Тя е пряко свързана с количеството мускулна маса на индивида. Поради тази причина, мъжете, които са по-мускулести от жените, имат по-висока базална скорост на метаболизма и трябва да консумират повече калории. Основният човек, отговорен за изгарянето на калории, е мускулите.

Какво да направите, за да увеличите основния метаболизъм?

  • 1- Бъдете активни, планирайте седмицата да включва редовен план за физическа активност, който включва упражнения за съпротива, за увеличаване на мускулната маса, съчетани с аеробни упражнения. Упражненията са не само истинското „убежище“ на здравето, но и ни помагат да регулираме метаболизма си
  • 2- Избягвайте ограничителни диети: когато човек изпълнява диети с много малко калории (по-малко от 800 кал/л на ден), това кара тялото да работи в „икономичен режим“ и по този начин намалява основния метаболизъм. Избягвайте да изисквате тялото с взискателни диети, които трудно се поддържат в дългосрочен план и които намаляват метаболизма с до 25%. След като ограничителната диета е завършена или изоставена, ще бъде много трудно да се поддържа новото постигнато тегло. Постепенното отслабване с последователни планове за хранене е за предпочитане.
  • 3- Почивайте поне 7-8 часа. Поддържайки добра почивка, тялото използва енергията ефективно през деня.
  • 4- Яжте храни, богати на калций, не само се грижете за костите и зъбите. В допълнение, този минерал се намесва в метаболитните процеси, които позволяват да се поддържа адекватен метаболитен разход в покой. Въпреки че основните храни са обезмаслените млечни продукти, те могат да бъдат включени чрез бадеми, сусам, тофу, спанак, броколи, сардини и др.
  • 5- Изберете храни с пикантно: пикантните храни са богати на капсаицин, термогенен алкалоид, т.е. временно повишава телесната температура. От своя страна те насърчават окисляването на мазнините и въглехидратите. Те се намират в кисели краставички, люти чушки, люти чушки, халапеньо за любителите на мексиканската храна
  • 6- Открийте чрез клиничен преглед и кръвни тестове всяко намаляване на производството на хормони на щитовидната жлеза, които имат много важно влияние върху метаболизма или чернодробните нарушения.
  • 7- Поддържайте адекватна хидратация. Ако тялото усети лека дехидратация, това може да намали основния метаболизъм. Препоръчва се да пиете 8 чаши вода на ден или настойки, сокове и да включвате достатъчно количество плодове и зеленчуци.
  • 8- Телесна температура: препоръчва се да не се повишава твърде много температурата на околната среда с отопление, когато е студено, тъй като се губи възможността за естествена адаптация на тялото към промените в температурата на околната среда. Това е физиологичен начин на тялото, който увеличава метаболизма чрез по-голям разход на калории

Най-добрата комбинация за отслабване е да умерите количеството, което ядем, да направите добър избор на храна и да се движите повече. Тъй като не е възможно да се модифицира генетиката, която определя фино основния метаболизъм на всеки човек, фокусът трябва да бъде върху подобряването на навиците и максималната активност във всички възрасти, особено след 35 години, когато процесът по естествен път започва саркопения или загуба на мускулна маса.