физическа активност

За да ни държи в добро здраве и пазете a силна имунна система През тези дни е важно да не губим здравословните си навици: здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, качествена почивка и упражнения.

Поради липсата на пространство и материал, спортна практика Това може да бъде един от най-трудните навици за поддържане по време на задържане, но е важно да отделяме минимум 30 минути на ден за активиране на тялото си, така че мускулите да не страдат.

Според това проучване от Университета в Ливърпул, две седмици общо физическо бездействие водят до загуба на средно 0,36 кг мускулно-скелетна маса, освен че намаляването на аеробната активност предполага увеличаване на мастната маса и метаболитните промени, свързани със сърдечно-съдови заболявания.

В допълнение към физическите ползи, всеки ден Рутинна тренировка ще ни помогне да се чувстваме повече анимирани вече оксигенираме мозъка ни; но винаги с лекота, тъй като целта не е да се подготвим, но и да не загубим физическото си състояние.

The Кой публикува наръчник със съвети, които да ни помогнат да поддържаме добро здраве, подчертавайки, че „техниките за физическа активност и релаксация са полезни инструменти, които ни помагат да останем спокойни и здрави по време на карантина“.

Като цяло препоръчва 150 минути физическа активност седмично или 75 минути, ако интензивността е висока.

  • Един от неговите съвети е да направите определени прекъсвания с физическа активност през целия ден. Танцуваме, играем с децата, чистим, правим клякания, ставаме и ходим около 5 минути ... По този начин нямаме тялото неактивно за дълъг период от време
  • В допълнение към тези паузи с физическа активност, той съветва да правите някакъв вид упражняване по-дълго. Можем да намерим много маси за упражнения в интернет или да следваме онлайн класове в YouTube или Instagram, но трябва да вземем предвид ограниченията на нашето тяло, за да не претърпим никакъв вид нараняване
  • Не трябва да забравяме важността на разходка и можем да се възползваме от всеки момент, за да го направим, като телефонно обаждане. Можем да следим стъпките с някакви приложения за часовници или мобилни телефони
  • СЗО също подчертава значението на стойка когато е възможно и препоръчва да ставаме на всеки 30 минути
  • Карантината може да повлияе и на психичното ни здраве. За да влезе в състояние на релаксация, СЗО подчертава значението на да медитира

От своя страна Колежът по физиотерапевти на Каталуния сподели някои съвети за поддържане на препоръчаното ниво на физическа активност през тези дни:

  • Не удължавайте времето си в леглото по-дълго от обикновено
  • Хидратирайте добре и адаптирайте диетата към реалните нужди (ако правим по-малко активност, няма да имаме нужда от същите калории, както преди)
  • Съставете програма за упражнения според нашия физически капацитет, която отчита: гъвкавост, скорост, устойчивост и сила
  • Възползвайте се от моментите, когато сме на дивана, за да обработим ставите на краката и ръцете
  • Станете и седнете на стол 15 пъти подред или се качвайте и слизайте по „стълбите“ с помощта на малко столче
  • Опитайте се да ходите по 5 минути на всеки час
  • Практикувайте йога или пилатес, за да останете активни
  • Танцуваме, защото освен отлична физическа активност, тя ще ни насърчи

Тук ще намерите таблица с упражнения, които да правите у дома и някои съвети за започване на медитация.