В ПОНЕДЕЛНИК ЩЕ ЗАПОЧНА, НЕ МОГА ДА ПОДЪЛЖАВАМ ПО-ДЪЛГО, НИЩО ДОБРЕ ДОБРЕ, ЩЕ ЗАПОЧНА 5 ДНИ С ЧИСТИ ПРОТЕИНИ, ТРЯБВА ДА ЗАГУБЯ 10 КИЛАЗОСА, ДА ВИДЯ, АКО ИХ ДА СЕ ОТСТРАНЯ ЗА МЕСЕЦ, КАКТО И ДА ВЕЛИКАВАМ ИЛИ РАЗХОДЯ, КОЙ Е ЦЕЛ?
Вашият браузър не може да покаже това видео
Здравей, fatiwiner
Бих искал да се запиша с вас. Как ще бъде диетата? Трябва да сваля около 8 килограма. Аз също щях да ходя по час всеки ден. Кажи ми малко!
В съгласие
Аз съм в. споделете диетата или ми кажете къде е и започнахме, защото бях с pronokal, че съм отворил тема, за да разбера и вече не знам какво да правя, наистина.
Нека видим, че трябва да купим уикенда за храна, за да започнем.
поздравления
Здравейте момичета
в google можете да го намерите "диета на Дюкан", в продължение на 5 или 7 дни можете да ядете на протеинова основа, без да гладувате и количеството, което искате, но само протеини, а след това можете да приемате протеините със зеленчуци с изключение на някои. Информацията, която ви давам, намерих в google, също и във форумите на dukan и вие научавате много неща, смелост., първата седмица е мястото, където губите най-много ПОЗДРАВЛЕНИЯ.
Пеперуда + fatiwiner
Здравейте момичета! Търсих в интернет и това, което открих за диетата на Дюкан, е следното:
- Можете да ядете всички видове месо, с изключение на патица и гъска
- Можете да ядете всички риби и миди
- Шунка, яйца, обезмаслено мляко, кафе, чай и 1,5 вода.
Може да се прави 10 поредни дни и след това да се добавят някои храни.
Така че ще мисля за менюто си в понеделник.
Фази на диета на Дюкан
момичета, напишете в google „фази на диета на dukan“ там тя обяснява доста добре как функционират диетата и храната и говори за овес, което също е важно да се приема в диетата. ЗА РАЗБИРАНЕТО. НАСЪРЧАВАМ ВСИЧКИ
Здравей, fatiwiner.
Здравей, красавице. След като родих бебето си, качих 10 килограма, които не мога да сваля. така че се присъединявам към диетата. Тежа 69 и трябва да тежа 60 килограма. Така че нека да видим как ще стане. Разчитай на мен. утре сутрин се претеглям и кога отново се претегляме. седмица. Казвам го, за да поддържам връзка, защото имам малко време и не знам как да се свържа с вас.
малки целувки.
Здравей, fatiwiner.
Здравей, красавице. След като родих бебето си, качих 10 килограма, които не мога да сваля. така че се записвам за диетата. Тежа 69 и трябва да тежа 60 килограма. Така че нека да видим как ще стане. Разчитай на мен. утре сутрин се претеглям и кога се претегляме отново. седмица. Казвам го, за да поддържам връзка, защото имам малко време и не знам как да се свържа с вас.
малки целувки.
Здравейте
Вижте, аз съм от онези, които се претеглят всеки ден, трябва да знам, че слизам, така съм мотивиран, но можем да го направим както искаме, ако искате можете да коментирате теглото си и диета всеки ден или седмица, както искате.
аз съм в!
От какво се състои тази диета? Също така трябва да сваля 10 кг каквото и за месец.
аз съм в!
От какво се състои тази диета? Също така трябва да сваля 10 кг каквото и за месец.
Започвам и днес.
Здравей, добро!
Днес отново започвам диетата на Дюкан, тъй като трябваше да я напусна миналия уикенд, защото нямах друга възможност освен да я пропусна.
За тези от вас, които се съмняват, във форума има само един за това, където ще намерите цялата информация и опит на всички дуканианци. развеселете се и поговорете там!
какво става момичета?
ЗДРАВЕЙТЕ, КАК НОСИТЕ? ДНЕС Е ЛУДЕН ДЕН, КОЙТО СЕ ОТНАСЯ ЗА ХРАНИТЕ, НО ГО ПРИЕМ МНОГО ДОБРО, УТРЕ ЩЕ БЪДА БЛАГОДАРЕН, ВЕЧЕ ЩЕ КАЗВАМ НА ВАС
Малко информация
4-те фази на метода
Методът на Дюкан не оставя нищо на случайността. Той е организиран на 4 етапа:
- Фаза на атака (PP). Методът търси мотивация със значителна и бърза загуба на тегло. Следователно това е кратка и интензивна фаза от 3 до 5 дни в зависимост от килограмите, които трябва да отслабнете - и резултатите от тях незабавно. Ще отслабнете с 1 до 5 килограма, в зависимост от това, което ви е останало. Вашата диета: храни, богати на протеини, ядени на воля, в рамките на споменатите 72, поне литър и половина вода на ден и лъжица и половина овесени трици.
- Круиз фаза (PV). Продължава докато получите желаното тегло и се състои от редуващи се дни, в които ще ядете само разрешени протеинови храни и овесени трици, както направихте във фазата на PP, с протеинови дни и някои от споменатите 28 зеленчука.
- Фаза на консолидация. Става въпрос за връщане към нормалното, без да се дебелее. За да консолидират загубата на килограми, забранените храни се връщат постепенно в чинията. Малко по малко ще добавяте храни, богати на въглехидрати и мазнини към PV диетата и ще имате две гала хранения седмично. Тази фаза трябва да продължи 10 дни за всеки свален килограм.
- Фаза на стабилизиране. Тя се основава на изпълнение на 3 задължения: всеки ден приемайте 3 супени лъжици овесени трици, един ден в седмицата яжте само протеинова храна (PP) и никога повече не използвайте асансьора. Ако продължите с тази дисциплина до края на живота си, методът на Дюкан гарантира, че ще поддържате теглото си.
Предимства: системата е прецизна, ясна и много добре обяснена в книгата „Не мога да отслабна“, където ще намерите и рецепти; началото на отслабването е незабавно, което е стимулиращо; няма да гладувате, защото протеиновите храни са най-задоволителните; лесно е да се следва, тъй като не отговаря на предварително определено меню и няма да ви попречи да отидете в ресторант или тапас бар.
Недостатъци: като дисоциирана диета, тя трябва да се спазва стриктно, в противен случай няма да работи; масивният прием на протеини може да причини известна умора, особено в началото на диетата, запек и усещане за сухота в устата; може да се появи недостиг на витамини и минерали, така че е препоръчително да приемате добавки; като всяка диета, тя може да предизвика известна ситост, ако се удължи във времето; Ако свикнете да ядете големи количества храна, защото те не наддават на тегло, може да имате изненади, когато се върнете към нормалното.
Здравей, fatiwiner
Бих искал да се запиша с вас. Как ще бъде диетата? Трябва да сваля около 8 килограма. Също така щях да ходя по час всеки ден. Кажи ми малко!
Копирах това от друга публикация, за да видя дали работи, регистрирам се
Обобщение на диетата:
Етап 1: Атака: Само протеин. Препоръчително е да го направите между 1 и 5 дни. Ако има много излишни килограми, това може да продължи до 7 дни.
През този период можете да консумирате:
1. Постно месо: телешко, говеждо (с изключение на предястия и котлети) и конско.
2. Всички риби
3. Всички морски дарове
4. Всички птици (без кожа) с изключение на плоскоклюнки (патици и гъски)
5. Обезмаслени шунки и обезмаслени филийки пуйка и пиле (тези, които поставят 0% или 1% мазнина в контейнера)
6. Яйца (белият, жълтъкът произвежда холестерол)
7. Обезмаслени млечни продукти
8. Литър и половина вода
9. 1,5 супена лъжица овесени трици, смесени с кисело мляко
10. Разхождайте се по 20 минути на ден задължително
11. Кафе, чай, запарки, оцети, ароматни билки, подправки, кисели краставички, лимон (не като напитка, само за готвене) и сол и горчица (умерено).
12. Няма да можете да вземете НИЩО ДРУГО.
13. Аспартам за подслаждане
Маслото не може да се използва за готвене, храната трябва да се приготвя на пара, да се пече, в папилот
Торта с овесени трици за закуска: направете палачинка в незалепващ тиган, с капка масло (тиганът се импрегнира с помощта на хартиена салфетка) с 2 белтъка, 1 и супена лъжица (във фазата на атака) или 2 супени лъжици овесени трици (в останалите фази), 1 и супена лъжица 0% сирене или 0% натурално кисело мляко и чаена лъжичка аспартам за подслаждане (поръсваме аспартата отгоре, след като палачинката е направена, защото при готвене губи сладостта му с температура), можете да добавите и канела на прах.
За да излъжете глада:
Питки с пшенични трици (за да се избегне запек, типичен за тази диета), които могат да се ядат в средата на сутринта и в средата на следобеда. Те се правят точно по същия начин като овесените трици.
Желатин 0% и БЕЗ захар (може да се ароматизира)
0% кисели млека, те могат да бъдат ароматизирани, но без плодови парчета
0% сирене за приготвяне на палачинките, които намерих в Mercadona, е тип извара с розов капак.
Ходете 20 минути всеки ден с бързи темпове и забравете за асансьорите
2 етап: Круиз. Прави се, докато се постигне правилното тегло
Всички храни от стадия на нападение се съхраняват и се добавят сурови или варени зеленчуци, без ограничение на количеството:
Домати
Краставици
Репички
Спанак
Аспержи
Праз
Зелен боб
Зелки (зеле)
Гъби
Гъби
Цвекло
Копър
Марули (всички)
Ендивия
Чард
Патладжан
Тиквички
Чушки
Моркови (не при всички хранения)
По време на цялата фаза на круиз се редува период от протеини + зеленчуци и друг от протеини без зеленчуци: Един ден само протеини и на следващия ден протеини + зеленчуци, един ден само протеини и на следващия ден протеини + зеленчуци
2 супени лъжици овесени трици
Ходете 25 минути всеки ден
Етап 3: Преход
Продължителността на този режим на преход се определя въз основа на загубеното тегло, в размер на 10 дни от режима на загубен килограм. Ако току-що сте загубили 10 килограма, ще трябва да спазвате режима за 100 дни, ако свалите 6 килограма, трябва да следвате режима за 60 дни.
Отсега нататък можете да ядете протеини + зеленчуци всеки ден, вече не е необходимо да редувате протеинов ден с протеинов + зеленчуков ден.
Но един ден в седмицата, в четвъртък, той трябва да прави само протеинова диета (режим на атака)
Сега се отваря етап, в който можете да включите нови храни.
Ще разделим преходния етап на 2, например ако сме свалили 6 килограма, трябва да спазваме този режим в продължение на 60 дни.
През първите 30 дни:
Една порция плодове на ден
Две филийки пълнозърнест хляб на ден
Една порция сирене на ден
Една порция нишесте на седмица
Един гала обяд или вечеря на седмица
Плодове:
Бананите, гроздето, черешите, ядките са забранени
Порция плод е ябълка или круша, или портокал за малки плодове порция е чаша ягоди или малини, а за диня или пъпеш резен; Кайсии могат да се ядат 2. Можете да ядете плодове само веднъж на ден.
Сирене: Babybel, топче сирене. Порция от 40 грама. В една доза на ден, тоест не мога да приемам 20 грама сутрин и 20 на обяд. Трябва да е 40 грама на един изстрел.
Порция нишесте: паста от твърда пшеница, пшеничен грис, полента, булгур, пълнозърнести зърна. Порция от 200 грама веднъж седмично. Разрешени са също леща, боб, грах и нахут (220 грама), разбира се без мазнина. Оризът може да се консумира, но само от време на време и по-добре кафяв, басмати или див ориз, също 220 грама. Картофите (бъдете много внимателни с тях) трябва да се приготвят приготвени с кожата или в папилот, без никакви мазнини.
По това време на диетата можете също да включвате агнешко (бут), свинско (печено) и сладка шунка, веднъж или два пъти седмично.
Обяд или гала вечеря: Можете да ядете каквото искате, но без да повтаряте, можете да изпиете и чаша вино.
По време на втората част на преходния етап (ако сте загубили 6 килограма, вече сте направили 30 дни и сега започвате още 30 дни: Всичко е абсолютно същото като първото ниво, с изключение на това, че можете да правите 2 порции нишесте на седмица и 2 Хранене или гала вечери на седмица. Те трябва да бъдат разделени, не могат да се правят подред.
Не могат да се правят изключения.
Не забравяйте овесените трици (2 супени лъжици)
Ходете поне 30 минути с бързо темпо всеки ден и не използвайте асансьорите
4 Етап: Окончателна стабилизация
1. Нормално хранене 6 дни в седмицата, но с дисциплина.
2. Протеинови четвъртъци, всеки четвъртък от живота ви.
3. Всеки ден по 3 супени лъжици овесени трици.
Ходете поне 30 минути с бързо темпо всеки ден и не използвайте асансьорите