мускулния

Катаболизмът възниква, когато вашето тяло в крайна сметка се храни със собствените ви тъкани, консумира мускули и ви кара загуба на мускулен тонус и сила, С други думи, това е процес на разрушаване на мускулите, обикновено в ситуации на тежки тренировки без правилно последващо хранене. По този начин, за да поддържате мускулите и мускулния си тонус, е от съществено значение да избягвате на всяка цена загуба на мускул (катаболизъм), причинена от липса на хранителни вещества.

По време на катаболизма енергията се освобождава чрез екорганична реакция, възникват разграждащи реакции, катализирани от ензими, които трансформират съединенията в прости. От друга страна, по време на анаболизъм необходима е енергия чрез ендоорганична реакция, възникват биосинтетични реакции, катализирани също от ензими, които трансформират простите съединения в комплекси. Има различни причини, поради които можете да попаднете в процеса на мускулен катаболизъм, затова посочваме някои от тях и как да ги избегнем:

Неадекватна диета

Неадекватна диета несъмнено е най-честата причина за мускулен катаболизъм. Най-бързият начин да влезете в този процес на катаболизъм е да завършите тренировката и да прекарате дълго време, без да ядете абсолютно никакъв вид храна.

По принцип диетите за отслабване намаляват общия калориен прием и приема на протеини, необходими на тялото ви, за да бъде мускулът правилно подхранван (2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, като 4 грама/кг са количеството, което трябва да консумирате, ако вашата цел е да увеличите мускулната си маса). Освен това е препоръчително да ядете чисти протеини като пиле, пуйка, риба тон или сьомга, и т.н.

По отношение на антикатаболните добавки (Bccas, казеин, серум, витамин С, глутамин) най-признат е глутаминът, но има толкова много литература в полза (има защитен ефект) и срещу него (ефектът му е плацебо), че е трудно да се препоръча този вид добавки, за да се избегнат тези катаболни състояния.

Лошо структурирана програма за обучение

A програма за обучение лошо структурирана е друга от основните причини, които ви карат да губите мускули.

План, който игнорира плътността по време на тренировка, може да доведе до различни състояния на претрениране. Трябва да се спазва времето за почивка, за да се избегне дисбаланс в организма на физиологично ниво. Не тренирайте твърде много една част от тялото си: в най-добрия случай ще застоявате, в най-лошия случай ще намалите мускулната си маса.

Малко почивка

Ако основната ви цел е да увеличите мускулната маса, тялото ви трябва, има нужда и се нуждае от почивка, оптимално, ефективно и пълно възстановяване. По време на почивка тялото ви създава нови мускулни структури и за това тялото възстановява мускулните тъкани и попълва хранителните вещества.