ефективно

The натрупани мазнини е резултат от a неправилна диета и нездравословни навици на живот като заседнал начин на живот, прекомерна консумация на алкохол и цигари, стрес и някои генетични фактори те също играят важна роля.

Контролът на теглото надхвърля физическия вид, тъй като затлъстяването е рисков фактор за развитието на сериозни хронични заболявания като захарен диабет, високо кръвно налягане, дислипидемия, затлъстяване на черния дроб и др.

Как да губят мазнини в 10 съвета

1. Консумирайте алкална вода

Нивото на киселинност в човешкото тяло се измерва чрез рН, идеалната стойност е 7.4 Храната и околната среда обаче могат да променят тази стойност с a рН под 7,3 тялото става кисело и ензимите и клетките не могат да функционират правилно в кисела среда, така че тялото използва защитни механизми като увеличаване на мастните клетки, които помагат за защита на жизненоважни органи от действието на киселини, но също така водят до увеличаване на теглото

Съвременната диета е пълна с храни, които спомагат за повишаване на киселинността на организма, сред които са червено месо, зърнени храни, кафе, сладки напитки като безалкохолни напитки и сокове.

Алкална вода за загуба на мазнини

Алкална вода дължи свойствата си на минералното си съдържание, Те благоприятстват не само неутрализирането на киселинността, но и спомагат за намаляване на производството на свободни радикали.

Подобрява метаболитните процеси тъй като чрез намаляване на образуването на мазнини, секрецията на хормони, участващи в биологичния стрес като кортизол, също намалява.

2. Пийте по-малко алкохол

Алкохолът съдържа много голямо количество "празни" калории, тъй като нямат хранителна стойност. Хормоналните процеси при жените карат мазнините, създадени от излишните калории, да се натрупват в ханша, бедрата и ръцете, докато при мъжете се съхраняват на коремното ниво.

По време на процеса на загуба на мазнини е от съществено значение да ограничите консумацията на алкохол до минимум или да се откажете от него, поне по време на началото на процеса, тъй като през периода на поддръжка можете да изпиете до 2 напитки.

3. Яжте високо протеинова диета

Един от големите подобрители на загубата на мазнини това са протеини, Това са горивото за мускулна маса, това, което се случва, е, че мускулите изискват висока енергийна скорост за поддържането и работата си, затова всеки план за загуба на мазнини трябва да върви ръка за ръка с физическа тренировка, където той насърчава мускулния растеж

Освен това консумацията на протеин насърчава ситостта и с това можете да контролирате безпокойството и преяждането. Източниците на протеини са от животински и растителен произход, изберете постни храни и се опитайте да включите порция протеин в 3-те големи хранения (закуска, обяд и вечеря).

4. Намалете нивата на стрес

Стресът кара тялото ви да трупа мазнини, защото задейства освобождаването на кортизол, което от своя страна увеличава апетита ви и забавя загубата на натрупани мазнини.

Как се облекчава стресът? Идеалното е да намалите работата, особено тази, която вземате вкъщи, да прекарвате време в упражнения, които харесвате, като занаяти, четене и други, като йога, тай чи и медитация се оказаха много ефективни за намаляване на стреса.

5. Намалете консумацията на рафинирани и захарни храни

Захари те са прости въглехидрати и добавки в преработените храни те са рафинирани захари, какво се случва с тях е те са висококалорични, с малко засищаща и хранителна сила, те са склонни да стимулират синтеза на мазнини и да повишат кръвната захар. В идеалния случай трябва да консумирате сложни въглехидрати като сладки картофи и пълнозърнести храни, докато подсладителите използват тези от естествен произход като стевия и мед.

6. Изпълнете тренировка за съпротива

Всеки знае, че за отслабване е необходимо редовно упражнение; Не всички обаче знаят, че тренировките за съпротива са един от най-добрите начини за това.

Тренировките за съпротива, известни също като вдигане на тежести или силови тренировки, са важни за изграждането и поддържането на мускулна маса. Освен това спомага за увеличаване на активния ни метаболизъм, което означава, че тялото ви изгаря мазнините дори след напускане на фитнеса.

7. Почивката е жизненоважна

Сънят е един от най-важните аспекти на цялостното ви здраве и благосъстояние, особено когато става въпрос за управление на теглото. Между периода на будност и сън се случва освобождаването на хормони, Когато времето между тези две състояния се промени, хормоналното освобождаване се влияе, адекватното освобождаване на естрогени, кортизол, растежен хормон не настъпва и това благоприятства производството и натрупването на мазнини.

8. Увеличете консумацията на риба

The Омега-3 мастни киселини се хвалят с такива атрактивни качества като забавя стареенето и се бори с дегенеративните заболявания. Яденето на риба обаче е чудесно и за отслабване (когато е придружено от балансирана диета и редовни упражнения, разбира се). Храни като скумрия и херинга са богати на протеини и „добри мазнини“, които помагат за разграждането на някои от най-опасните мазнини в тялото ви. Опитайте се да ядете риба два или три пъти седмично.

9. Заменете консумацията на нездравословни мазнини

Избягвайте да използвате маргарини, масла за пържене и колбаси. Вместо това изберете да консумирате зехтин и авокадо, на малки порции. За традиционно пържени храни ги пригответе печени или във фритюрник. Здравословните мазнини стимулират метаболизма и са полезни за сърдечно-съдовата система

10. Яжте много разтворими фибри

Разтворимите фибри са чудесно за подпомагане отслабването защото образува гел с храната в храносмилателния тракт, забавяйки го при преминаването му. Този вид фибри помагат да отслабнете, защото се чувствате по-сити по-дълго, което означава, че естествено ядете по-малко.

Страхотните храни за ядене, за да увеличите приема на разтворими фибри, включват авокадо, бобови растения и къпини.

А вие какво правите, за да отслабнете? Следвате ли някой от тези съвети?